夜だけ粗食ダイエット
朝はトーストと砂糖少しのカフェオレ 昼はかなりがっつり食べます。ラーメンとごはんとか。
おやつなどの完食は一切なしで、夜だけダイエットメニューで、やせますか？
ボイルキャベツ 白菜 豆腐 キノコ類がほとんどです。たまにビールと焼酎飲みます。
ひとまずこのやり方で、2～3kg痩せてから、縄跳び ウオーキングなどして、なつまでに7～8kg痩せてたいです。
詳しい方、アドバイスいただけたらありがたいです。どうかよろしくお願いします。
- 回答 -
炭水化物のとり過ぎはダイエットの失敗例です(>_<)
【痩せたいなら、１日３食適量の炭水化物を採る】
・炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（１５０g×３杯）程度。極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」
パスタなら１皿分８０g、食パンなら６枚切り１枚
健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、キムチ等です。
適度な運動（有酸素運動）をしないと期待した減量はできませんよ。
【２０分～２５分のジョギング】＋【５分の筋トレ】
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹周り、太ももがすっきりします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。
文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新
７，８㌔痩せるか、やってみないと分かりませんが（*^_^*）
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）