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転勤するなら、グンマだ!

グンマに転勤することになり、家族3人でグンマに移住。グンマに住むのは初めてのこと。 いろんな評判や噂がある謎めいたグンマ…。グンマでの勤務期間中に、グンマを遊び倒そうという野望抱き、 日々の驚きや発見について綴ります。

思考のフレームワークを使いこなせ!

新たな事業を企画するとき、どうしますか?

とにかくパソコンに向かい、何か打ち込み始めますか?

それでは、すぐに行き詰まりそうですね。

 

別の方法が必要です。

ここでは、ひな形(フレームワーク)にそってアイディアをまとめていく方法の一つを取り上げたいと思います。

その一つが5W1H思考です。

When、Where、Who、Why、What、Howを使ってアイディアを突き詰める方法です。

シンプルで頼りになるフレームワーク

2018年11月に出版された渡邉光太郎著『マンガでわかる!5W1H思考』(すばる舎)をご紹介します。

 



 

5W1H思考を使い倒すために、丁寧にわかりやすく解説されています。

水族館に務める若手社員の深沢リエは、コンサルタントの木田敦弘に指導を受けながら、5W1Hを学びます。

深沢は、水族館の新サービス企画提案、そしてそのプレゼンに5W1Hが活用し、見事、提案の実現に結びつけるというお話です。

 

このシンプルなフレームワーク。

多くの方が頭の中で自然に使っているのではないでしょうか。

いつ、どこで、誰が、何を、どうして、どのように、、、と頭の中で反芻して、ヌケモレを防いだりしていませんか?

本書は、もっとうまく5W1Hをうまく使う方法を紹介しています。

その例を一つ挙げたいと思います。

 

説明のためのWhy-What-How

誰かを説得するために有効な基本形としてWhy-WhatーHowの組み合わせを使います。
この順番に、本質的な事柄から、より具体的な事柄へと説明していきます。
「なんのためにやるのか、何をするのか、どのようにするのか」。
これをきちんと構造化して説明すると説得しやすいというわけです。
 
引用します。
説明するときは、いきなり細かいHowの話に入るのではなく、この3層構造の上から下へ、Why→What→Howの順番で伝えていきます。この3層で自分の思考を整理・構造化するクセをつけることが大切です。(p152)
これだけでも意識できれば、企画提案の構造に迷いが起きませんね。
分かっているようで、分かっていなかったことを再認識できる本です。
 
企画立案する立場にある、若手~中堅の社員の方におすすめの一冊です。
 
 
 
 
 

 

 

 

 

「仮説思考」をマンガで学ぼう! 

定時で退社できてますか? 

 

私が勤めている研究所も、働き方改革の影響を受けて、以前に比べればだいぶ早く帰れるようになったように思います。 

しかし、より少ない時間でより多くの成果を上げるためにはためには、仕事のやり方を改善しなければなりません。 

 

その鍵のひとつは何か? 

 

今回ご紹介するのは、「仮説思考」です。 

2018年11月29日、内田和成著『マンガで分かる!仮説思考』(宝島社)が出版されました。

 

 

著者の内田さんが、ボストン・コンサルティング・グループで身につけた「 仮説思考」のエッセンスを惜しみなくわかりやすく披露してくれます。 

 

真面目な人ほどドツボにはまる「網羅思考」

 何か解決策を打ち出そうとした時、まずは情報を集めませんか? 

 

それは悪くありませんが、情報集めには時間がかかります。 

情報を網羅的に集めて、原因らしきことが分かるころには、状況が変わっているということはよくあります。 

そして解決策を出すのが遅くなる。 

しかも、その解決策ではうまくいかなかった。 

誰もが身に覚えがあると思います。 

 

まずは情報を網羅的に集めようと言う「網羅思考」では、 遅きに失します。 

先に原因を決めつける! 

