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5月はストレスのたまりやすい時期。ストレス対策、できていますか?

 

少しずつですが日常に戻りつつある今日この頃。

学校、仕事など、もちろん楽しいこともたくさんなのですが、同時にストレスも感じやすいですよね。

 

 

5月は自律神経が狂いやすい時期。

「5月病」という言葉があるように、心と身体の調子を整えることが難しい時期なのです。

 

 

こんな時こそ、健康のための三本柱「運動・栄養・休養」の三本柱を整えることが大切。

自律神経に大きく関わっている「腸」を元気にする「栄養」を食べることが、ストレスに勝つためには必要なことなのです。

 

 

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この動画の中に、みなさんに気を付けてほしいポイントをご紹介しています。

せっかくの「キムチ炒め」の効果が半減してしまいますので、ぜひこのポイントは守ってくださいね(^^♪

 

 

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急な練習再開の準備はできていますか? 熱中症対策、できていますか?

 

福岡は日中、汗ばむくらいの気温になってきました。

 

あ~、日焼けしそうだな~~

 

そろそろ、しっかりと日焼け止めを塗らないといけない季節がやってきました。

 

 

学校が休校となり、部活もチーム練習もお休みだったこの期間。

スポーツを頑張っている子どもたちの中には、しっかりと自主練に励んでいた人も多いと思います。

 

 

しかし、やはりチーム練習のように取り組むのは難しかったのではないでしょうか。

設備がない、場所がない、道具がないなどの理由で、なかなかしっかりと自主練できる方は少ないように感じます。

 

 

定期的に練習することの意味。

 

 

それは、もちろん技術力の向上のためなのですが、試合に臨むための「体力」を付け、「環境に慣れる」意味も込められています。

 

 

競技によって環境はそれぞれ。

体育館、グランド、専用の場所などで、その環境に慣れていくことも、練習の目的の一つなのです。

 

 

その中でも、この時期になると気になるのが「気温」「室温」「湿度」

 

これらに慣れていくために、日々の練習で環境に慣れていくという事をしているのですが、この自粛期間でその準備期間がなく「地獄の暑さ」の夏を迎えてしまうのです。

 

 

しっかり休んだから体力は有り余っていますよ!!

 

 

たまにこういう言葉を聞きます。

私はこの言葉を聞くと、ぞっとします。

 

 

そうではないんです。

入院するとたくさん寝てゆっくりしたはずなのに、体力は落ちているのを感じますよね。

もちろん、今回の自粛でも同じこと。

普段しっかりと身体を動かしている子どもたちにとって、定期的な練習がなく、運動量が減っているわけなので、体力的には落ちている子どもが多いのです。

 

 

そんな身体でいきなりハードな練習を始めるとどうなるのか…

しかも、気温はどんどん高くなり、湿度も高くなってくる。

 

 

熱中症を発症しやすい環境と身体の状態が重なった時、

 

「まさか自分が…」

 

という事が起きてしまうのです。

 

 

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今回は基本オンラインでの開講で、福岡の様子が落ち着いていたら、会場での受講ご希望の方はアスラボSmileでの受講可能と致します。

 

 

そしてなんと!!今回も受講者特典として「熱中症対策食品1000円分」相当をプレゼントいたします!

お申込みいただいた方には、郵送でプレゼント送っちゃいますよ~♪

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毎年満員御礼のこのセミナー。

お陰様ですでにご予約頂いております♪

 

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発育、発達、知能、学力… 子どもの脳の成長、気になりませんか?

 

今日は待ちに待った「DNA栄養脳食育講座」の勉強会。

6月の開講に向けて、しっかりと学び中。

 

 

「栄養」「遺伝子」「脳」

 

 

これ、すごい組み合わせと思いませんか?

