以前のブログで自己肯定感について書いたので、
今回は、その続きとなります。
自己肯定感の高め方は、２つあります。
一瞬で高まる方法の瞬発型
これは、その場で有効となるものです。
瞬発型に有効なのは
・先延ばし癖がある
・先の不安を考えてしまう
・人に褒めてもらっても喜べない
これらは、これから紹介する方法で
・気軽に嫌なことを先にしよう
・今までなんとかできたから、大丈夫！って思う
・素直にありがとうと言える状態になる
その方法とは、
セルフハグをしつつ、
大丈夫
という
嫌なことがあるときは、手を洗いながら
ついてる
という
考えがまとまらないときには、整理整頓しつつ、
できる
という
これらが、瞬発型！
続いて紹介する方法は
じわじわ自己肯定感を高める方法
じわじわなので持続性型になります。
しっかり行うことでブレない自分軸をつくることができます。
瞬間型、じわじわを組み合わせるとより効果的で
日々ぶれがちな自己肯定感を安定させることができるそう
①自尊感情
自分には価値があると思える感覚をもつ
②自己受容感
ありのままを認める感覚
③自己信頼感
自分を信じられる感覚をもつ
④自己効力感
自分にはできるという感覚を持つ
⑤自己決定感
自分で決定できるという感覚
⑥自己有用感
自分は、何かの役に立っている感覚
上記の感覚を持つことで、自分軸が確立され、自己肯定感が安定するそうです。
これに関しては、
私は自分で実行するというよりは他の人が落ち込んだ時にこれらを意識した声かけをしています
仕事での後輩や、部下を育てるのにも有効的であると思います
メンタル維持、育成にも使ってみると良いかもしれません！
参考文献