巧遅は拙速に如かず。 

 

出来が良くなくても早い方がいい。 

この言葉は現代の働き方にとてもあてはまると思います。 

 

仮説思考では、 

 

問題の原因はこれです。

 

 という仮説を立てます。 

情報が少なくても立てます!

ほとんどなくても立てます! 

十分な根拠がなくても立てます!

まずは四の五の言わずに、答えを決めちゃうのです。

 

言ってみれば、これは拙速です。 

 

続いて、早くその解決策を実施し、結果の情報を集めます。 

 

うまく解決しましたか?良かったですね。 

うまく解決しませんでしたか?ここからが本番です。

 

うまく解決しなかった事実を踏まえて、もう少し精度の高い仮説を立てます。 

そして、その解決策を考え、実施してみます。 

仮説の検証です。 

 

仮説を立てては、検証するループを速く繰り返して、早い回転で問題解決に迫ります。

この方が効率的に効果的に問題解決に近づくわけです。 

転んだら立ち上がればいい、転んだぶんだけゴールに早く近づく…。 

 

ポイントは、

 

「失敗を前提にしていること」。 

 

学校で間違えないように正しい答えを導くことを教えられた日本人にとっては、容易に受け入れ難い考え方です。 

だからこそ、仮説思考を実践した時、その効果がはっきり見えやすいのではないでしょうか。 

 

マンガで分かりやすく仮説思考を解説!

以上、荒っぽい仮説思考の説明をしてきました。 

本書では、網羅思考の問題点仮説思考の具体的なステップがマンガを通じて楽しく紹介されています。 

 

主人公は、アイスメーカーの商品企画課に勤める細井穂乃果

新しいアイスの企画を託されますが、網羅思考に陥りうまくいきません。

 

そこで登場するのが経営コンサルタントの大島京一(細井の元同級生)

彼女を見守りながら、仮説思考の使い方を教えます。

彼女は少しずつ仮説思考を受け入れて、プロジェクトはうまく回りだすというお話です。 

 

ビジネススキルは、漫画とストーリーを介して学ぶと、本当に頭に入ってきます。 

問題解決に時間がかかりすぎると考えている皆様。 

気軽に本書を紐解いてみてはいかがでしょうか?

引き続いて「マイプロテイン」のご紹介!

イギリスのプロテイン・ブランド「マイプロテイン」を先日ご紹介しました。
前回は、カゼイン・プロテイン(イチゴ味)でした。
今回は、ホエイ・プロテイン(ホワイト・チョコレート味です!
 
なんせ4種類もまとめ買いしたので紹介するプロテインがいっぱいありますww。
8500円以上買わないと、送料が無料にならないので~。
 
で、今回が2つ目は、分離ホエイプロテイン(WPI)です。

乳糖不耐の傾向がある私は、できれば分離ホエイプロテインを飲みたい。
濃縮ホエイプロテイン(WPC)では、ときどきお腹がゴロゴロします。
分離ホエイプロテインは、乳糖がほとんど取り除かれています。
 
分離ホエイプロテインですが、1kgで2522円
安いな~。日本メーカーのものだったら、4000円位かかります。
 
開けてみると、こんな感じ。
お、今回はスプーンが見えたwww。
 
水で溶かします。
 
シェークしたあと。
前回、カゼインプロテインを飲んだ時、思い切りシェークしたら、泡立ちがすごかったことを踏まえて、今回は、やさし~くシェーク。
そうしたら、泡立ちが少なめで、しっかり溶けました。
このブランドは、どうやら溶けが非常にいいようです。
 
お味は、甘すぎなくてなかなかいい!
この「マイプロテイン」は、味のバリエーションが豊か。
中には地雷!もあるとは聞きますが…ww。
 
 

トレーニングの前や後に飲みましょう!

