仕事がしんどい時は自律神経を整えると良い❕
季節の変わり目に要注意！自律神経の乱れ✨✨ 「体が重くて、朝起きられない…」 「めまいや頭痛がずっと治らない…」 こんな風に原因不明の 体調不良が続くのは、 もしかすると自律神経の乱れが 原因かもしれません。 特に季節の変わり目は 自律神経が乱れやすく、 このタイミングで 体調を崩す人が多くいます。 体のしんどさが長引けば仕事にも 支障が出てしまうため、 早めに対策を打つ必要があるでしょう。 そこで今回は、効果的な 自律神経の整え方を6つ紹介します。 シャキッと体を整えて 元気に仕事をしたいみなさんは、 ぜひ参考にしてくださいね。 【季節の変わり目に自律神経が乱れる理由】 普段は体に何の問題がない 健康体の人であっても、 季節の変わり目は どうしても体調を崩しやすく なってしまうもの。 これは「気象病」とも呼ばれ、 低気圧と高気圧が頻繁に 入れ替わることや、 寒暖差が激しいことが 原因だとされています。 自律神経には、 身体を活発に動かす「交感神経」と、 リラックスモードに切り替える「副交感神経」があり、 普段はこの2つの神経が バランスをとりながら 体の調子を整えています。 しかし季節の変わり目に 気圧や天気の変化が 目まぐるしく起こると、 この2つのバランスが 上手く保てず、結果として 体調が崩れてしまうのです。 「台風の時期になると、 毎年体調が悪い」 と訴えかける人もいるほど、 気圧や天気は私たちの体に 大きな影響を及ぼします。 そのため季節の変わり目は特に、 注意して体をケアしてあげる 必要があるのです。 【自律神経を整える6つの方法】 ●1.朝食をしっかりとる 会社員のみなさん、 忙しいからといって 朝食を抜いていませんか？ 朝はギリギリまでベッドの中で 寝ていたいという気持ちは わかりますが、朝食を抜くことは 自律神経の乱れにも繋がります。 人間の体は、朝起きて胃に 食べ物を入れることで スイッチが入る構造。 つまり朝起きて何も食べず 仕事に取りかかるのは、 体がまだ寝た状態なのに 無理やり叩き起こしているようなもの。 最大限のパフォーマンスを 発揮するためにも、 朝食はしっかり食べることが重要です。 ただ、忙しくて朝の時間に 余裕がない人もいると思いますので、 そんな人はトーストや おにぎりなど簡単なものを 口にするだけでも十分でしょう。 ●2.お風呂にゆっくり浸かる 夜ベッドに入ってもなかなか 寝つけない人は、 仕事が終わったにもかかわらず まだ体が興奮状態のままなのかも しれません。 寝つきが悪くて苦労している人は、 寝る前にお風呂にゆっくり 浸かってみてください。 体がリラックスモードに入り、 夜ぐっすり眠れるようになります。 一人暮らしや忙しい会社員の場合、 お湯を沸かすのが面倒で湯船には 浸からずシャワーだけで 済ませてしまう人も多いかもしれません。 ただ残念ながらシャワーだけでは 体のオンオフを切り替えるのは難しく、 自律神経の乱れを整えることは できないのです。 お湯の温度は、39℃から41度の 少し熱めがおすすめ。 あまり長く入りすぎると のぼせてしまうため、 長くても15分ほどで 上がるよう気をつけてください。 ●3.軽い運動をする オフィスワークで 座りっぱなしの人は、 運動不足に陥っている 可能性が高いです。 運動不足は、血流を悪くし 体のあちこちに支障をきたします。 会社の通勤以外に、 意識的に運動はしていますか？ もししていないのであれば、 今日から少しずつ適度な運動を 始めるようにしましょう。 ただ「仕事だけでもヘトヘトなのに、 運動をする元気なんてない、」 という人もいるかもしれません。 そんな人はジムやランニングなどの 激しい運動をする必要はなく、 ヨガやストレッチなどの 軽めの運動がおすすめです。 だるさや凝りを感じる部位を ゆっくりと伸ばし、 深呼吸をするだけでも十分。 すぐに効果はみられないかもしれませんが、 徐々に体の軽さを実感できるはずです。 ●4.朝から日光に浴びる 朝起きてすぐに日光を浴びることは、 自律神経の働きを 良くすることに繋がります。 