 

 

私は初めて聞いたときに

 

「ついに来たか!!!!!」と思いました(笑)

 

 

 

ってか、ここに来なきゃどこに行くんだ???ってなくらい「栄養」と「脳」は大きく関係しているから・・・

 

 

私自身、息子の野球がきっかけで「食」の見直しをし、自分自身の身体の変化を体験しています。

それと同時に感じたのが「脳」の変化。

 

 

当時、週5勤務の仕事をしていたのですが、朝は子どもの弁当を作って帰ってきてはバタバタと夕食を作り、洗濯物を片付けて、さらに洗濯物を干す…

 

自分の時間なんて夜の11時過ぎからしかなく、その時間で「スポーツ栄養」を勉強していました。

 

 

その上、土日は野球の当番や応援。

 

ジュニアアスリートの母に休みなし!!! ←これ、あるある話です(笑)

 

 

そんな毎日を過ごしながらも、ライセンスを取って講師業を始めることができたのも、「栄養」のおかげだと思ってます。

 

 

今でも、疲れた時や頭がなんだかぼ~っとするな~など感じたときは、適した「栄養」を食べてコントロールしています。

 

このコントロールの仕方が、生まれ持った自分の体質(=遺伝子)に沿ったコントロールの仕方ができたら…

 

 

これってすごくないですか!!!!

 

 

もちろん子どもの勉強やスポーツ、感情のコントロールはもちろんのこと、大人にも使えますよね!!

 

 

「本当の自分(遺伝子)を知って、自分と上手に付き合って生きていく」

 

 

みんなこれができるようになったら、きっと「食で世界平和」が本当にできるんじゃないかって思うんです。

 

 

私はいつも「みなさんの人生が食でいい方向へ向かいますように…」

そんな想いを込めて、お話しさせて頂いています。

 

 

この「DNA栄養脳食育講座」と出会うことで、みなさんのお悩みが少しでも良くなりますように…

この先の人生が、もっと楽しく充実したものになりますように…

 

 

そのために、しっかりと学びを深めて開講に臨みたいと思います。

 

 

お陰様で、6月の開講ご予約を頂いております。

このような状況ですので、オンラインでの開講といたします。

 

 

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な、なんと!!

受講者特典として、私が使っている「熱中症対策食品1000円分」をど~~~~んとプレゼントしちゃいます!!

プレゼントはご自宅に郵送いたします。

送料ももちろん無料です!

 

 

【アスリートのための熱中症対策セミナー vol.3】

6月20日(土)14:00~ 1時間半程度

料金 3500円(税込み) ※「熱中症対策食品1000円分」プレゼント付き

お支払いは事前振込でお願いいたします(カード払い不可)

 

チケットはこちら↓

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今回は基本オンラインでの開講で、福岡の様子が落ち着いていたら、会場での受講ご希望の方はアスラボSmileでの受講可能と致します。

 

 

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みなさん、練習再開で

「足がいた~い!!」

「筋肉が張っている~」

「疲れた~」

 

 

など、子どもたちは悲鳴を上げていませんか?

 

 

急な運動は、筋肉だけではなく骨にも影響を与えます。

こんな時こそ十分に栄養を入れてほしい。

 

練習再開したのに、すぐに故障・ケガをしては悲しすぎますからね!

 

 

今日ご紹介するのは、豚肉とトマトの炒め物。

私は料理が得意ではないので、いかに手を抜いて栄養を詰め込むかをいつも考えているのですが、この組み合わせは手っ取り早い(笑)

 

 

腸内環境を整える

疲労回復

パワーチャージ

燃焼力を高める

抗酸化

体内調節機能を整える

 

など、1品でいろんな仕事をしてくれるのです。

 

 

すごく効率的!!!最高!!

 

 

作り方はいたって簡単。

豚肉とトマトを炒めるだけ。

 

 

でも、ちょっとしたポイントで、かなり使えるメニューに早変わり!なんです。

 

 

 

ポイントは

・にんにくを入れる

・炒める際に極力油を使わない

・豚肉はもも肉がお勧め

・緑黄色野菜を入れる

 

 

後は、その時にご自宅にある食材を入れても良し!

今回は「水煮大豆」「水菜」「エリンギ」を入れていますが、海老やイカなどのシーフードを入れてもいいし、油揚げなんかも美味しいですよ!

 

 

毎日の食事の支度は大変ですが、基本をおさせて「ちょいたし」していけば、いろんな組み合わせが生まれてきますよ(^^♪

 

 

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6月20日(土)14:00~

今回は基本オンラインでの開講で、福岡の様子が落ち着いていたら、会場での受講ご希望の方はアスラボSmileでの受講可能と致します。

 

 

詳細は決まり次第UPいたします!

