ダイエットについてです。24歳165センチの65キロです…。
小学生の頃は今くらい太っていて、 中学高校の時は部活してたので53キロくらいであだ名がガンダムってくらい逆三角形の体でした。
さすがに今はヤバイと思っての質問です。
お酒は絶対にやめられません。ビールは好きですが今は１本に控えて後は蒸留酒を200mlくらいです。
仕事が16時から25時までで朝起きるのは13時くらいです。
仕事場でまかないは23時頃に食べます。３日前からまかないでの炭水化物は抜いています。
お酒をやめないどんな食生活、ダイエットをしたら良いでしょうか(>_<)？
- 回答 -
炭水化物を抜いたら逆に太りますよ～(>_<)
【痩せたいなら、１日３食適量の炭水化物を採る】
・炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（１５０g×３杯）程度。極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」
パスタなら１皿分８０g、食パンなら６枚切り１枚
健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときは時間をかけて、咀しゃく回数を増やしてください。少なくとも２０分以上です。
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹まわりがすっきりします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。
文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新
最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが
慣れてくれば大丈夫です（*^_^*）毎日欠かせずに・・・
P.S.私の「知恵ノート」を見てください”お酒とダイエット”についてまとめてあります(^^♪
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）