パッケージ裏面の解説を確認しましょう。
簡単に訳します。
 
プロテインは、筋肉量の成長や維持に貢献するものですから、本製品の利益を得るために、トレーニング30分前かつ・または後、シェイカー中の水または牛乳150-250mlにひとすくい(25g)を入れることを勧めます。
代わりに、一日のプロテイン摂取量を増やすためにいつでもお飲みください。
吸収の速いホエイプロテインですから、運動後がおすすめということは、分かります。
それに加えて、運動前にも飲むことが推奨されています。
 
高強度のトレーニング中、グリコーゲンだけでなく、BCAAも消費されます。
血中アミノ酸濃度が低ければ、筋肉を分解してBCAAを生み出します。
これを抑えるために、BCAAの元であるプロテインを摂取すると言いわけですね。
トレーニング前、私は、BCAAドリンク(「エクステンド」)を飲みますが、ホエイプロテインでもいいですね。
 
タンパク質量は、一食で21g
タンパク質摂取量が20gを超えてくると、筋肉の合成反応の上昇が鈍化するので、一食20g程度で十分でしょう。
 
いまのところ、マイプロテインは、高評価です!

今年最後のamazonのセール「サイバーマンデー」

 
冬のボーナスが出ました!
何に使おう?
ボーナスに合わせるかのように?amazonの「サイバーマンデー」は、12月7日(金)18:00〜12月11日(火)1:59に開催されました。
amazonの年内最後のセールです。
 
このタイミングでいろいろ買っておかなきゃ!
 
ということで、我が家は情報機器などに投資をしました。
  • Fire HD 8タブレット
  • Dragon Touch X10 タブレット
  • ILIFE A7(ロボット掃除機)
  • I-O DataのTVチューナー+HDD(スマホ、タブレット、PCで地上波を視聴するため)
結構買ったな~。
今日はFire HD 8(16GB)を紹介しましょう。
 

目玉商品の筆頭格・Fire HDタブレット

Fire HD 8(16GB)は、8インチ16GBのタブレットです。
OSは、Fire OSです。Androidベースで作られています。
で、値段は、
 
4980円
 
です。
 
タブレットですよ。
SIMはないけど、大きなスマホみたいなものです。
そりゃ、買ってみようと思っちゃいます。
動画や雑誌、マンガを見るのにちょうどいい。
 
安いのには、それなりに事情があります。
このタブレットは、Amazonのサービスを使うのに最適化されています。
Prime VideoやKindleを使うのが主目的なら満足でしょう。
 
ただ、Amazon Appstoreは貧弱なようです。
ようは、追加できるアプリが少ない。
Androidタブレットやスマホに入っている、Google Playが初期で入っていません。
 
これはまずい。
Androidなら普通に使えるアプリが追加できないではないか!
Amazonの思惑を骨抜きにしないといけません。
 

最初の設定作業が、超大事

では、Google Playを入れてみよう!と頑張りました。
 
立ち上げて、アップデート。
 
解説が出る。読まなくて大丈夫。
 
それから、Amazonのユーザー設定などを終わらせて、いざGoogle Playを導入します。
と、いうことなのですが、素晴らしい解説ブログがあるので、詳細は、そちらに譲ります。
有限工房さんです。
有限工房さんによれば、「Google Playストアの動作は想定されていません。ですので、Google Playストアを入れることで何らかの不具合が発生する可能性があります。」とのこと。
 
まあ、そうでしょうね。
 
若干、試行錯誤しましたが、Google Playがなんとか入りました~!
ここまでやって、普通のタブレットとして使えます。
この手間がかかることをいとわなければ、Fire HDはおすすめですね。
今のところは、問題なく使えます。
 
 

さっそく飲んでみよう!カゼイン・プロテイン!

さて、イギリスのプロテイン・ブランド「マイ・プロテイン」を飲んでみましょう。
前回の記事で、「マイ・プロテイン」をご紹介しました。
購入したプロテインのうち、カゼイン・プロテイン(いちご味)を飲んでみます。
 
購入したのは、こちら。

 

カゼイン・プロテインとは?

