「今まで何十というダイエットにチャレンジしてきて、
何十万というお金を財布や銀行口座から流してきた。
でも、全部失敗。
その理由は自分でも実はわかってる。
『続かない』から。」
私も元々３日坊主のダメ人間でした。
マラソンを決意しても、次の日から
「ちょっと疲れたから次の日にしよう」という悪魔のささやき
に負けてしまっいました。
単なる言い訳に過ぎなかったのだけれど。
１か月後には外に出ることさえできなくなってました。
でも、『ある一つのルール』を自分に課すことによって、私は一瞬のうちに「何事も続けられる人」に変身を遂げました。
今日はその「たった一つのルール」をお伝えします。
ダイエットを続けられる人にあなたも３分後、
この記事を読み終わった後になれます。
それからというものあなたの体重は
１キロ２キロ３キロ・・・と落ち続けるでしょう。
なぜなら、あなたはすでに
ダイエットを続けることができる『達人』になってるからです。
少なくともリバウンドをすることはないでしょう。
なぜならあなたは、
すでに健康生活を死ぬまで続けられる『達人』になってるのですから。
もう、お金をどぶに捨てる生活からはおさらばです。
もう、３日坊主の自分が許せなくて許せなくて
ストレスだけがたまって、ドカ食いしてしまう生活からはおさらばです。
ダイエットを続けることに成功したあなたは
日々１キロ２キロと減っていく体重に
「自分でもできるんだ」
というこれまでになり喜びを得ることができます。
「最近ちょっと痩せた？」という神の言葉を、
同僚から毎日言われるようになります。
・・・・・
昔の泥沼サイクルにはまってしまったあなた。
こんな経験はありませんか。
ダイエットサプリメントを思い切って１か月分買ってみた。
さっそく昼食をサプリメントに置き換えてみた。
「正直まずい。腹持ちもよくない。前の昼食の方がよかった・・・」
でも頑張って１週間だけ続けてみた。
だんだん普通の食事がしたくてしたくてたまらなくなってきた。
「食べたい」ストレスだけが私の体を満たしていった。
１週間が私の限界だった。
１週間後、ドカ食いしてしまった。
ダイエットする前より体重が３キロ増えてしまった。
ダイエットサプリがダメなら、運動だ。
そういえば家の中でも手軽にできる運動器具が
雑誌で紹介されていたっけ。
「次は絶対失敗しない。これが最後のダイエットだ」
と決意し購入。
いざやってみた。「なかなか楽しい。」
その日は２時間も運動できた。「よし、明日もやろう」。
しかし、
次の日、朝起きると全身筋肉痛。
「今日はいいや」
そう言い残して以来そのダイエット器具は押入れの中に今も眠っている。
こんな泥沼のサイクル。お金だけが消えていく。
私は続けられない人間だ。
「もうダイエットなんてできないのかな」
あきらめの念さえ生まれてくる。
私はあなたにお伝えしたいです。
「最初から頑張りすぎてないですか？」
ダイエットサプリを買った途端、
いきなり昼食をサプリに変えるなんてよくよく考えたら、
大胆すぎだと思いませんか。
今までの昼食は、
ご飯だったりパスタだったり、お肉だったり、野菜だったり・・・
そういったものをとってきました。
でも「ダイエット生活の始まりだ」と決意した途端、
これまでの食生活を根底から覆し、代わりに変なサプリを摂る。
こんなことでは、体に拒絶反応が起きるに決まってます。
これまでと全く違う食生活になるわけですからね。
運動もそうです。
初日から２時間の運動はちょっと張り切りすぎてませんか？
今までそんなに運動をしてこなかったあなたが、
１日で一気に２時間もの運動したら、体が壊れてしまう
と思いませんか。
案の上筋肉痛ですよね。
お伝えしたいことは一つです。
「最初から頑張りすぎないこと。
最初から大きなことをしないこと。
最初から
あなたの今までの生活を根底から覆してしまうことをやらないこと」です。
最初は
「小さなことから、簡単なことから、誰でもできることから」
始める方がいいと思います。
例えば、自動車の運転免許を取った時を思い出してください。
いきなり初日から公道にでてハンドルを操作しましたか？
―――してないですよね。
最初は、室内で交通ルールを学び、
運転のシュミレーションのゲームをやり、
教習所内の練習場でハンドルを握り、
これを何週間も繰り返して、やっと公道に出ることができるのです。
いきなり公道に出てしまっては、体がこわばってしまい、
「もう車の運転なんてしたくない」と投げ捨ててしまうでしょう。
これとダイエットは全く同じです。
いきなり、サプリメントを食事に置き換えてしまうと
体がその異常物に耐えられなくなります。
いきなり初日に２時間も運動をしても、体がついていけません。
今まで経験のないような大きなことをやると
人間は挫折しやすいです。
そして、「もう２度とやりたくない」とそれを嫌いになりやすいです。
あなたの中の「何が何でもダイエットをしたい」
という強い信念が、逆にダイエットを失敗に結びつけてしまうのです。
あなたのその強い気持ちは本当に素晴らしいです。
あなたこそがダイエットの成功者にふさわしい人間なのです。
でもいったんその気持ちを静めてください。
まずは小さなことから、だれでもできることから
始めてみてください。
一見遠回りに見えますが、
これが挫折することなく痩せることができる近道なのです。
私は最初、週２回の自転車運動から始めました。
しかも１回につき３０分以内です。これを１か月続けました。
１か月間、運動を続けられた私は自分に自信が付きました。
「俺にもダイエットが続けられるんだ」
と思いました。
その後、徐々に回数と時間を増やしていきました。
今では週５日は自転車に乗ってます。
時間があるときは一回に１時間以上乗ることもあります。
この結果３か月で７㎏減に成功しました。
私は、あなたに、
もう無駄なお金を財布や銀行口座から捨ててほしくないのです。
もう３日坊主ですぐサプリメントや運動に飽きてしまって、
費やしたお金に後悔してその結果自己嫌悪に陥ってしまうような
あなたではないのです。
３か月後には、体重が最低５㎏へっているあなたがいます。
ぷにぷにお腹は今より３センチ凹んでいます。
ズボンのチャックを上げるのに悪戦苦闘しなくなります。
鏡を毎日見るのが不快でなくなります。
「この調子で明日も頑張ろう」
と日々減量に成功している自分が好きになり、
同時に自分に自信が生まれます。
もう体型のせいで人の目を気にすることもないんですよ。
私は太ってた時、人の目を気にしすぎて、
人見知りになってしまったのです。
あなたはもう自分から相手にどんどん話していける
ようになるんです。
体型のせいで消極的になってしまっていたあなたはもういません。
今日のワークです。
①超簡単でだれでも続けられて、
かつダイエット効果があることはなんでしょうか。
一つ挙げてください。
例）体重計に毎日乗る。まずは週に最低２回だけ運動する時間をとってみる。１回の運動の時間を２０分にする。
②それを１週間続けてください。
そして、「続けることができた！」という達成感を味わってください。
③その後は、徐々にダイエットの質を高めていけばいいのです。
まずは、『小さなハードル』を越えてみましょう。
そして成功体験を味わいましょう。
そして次の『もう少し高いハードル』にチャレンジしましょう。
私もまだまだ、新しいハードルを越えて行ってる最中です。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
今日も最後までお付き合い頂き
本当にありがとうございました。
城崎駿