産後ダイエットについて。
現在二人目が一歳半になりますが、増えた体重があと15キロ戻りません。
産前は167センチで50キロでした。現在65キロあります。
洋服も着れず毎日悶々としていますが、中々ダイエットがうまくいきません。私の身長と体重で一ヶ月に五キロ痩せるには、どのような生活をすればよいですか??
何カロリーに抑えれば達成できますでしょうか?
運動は全然してません。毎日ストレッチ程度です。ダイエットに詳しい方是非アドバイスお願いします。それと、半身浴は痩せますか?
- 回答 -
カロリーは気にしなくても大丈夫です、大事なのは内容です。
【オージービーフは脂肪を取り除いてくれる強い味方】
「肉の中でも、ダイエットに強い味方となるのが、牛肉や羊肉、豚肉などの赤身肉です。赤身の肉には、良質のたんぱく質が豊富で、さらに、L-カルニチンという体脂肪の燃焼を促す成分が多く含まれているのです。ですから少なくとも、１回に、手のひらの大きさ分程度の赤身肉を、週３回はとると良いですね。牛肉の場合、オーストラリア産のオージー・ビーフは特に赤身が濃く、L-カルニチンが多く含まれているのでお勧めです」
健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときはゆっくり噛んで食べましょう、咀嚼回数を増やすだけでダイエット効果があります。最低３０分です・・・
間食したいんなら「干しイモ」「寒天ぜりー」「ヨーグルト」等なら食べても大丈夫ですよ、ただし夜８時までです。
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹まわりがスッキリします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。
最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが
慣れてくれば大丈夫です、毎日欠かせずに・・・
こういう動画もありますよ（*^_^*）
http://www.youtube.com/watch?v=kE7lmkJdTNk
ちなみに半身浴は痩せます・・・２０～３０分で十分です。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）