カゼイン・プロテインは、牛乳由来のタンパク質です。
牛乳から取れるタンパク質の約80%がカゼインです。
残りの20%がホエイです。
 
ホエイの方が少ないですね。
ホエイ・プロテインが値段が高めなのは、牛乳から少ししか取れないという事情があります。
 
カゼイン・プロテインの特徴は、胃酸で固まりやすく、吸収が遅いこと
この消化吸収の遅さを利用して、寝ている間も緩やかな筋肉の合成反応を狙います。
だから、寝る前に飲むことが多いです。
 

かおりが強め

 
さて、開封しましょう。
ぱかっと。。。
 
うわ。強い香りが立ち上ります。甘いイチゴの香り。
 
スプーンないじゃん、って思ったらありました。
見事に埋まっているwww。
一度洗わないとだめだなぁ。
 
水で溶かします。水を吸収して、粉がピンク色になります。
 
シェイクしました。
溶けは、非常によいです。
ただ、その分、泡立ちが起こりやすいようです。
液と同じ高さくらい、泡立っちゃいました。。。
 
お味は、、、。
 
 
美味しいですね。
甘みが強いのは好みが分かれると思います。
甘党にはおすすめできます。
 
溶けがいいので、ダマができません。
泡立ちが起こらないよう、軽く振るのがよいようです。
 

裏面の説明書きをチェック!

パッケージ裏側を見てみました。
8言語で説明があります。
これぞ、ヨーロッパ商品
 
読んでみましょう。
概要です。
 
「筋肉量の成長や維持のために、カゼインプロテインは、夜に楽しむのが最も良いです。
この商品の利益を得るためには、就寝30分前にシェーカーに入れた水または牛乳200-300ccに、1と四分の一すくい(30g)を入れることをおすすめします。代わりに、一日のたんぱく質摂取量をあげるために、一日の好きなときに飲んでください。」
 
うーん、一食30gって多いな
日本製のプロテインは、一食あたり20gか25gかと思います。
ヨーロッパの人の方が、日本人より体が大きいから?
ただ、いっぱい消費してもらおうというだけww?
 
ちなみに、製品30g中のタンパク質含有量は、25gです。
十分な量。。。
私は、推奨量より、少し減らして飲もうと思います。
 
やっぱり、就寝前に飲めと書いてありますね。
好きなときに飲めとも。
ワークアウト直後は、吸収の速いホエイプロテイン一択です。
が、筋トレしない日などは、カゼインでいいかもしれないですね。
 
以上、カゼイン・プロテインのレポートでした。
他のマイ・プロテイン製品もそのうち紹介します。

プロテインは、かなり高価なサプリメント

筋肥大にはかかせないプロテイン。
ただ、少し高価なサプリメントですよね。
 
ホエイプロテインであれば、標準的なもので1kgあたり4000円くらいかかります。
1食25g摂取したとして、40食とれます。
とすると1食あたり100円くらいですね。
毎日、晩酌するのと同じくらいお金がかかります。
 
筋トレに必要な経費は、
ジム利用料とサプリメント費用
くらいなものです。
その他、ウェアやトレーニングギアなど多少はありますが。
 
サプリメント費用が、ジム利用料を上回っている私の場合、サプリメント費用はもう少し抑えたい。
どうしたものか…。
 

海外ものを試してみよう!