6月20日(土)14:00~ 2時間程度、ぜひカレンダーに〇をつけておいてくださいね(*^^*)

 

 

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スポーツを頑張る子どもたちの「見るチカラ」

 

プロのスポーツ選手の引退の理由。

 

その中に「見えなくなってきた…」

という理由が挙げられています。

 

 

例えば野球。

 

 

バッターボックスに入った時の選球眼。

守備の時のボールの動き。

 

 

目から入った情報で、瞬時に判断をして動く。

それがアスリートにとっては、より短い時間で処理できないとプレーに大きく左右してしまいます。

 

 

本当にわが子は見えているのだろうか…

 

 

「見えるチカラ」もトレーニングをしないと、すぐに衰えてしまうのです。

 

娘ちゃんの動画をFacebookでUPしています(^^♪

https://www.facebook.com/ju.urafam/videos/1689174857905532/?t=0

 

 

明日夕方発信のメルマガでは、「見るチカラ」のトレーニングについて書きます!

ぜひ、チェックしてくださいね(*^^*)

 

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自粛解除で部活・練習再開!!…ちょっと待って!!身体の準備できていますか?

 

全国各地で自粛解除となり、学校や部活、チーム練習の再開の声を耳にするようになりました。

 

 

「やっと練習ができるーーーー!!!!」

 

 

子どもたちも、もちろん保護者・指導者も喜んでいることと思います。

 

 

でも… ちょっと待った!!!

 

 

自粛期間中に自主練をやっていたとしても、ほとんどの選手が普段よりも練習量が減っていたと思います。

 

練習量が減るという事は、体力も下がっている可能性が高い。

しかも、ここ数日の気温の上昇。

そして湿度の高さ。

 

 

「熱中症に要注意!!」

 

 

急な練習参加で故障やケガも多いだろうな~と予測していますが、私が怖いのが「熱中症」

この湿度と気温、いやな予感がしてなりません。

 

 

 

熱中症とは水分コントロールが上手くできなくなってしまう状態。

最悪の場合、後遺症が残ってしまったり死に至るケースもあるのです。

 

 

熱中症って夏のイメージかもしれませんが、案外多いのが「4月」

そして梅雨明けの「6月下旬」

 

共通して言えるのは、急に気温が高くなったタイミングであるという事。

それは、人の身体が「暑さ」に慣れていない時にハードな運動をすることで、熱中症の発症リスクが高まってしまったという事なのです。

 

 

「みんな、大丈夫かな~」

 

 

わが息子も練習再開となりました。

お弁当も補食も「熱中症対策」をしながら、水分からも栄養補給できるようにしています。

 

 

熱中症対策は暑くなってからやっても遅い!!

 

 

故障予防はもちろんのこと、パフォーマンスUPのために、そして何より子どもたちの命を守るために、毎年好評の「アスリートのための熱中症セミナーvol.3」開催します!!

 

 

6月20日(土)14:00~

今回は基本オンラインでの開講で、福岡の様子が落ち着いていたら、会場での受講ご希望の方はアスラボSmileでの受講可能と致します。

 

 

詳細は決まり次第UPいたします!

6月20日(土)14:00~ 2時間程度、ぜひカレンダーに〇をつけておいてくださいね(*^^*)

 

 

****************

 

子どもの食トレの負担を少しでも減らしたい。

そんな想いから、アスリートの未来の身体を作る「アスゴハン」は生まれました。

 

 

「アスゴハン」ちょっと気になるな~と思って頂けたアナタ!

 

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糖尿病だから我慢するのは当然だと思っていました。

 

糖尿病でお悩みのKさん。

お孫さんとまだまだ楽しい時間をたくさん過ごしたいという想いから、遺伝子栄養検査をされました。

 

 

自分の生まれ持ったリスクを知って、そのリスクが出ないような生活習慣をオーダーメイドで作っていく「遺伝子栄養」

 

検査して終わりの「遺伝子検査」とは全く違います。

 

 

 

1週間でこの体感!!!

 

すご~~~~い!!!!

 

 

早い方は3日目くらいから「あれっ??」という体感がやってきます。

もちろん個人差はあるのですが、大体2週間~1か月くらい経つと、ほとんどの方が何かしらの体感を感じられます。

 

 

喜びの声として多いのが

 

・便通が良くなった

・お肌の張りが出てきた

・鼻炎が軽くなった

・肩こりが軽くなった

 

などなど…

 

「必ず痩せますよ!」とか

「必ずウエストが細くなりますよ!」

などとはもちろん言えないのですが、「身体の良い変化」を感じる方はとても多いことを実感しています。

 

 

 

1か月後…

しっかり食べて頂きながら、

食べる順番

おススメの食材

ちょっと控えてほしいもの

を続けていただいた結果、このようなうれしいお声を頂きました~♡

 

 

お~~~!!!

