いま25歳の女なんですが、
メイクやファッションなどが
大好きでいまくびれを作ることに
興味があります。
荒木さやかや香里奈、蛯原友里
などのモデ
ルの方達のような
くびれを作るにはどうしたら
よいのでしょうか？
本屋さんにいったんですが
たくさんありすぎて何から初めて
良いのかわかりません。
モデルさんたちはジムに行ったり
それなりにお金も掛けていると
思いますが、一般的な仕事のため
そんなにお金をかけることも
出来ません。
ねじり腹筋や有酸素運動、加圧などたくさんありますが
効果的なものがあったら教えてください。
また始めてからどのくらいの
期間でくびれが出て来たか
普段の食生活などくびれるために
必要なこと全て教えて頂けると
助かります。
お願いします。
- 回答 -
ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は食事管理と適度な運動を継続する事
成功出来るかは、基本に忠実でいられるか!!
ものぐさな私が出来た健康法を記載しますね。
食事①魚、野菜、肉(極力油抜き)という感じのﾊﾞﾗﾝｽの良い食事にして夜は胃を休める為に白米などの炭水化物を抜くか減らす。
食べ方②ゆっくり時間をかけ、よく噛んでﾏﾒに水分補給をしながら満腹感を得ると言う食べ方をﾏｽﾀｰして。
起床後水分補給→肩甲骨のｽﾄﾚｯﾁ→1時間のｳｫｰｷﾝｸﾞ又は階段１段分の高さでやる踏み台昇降→1時間の半身浴→朝食
私はこれを毎日の日課にして週３、筋ﾄﾚ(下記に記載)をして
168㎝70㎏(13号)→1ヶ月で－４㎏、半年後過ぎくらいには55㎏(9号、場合によっては7号)をｷｰﾌﾟして３年
食事の内容･食べ方を気をつける事、適度な運動が一番なんです。
筋トレ
①爪先～足裏の半分までを階段1段に乗せ、身体がぶれないように何かに捕まる→天井に向かって身体を上げ下げする→ﾄﾙｺ行進曲の早さで30回２ｾｯﾄ
ふくらはぎを意識して下さいませ
②背中と腰が浮かないように仰向けになり、膝と脚の付け根を90度にしてその体勢が崩れないような高さの台に足裏の半分まで乗せる→天井に向かって腰を上げ下げする→片足ずつやる時はやらない脚は膝を伸ばし浮かせる→20回３ｾｯﾄ～始めて下さい→太ももを意識して下さいませ
③上記の体勢で、爪先を上げ下げします。下げる時は床につかない位置まで。
上げる時に鼻から息を吸って下げる時にゆっくり口から息を吐いて下腹部を意識してください
④うつ伏せになり、肘を90度にして上半身を支える→爪先をたて下半身を支える→鏡を見ながら尻が高過ぎないようにその体勢をどれだけｷｰﾌﾟ出来るかです。
全身に効きますから、鍛えたい場所を意識して下さい。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
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