日本でよく売られているのは、日本のメーカーのプロテインですね。
明治、グリコ、バルクスポーツ、DNS、ゴールドジムなど…。
よく考えてみたら、海外ものが、あまり流通していない気が。
そこで、海外ものまで選択肢を広げました。
 
今回購入したのは、Myprotein(マイプロテイン)です。
イギリスの会社です。
ヨーロッパでは、プロテインのトップメーカーの一つらしい。
プロテインに関するニュースで存在を知りました。
 
プロテインに関するニュース?
実は、Googleのニュースでよく筋トレ関係の記事が表示されます。
行動が分析されているww。
 
サイトから日本語で注文できます。
11月23日に注文したら、12月12日に届きました。
配達見込みをちょっと超えました。
海外から輸入するのですから、仕方ないですね。
国際スピード郵便EMSで届きます。
 
届いた箱は、こちら。いっぱい入っている!(いっぱい買ったから♪)

8500円以上購入すれば、送料無料です。
ということでまとめ買いしました。
 
 
シェーカーがおまけで付いてきました。
 
なんだこれ。ボール状のバネ。
どうやらプロテインの溶けを補助するものらしい。
 

安いではないか!

買ったものは、以下の4つ。
 
Impact ホエイ アイソレート - 1kg - バナナ
 数量: 1 金額: ¥2,522
 
 Impact ホエイ アイソレート - 1kg - ホワイトチョコレート
 数量: 1 金額: ¥2,522 
 
スロー リリース カゼイン エリート - 1kg - ストロベリー 
数量: 1 金額: ¥2,250 
 
ソイ プロテイン アイソレート - 1kg - チョコレートスムーズ 
数量: 1 金額: ¥1,930
 
ホエイプロテイン(WPI)が、2522円。
カゼインプロテインが、2250円。
大豆プロテインが、1930円。
 
日本製のプロテインより1kgあたり1000円くらい安いようです。
これは助かりますね!
 

袋が粉だらけ?

ダンボールを開けてすぐに分かりました。
美味しそうな匂いがする!そして、プロテインの袋がざらついているw。
 
そう、生産過程の粉が袋の表面についているらしい
日本の品質管理だったら、ちょっとそれはないな~。
袋から粉が漏れ出しているわけではないようです。
ということで、ウェットティッシュで袋をふきふき…。
 
 
お味などについては、ちかいうちレポートします。

高崎駅から近い観光スポット

8月に群馬県高崎市に引っ越して間もない頃、白衣大観音に家族3人で行きました。
ただ、そのときは息子の体調が悪くなり、その周辺の施設(染料植物園など)までは廻れませんでした。
そのうち、また来ようと思いつつ。
 
そして先週の日曜日、息子が「どこか行こうよ!」とねだりだしました。
息子は一日一回どこかに行かないと気が済まない気質。
ところがもう15時を過ぎている。
 
近場で何かないかな…、と考えていた時、思い出しました。
まだ、白衣大観音を見に行った時、立ち寄るのを諦めたところ。
 

高崎駅近くに住んでいる私達の自宅から車で10分くらいで行けそう。
よしこれがチャンスだ!と、さっさと行くことを決意。

暗がりに次々と現れる観音像

ということで、車で10分ほどで洞窟観音まで到着。
時刻は15時45分くらい。
洞窟が閉まるのは、16時。
急いで受付で、チケットを買います(大人600円、子供300円)。
 
入り口。岩の中をくり抜いたかのよう。
 
提灯がぶら下がっています。
装飾用の岩が、天然洞窟みたいな雰囲気を醸していますね。
 
この洞窟は、高崎の呉服商で成功した山田徳蔵さんが、私財を投じて作ったものです。
重機のない時代に50年間をかけて、人力で山をくり抜いたそう。
それは大変だ。。。
 
約400mの通路。コンクリートで囲まれています。
地下通路というのは、独特の重苦しい雰囲気がありますね。
 
観音さま1体目。
 
 
 
次々と観音さまが通路の左右に現れます。
こんなにいっぱい観音像があるとは予想していませんでした。
通路が長い。。。
戦時中、民間防空壕として価値が認められ、建設が続いたのだとか。
 
とっても厳かな仏像のたたずまい。
 
ん、枯山水?洞窟の中に枯山水とは。
ポツポツ見えるのは、お賽銭ww。
お金は賽銭箱に入れましょう。
 
 
 