いい調子(*^^*)

これってすごいことなんですよ!!

 

 

少しでも薬が減って、体調もお肌も良くなって気持ちよく生活してほしい。

いつまでも大好きなお孫さんと楽しく暮らしてほしい。

 

 

病気にかかれば、医療費が増えるだけではなく、副作用のある薬を飲み続けることによって、他の症状で苦しむ方も多くいらっしゃいます。

 

その症状が副作用であることも知らず、また、他の病院にかかる…

 

本当にこれで「健康」だと言えるのでしょうか。

 

 

一人でも多くの方に「食」の大切さを早く知っていただき、楽しい未来を作ってほしい。

「遺伝子栄養」の活動も、「健康栄養」の活動も、こんな気持ちで熱くお伝えしています。

 

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私たちの活動が皆さんのお役に立てればと思っています(^^♪

 

 

 

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少食のお子さん、身体作りでお悩みの方におススメ! 具だくさん豚汁

 

なかなか大きくならない子どもの身体作りをサポートしたい!


私の「スポーツ栄養」や「スポーツ遺伝子栄養」お客様の一番多い声がこれです。

 

この方たちの声を聞くと、多くの方が「量を食べるのが苦手」と仰います。

 

 

「大きくなりたいけど、食べることが苦手」

 

 

そんな子どもが多いような気がします。

 

実はわが子も、一度に大量の食事を食べるのが苦手でした。

「食トレ」を始めたのは高校生になってからだったので、休み時間に「補食」を食べることができたで良かったのですが…

 

 

小、中学校では、決まった時間にしか食べることができない!!!

 

 

なので、給食のない土・日曜日や朝食・夕食で「食べるチカラ」を付けていく必要があります。

 

 

「食べるチカラ」ってどうやってつけるのでしょうか?

 

私も色々やりました。

 

・食べ物を入れるために必要な「胃酸分泌」を高める

・消化をスムーズにするために副交感神経を優位にさせる

・外側から腸機能を高める「腸もみ」

・食事の分散化

などなど…

 

色々試してもうすぐ4年(笑)

 

 

行きついた答えは…

 

「食べるチカラ」を育てるにも「個体差がある」

 

 

しっかり寝ることができるようになったら「食べるチカラ」が付いた子

食べる順番で「食べるチカラ」が付いた子

食事の量を減らすことで「食べるチカラ」が付いた子

 

様々なんです。

 

 

でも、共通して言えることは

 

 

「楽しくごはんを食べる」

 

 

そうなんですね~

 

これ、本当に大事なことなんです。

リラックスすることで身体は「副交感神経」が優位になります。

だからこそ、「楽しく穏やかにゴハンを食べる」

大事なことなんです。

 

 

そして、これ

私たち大人にも大事なことなんですよ!!

 

 

さて、今日の「食が細くても大丈夫!」メニュー。

具だくさん豚汁をご紹介します(^^♪

 

 

この豚汁、「まごわやさしい」が入っているのですが、「い=イモ類」を2種類入れています。

 

 

「ごはん」が苦手なお子さんでも、糖質がこの豚汁で摂れますので、無理やり「茶碗大盛!!」などにしなくてもいいのです。

 

食べることが苦手なお子さんは「ごはん」が苦手な方が多いような気がします。

無理やり「ごはん」で糖質を摂るという考え方を、おかずからも「糖質」を摂るという考え方に変えてみると、食べる方も楽になります。

 

 

今回は「サツマイモ」と「里芋」を入れてみました。

どちらも食物繊維が豊富で、もちろんエネルギーである糖質も入っています。

 

サツマイモには身体作りには欠かせない「ビタミンC」

里芋には腸を元気にする「ムチン」

他にもビタミンB1、カリウムなども含まれているので、体内調節機能を高めたり燃焼力を高める効果も期待できます。

 

 

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ぜひ、いろんな栄養を楽しく食べながら、少しづつ「食べるチカラ」を付けてあげてくださいね。

 

 

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引きこもり中の子どもの日。健康維持をしながら、ちょっとした楽しみがあるといいよね!!

