気を使っています。
それにメタボ気味なのでﾀﾞｲｴｯﾄしたいです。
何か体に良くカロリーも抑え気味なのありますか？
出来れば一日のメニューなども教えてもらえれば嬉しいです。
後運動もしてるのですが
何かﾀﾞｲｴｯﾄできる最適な運動も教えていただきたいです。
- 回答 -
カロリーについては深く考えないで下さい。大事なのは栄養バランスです。
健康的に痩せたいのなら魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材はもずく、まいたけ、アボカド、セロリ、煮魚、キムチ、鶏ムネ肉等です。便秘にも効果的です。
【２０分のジョギング】＋【５分の筋トレ】
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、お腹周りがすっきりしてきます。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。
文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新書
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
 外反母趾 内反小指 サポーターサポーター 外反母趾 内反小指 同サイズ4枚組 笠原式 シルク |