想像より、大きなスケールの観光名所でした。
財をなした方が、人々のためにその財を惜しみなく使う。
素晴らしい生き方だと思いました。

激変する受験の様相

急激に進化するテクノロジー、 伸び続ける私たちの寿命。 
それらについていけない法整備、私たちの倫理観や価値観。 
 
私たちは、これまで築いてきた知識や体験の蓄積を一度捨て去らなければなりません。
それに加えて、新しい技術が私たちの生活や仕事に、いつのまにか急速に溶け込んでいくにつれ、 これまでにない体験を日々味わうことになります。

子供たちの教育の世界も大きく変化しています。
しかし、人間の価値観が、にわかに大きく変化できない。
子供たちも、先人の築いてきた知識体系と、向こう10年に求められる知識体系の不安定なバランスの中で、誰も経験したことのない学習を求められています。

これからの教育がどのようにに変化していくか?

常に気になっています。今回は次の本を読みました。
『受験と進学の新常識 今変わりつつある12の現実』です。

本書は、まさに今変わりつつある受験の世界がどのようになっているか、様々な角度から光を当て、解説しています。

小中高のどのタイミングで受験すべきか、なぜ私立大学付属校が人気となっているのか、海外の大学受験はどうなっているのか、観点は様々です。

現代の受験の実際について概観し、ポイントを知りたい方には最適な本だと思います。

我が子の教育にも生かせそうな実践的なアドバイスがたくさんありました。ここでは一つだけ紹介します。群馬県にも関連することです。
 

見直される男女別学校

 「学校は社会の縮図であるべきだ」。 
 
このような観点から、日本では男女別学校は大幅に減ってきました。
しかし、 「絶対数は少ないのに、学力上位校には男女別学校が圧倒的に多いのだ」(p134)といいいます。
 
 一方で、成績が良いからって、求められる男女共同参画社会の実現への道筋から外れないのかという疑問が残ります。 
 
ところが、 逆説的なのですが、男女共同参画実現には、男女別学の方が向いてるかもしれない可能性があるのです。 
 
本書が示す例には、かなり説得力があります。 
 
「当然だが、女子校では、文化祭の準備も運動会の準備も女子だけで行う。重い物を運ぶときも、トンカチとノコギリで大道具を用意するときも、男子に頼るわけにはいかない。一方、男子校では、部活が終わった後に食べるおにぎりを、女子マネージャーに作ってもらうわけにはいかない。男子のみですべてをこなすことになる。男女別学校においては、男女ともに成績が向上しやすいだけでなく、ジェンダー・バイアスの影響を受けにくいのだ。」(p141) 
 
確かに男女共学校では、現代社会に残されている性役割を持ち込んでしまいがちですね。 
重いものは男子が持て、とか、 女子マネージャーが身の回りを世話してくれる、とか。  
目から鱗です。 
 
男子に求められてきた役割を女子が自分でやる、女子に求められてきた役割を男子が自分でやる。
異性の目など気にせずガンガンやる。
 
この方がいいかもしれませんね。 
 
ところで、群馬県の成績上位校は、公立の男女別学校です。 
「未だに男女別学校か、少し古臭いな」と思いがちです。
 
 が、もしかしたら、このままの方が、これから迎える新しい社会に、フィットするのかもしれないのですね。

イクラを持って帰ってくる!?

郷土の特徴を活かした教育は、素晴らしいと思います。
そこでしかできない教育を受ける機会があるのは幸運です。
 
高崎市では、サケの稚魚を育て、烏川から放流する取り組みをしています。
この取組を行っている自治体は少ないとか。
サケが遡上する川がないと放流できませんからね。
 
ある日、息子がこんなお知らせを小学校からもらってきました。
 
サケの卵?イクラか
食べていまいそうww。
12月に受け取り、孵化させて、育てて、3月にからす川で放流するというもの。
 
サケの卵を育てるかどうかは、任意です。
みんながやるわけではありません。
 
やる気を出したのは、息子、、、、ではなく、ww。
まずは、やってみよう!
 