 

5月5日は子どもの日でしたね。

 

私はその日、朝からみっちり仕事で「今日が子どもの日」だという事が頭からすっかり抜けていました(笑)

 

 

わが中学2年生の娘ちゃんは、こういうお祝い事が大好き!!

 

 

「子どもの日」=楽しいことがある

 

 

と頭に焼きついている娘ちゃん。

 

 

夕方になって「今日は子どもの日」だという事に気づき・・・・

事の重大さに身が震える思いでした(笑)

 

 

や、、、、ヤバイ!!!!!

 

 

慌てて冷蔵庫の確認。

 

どうする・・・・どうやって乗り越える?????

 

 

そこで見つけたお助け食材「かぼちゃ」

 

娘ちゃんと私の「抗酸化=活性酸素対策」の食材である「かぼちゃ」はいつも冷蔵庫に入っている野菜の一つです。

 

 

よし!!

「かぼちゃコロッケ」にしよう~♡

 

という事で「揚げないかぼちゃコロッケ」が完成しました(*^^*)

 

 

コロッケなのに揚げないの??

 

 

家族全員分の遺伝子栄養を調べると、共通する項目が「脂質代謝が低い」という事。

なので、油の使い方には特に気を付けています。

 

 

その中でも娘ちゃんは「脂質代謝」だけにリスクを持った子。

脂質の燃焼が苦手で冷えやすいという特徴を持っています。

 

 

なので、揚げ物料理の回数はグンと減りました。

だけど「コロッケ食べた~い!!」

 

 

そうか…

そうだよね~

 

 

揚げたコロッケと全く同じようにはいかないけれど、私はこのコロッケ、大好きです!

 

 

来週の水曜日のメルマガで、「料理が苦手でもできる!脂質を控えるための「揚げないコロッケ」の作り方」をアップします♪

私は料理が得意ではなないので、きっと動画もグダグダだと思いますが…(笑)←ってか動画作れるのか…汗

 

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自粛生活で外出が減ったことにより、日光を浴びる時間が減っていませんか?

 

自粛期間が延びて、おうち時間が増えた今…

 

なるべく外出を控えると、もちろん減ってくるのか「日光を浴びる時間

 

 

紫外線が強くなってくるこの時期、

「日焼けしなくてラッキー!!」

 

と思っている方もいるかもしれないけど…

 

 

「日光は少しだけでも浴びた方がいい!!!」

と私は思っています。

 

 

とある心療内科の先生とお話をしたときのこと。

心の病になられた方は家に引きこもりがちになるので、どうしても日光を浴びることが少なくなってしまう…

そうなると、負のループが始まるそうで…

 

 

日光を浴びなくなる → 脳内ホルモン「セレトニン」の分泌低下 → 幸福感・満足感が感じられない・睡眠の質の低下・やる気の低下など → ますます外に出なくなる → 日光を浴びなくなる

 

 

このクリニックでは、抗うつ剤を使用しながら、朝の散歩を推奨していました。

しかも、人にあまり逢わない早朝。

 

 

早朝って空気も澄み渡っているし、静かだし、朝日を浴びながら静かな町を散歩する。

 

 

体内時計をリセットしながら、セレトニンが分泌されるように軽い運動にもなる「朝の散歩」をおススメされていることを思い出しました。

 

 

睡眠時間を確保しながら、朝散歩をする。

 

 

これ、案外いいかも!!!

 

 

しかし、私は完全な夜型人間。

 

さあ、どうやって「朝の散歩」の仕組みを作るか…

 

 

朝型人間の旦那さんに起こしてもらうか…(笑)

 

 

あの手この手でやってみようと思います!!

 

その前に早く寝なきゃだな(笑)

 

 

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日時 5月3日(日)14日(木) ①14:00~15:00  ②20:00~21:00

参加費 無料

※無料ビデオ通話zoomを使用いたします。事前のインストールお願いいたします。

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「子どもの食いつきが違う!!アスラボsmileのスポーツ栄養講座」 ※オンライン対応可能

故障に強い身体を作り、パフォーマンスUPを目指すチーム専用食トレ講座!!
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野球に限らず、どんなスポーツ競技でも対応可能!

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