人間の体内には「セロトニン」と呼ばれる 物質が存在し、これは別名 「幸せホルモン」とも呼ばれ、 自律神経含め心身の調子を 整える役割があります。 このセロトニンは 朝起きて日光を浴びることで活性化し、 体内時計を適正にしてくれるのです。 長時間日光浴をする必要はなく、 朝起きてすぐにカーテンを開け、 数分間日の光を浴びるだけでOK。 1日の始まりを爽やかに 迎えるためにも、 明日から日光浴は取り入れて みてはいかがでしょうか。 ●5.睡眠の質を上げる 自律神経と睡眠の間には、 密接な関係があります。 興奮状態(交感神経優位)にある体が 深い眠りにつくことで、 リラックスモード(副交感神経優位)に 切り替わり、体を十分に 休ませることができるのです。 とは言え、ただ睡眠時間を 長く取れば良いという わけではありません。 睡眠の「質」にこだわることが重要です。 寝る直前までスマホをいじっていたり、 テレビを見ていたりしていませんか？ スマホやテレビは脳を刺激するため、 寝る直前に使用すると 体が興奮状態に陥り、 熟睡することが難しくなります。 そのほか体に合わない 寝具を使っていたり、 室温が適正でなかったり、 睡眠環境が悪くても 睡眠の質を上げることはできません。 自分の睡眠環境に 問題はないのか、 改めて見直してみると良いでしょう。 ●6.ストレスを溜めすぎない ここまで5つの方法を 紹介しましたが、 特に大切なのが最後 「ストレスを溜めすぎないこと」です。 忙しすぎる業務や問題のある職場環境は、 知らず知らずのうちに体を傷つけます。 自分自身の行動を振り返り、 上手くストレス発散できていないと 感じるのであれば、 定期的な息抜きを心がけましょう。 友人と食事に行ったり、 少し奮発してご褒美を買ったり、 自分を甘やかしてあげることは 自律神経だけでなく 心の健康にも重要です。 頑張りすぎず適度な息抜きを意識して、 健やかな社会人ライフを 送れるよう意識してみてくださいね。 【規則正しい生活と心にゆとりを】 「季節の変わり目がくると、 体調が優れないなぁ」という人は、 ここで紹介した6つの方法を 試してみてください。 自律神経の乱れは悪化すると、 仕事だけでなく日常生活にも 悪影響があります。 あまりにも酷い場合は病院へ 行くことをおすすめしますが、 まずは自分で出来る限りの 対策を講じることが大切です。 心も体も元気で生き生きとした 生活を送るためにも、 ぜひ参考にしていただけたらと思います。心と体を健康に保ち、快適・幸せな生活を送る為に必要な情報を私と共有しませんか❓ご興味のある方は、LINEでお友達になって下さい✨✨⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩自己紹介 北九州に住むS47の統合失調症会社経営者の YUJI（ゆーじ）です。 信じられないかもしれませんが、 私は30代の頃、寝たきりとなり 身長170cmの私の体重が僅か36.8kgまで 落ちました❗️その後、 社会復帰し月商5,000万円の売上げを 超える会社の社長になりました✨✨ 私がこのブログを立ち上げようと思った目的は、 老若男女問わず”生き抜く”姿勢を貫けば、 必ず運気が突然として急上昇する時が来る ということを信じて欲しい❗️ そのためのコツや秘訣を後世に 残していきたいと思ったからです。 ・私自身、病を持つ社会人として 世の中にどの様な貢献が出来るのか❓ ・この病をどうすれば克服できるのか❓ ・あるいは、どの様に共存して行けば良いのか❓ ・心と身体のバランスが崩れている状態とは❓ 長年、統合失調症（精神疾患）と 共存してきた私だから語れる事。 音楽の仕事をしていた私が、 突然の心因性難聴になって 音楽が出来なくなった時...。 健康であるべき本来の人間の姿とは...。 美しさとは...。 健康とは何か❓美容とは何か❓ 究極の美容と健康をテーマに 皆様に役立つ情報を発信していきます。心と体を健康に保ち、快適・幸せな生活を送る為に必要な情報を私と共有しませんか❓ご興味のある方は、LINEでお友達になって下さい✨✨⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