というわけで、卵の受け入れ準備
飼育グッズか~。いくらくらいかかるかな。
 
と思っていたら、ダイソーで大半がそろいます。
恐るべし、、、ダイソー、、、。
 

イクラが家にやってきた

昨日、家についにイクラがやってきました!
合計10個です。
 
いつも食べているイクラとちょっと違う。
黒い点が見える。
黒い点は、成長中の目玉でしょう。
「軍艦巻き一つにもならないな」と一瞬頭をよぎりるのは、私だけではないでしょうwww。
 
イクラさんが並んでいます。
イクラさんは、暗くて涼しいところが好きとのこと。
置き場所は、玄関に確定。
これから三ヶ月間育てます。
すべてのものが、三ヶ月間生き残れるわけではありません。
 
孵化せず、カビが生えるものもあれば、孵化した後、死んでしまうものもあります。
一匹のサケが、大量に産卵することを考えれば、そりゃそうでしょうね。
現実を見るのも、学びなんでしょう。
(お世話するのは妻だと思いますが、、、。)
 
まずは孵化するのを楽しみに待ちます♪

部位別筋トレ実践バージョン!

Testosteroneさんの本は、すでにいくつか紹介していますが、今日はさらに別の本です。
 
筋トレで世界を真剣に救おうとしているTestosteroneさんw。
たくさんの本を上梓されています。
『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる』もその一つです。
 
彼の代表作といえば、
『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』
です。
 
これらの本と、一応棲み分けはされているようです。
『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』は、Testosterone語録炸裂で、とにかく筋トレに向かってやる気を鼓舞するものでした。
 
一方、『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる』は、『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』の出版(2016年1月)から11ヶ月後に出版されました。
 
『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』とは異なり、パンチのきいた人生訓中心ではありません(それでも、ささる言葉がいっぱいありますが)。
 
この本は、部位別に、そこを鍛えるとどんな効果があるのかを紹介しています。
豊富な楽しいイラストと、実践的なエクササイズ方法とともに。
 
『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』を読んでやる気を出したんだけど、どこから鍛えるべきかよく分からない
そんな人に向いている本です。
 

素人が手を抜く「ふくらはぎ」

Testosteroneさんいわく、「カーフはぜひ鍛えておくべき重要部位」だそうです。
(カーフとは、「ふくらはぎ」のことです。)
 
Testosteroneさんが指摘するカーフの特徴は次の通り
  • 外から見える数少ない部位
  • 太くすると、「元アスリートに見える」
  • 全身の血液循環がよくなる
  • 鍛えれば足首が細く見え、美脚効果が
など。
 
私は、ふくらはぎのトレーニングをさぼってきました…。
 
まずは、大腿筋、広背筋、大胸筋など大きな筋肉を鍛えるトレーニングを中心にやってきました。
大きな筋肉を最優先で鍛えるのは、間違っていると思っていません。
ただ、ふくらはぎはサボっていいわけではないことを認識しました。
 
ふくらはぎは、生まれつきの要素が強く、トレーナビリティが低いです。
要は、トレーニングしてもあまり反応してくれない。
 
動かし方のバリエーションは少なく、トレーニングの基本は、かかとをあげる運動(カーフレイズ)になる。
正直に言って、トレーニングが滋味で、「トレーニングしたぞ!」という達成感に乏しい
ということで、なんだかんだと後回しした結果、私のふくらはぎは細いままです。
 
この本を読んで目覚めました。
よしカーフレイズをやろう!!
チューブを使って負荷をあげたやつを。
 
どこの部位を鍛えると、どうカッコいいのか、どう素敵なのか、そしてどう鍛えるのか、を知りたい方には、この本がバッチリです。
今日も筋トレに行こう!