退院してからゆっくり、ゆっくりと
喘息の調子が落ち着いてきました
今回は退院後にやることを自分の中で
明確に決めていました。
①体重を45kgまで増やす。
ステロイドによる食欲増進を利用する。
②筋力を戻していく。
これは生活をするための筋力だけでなく、
股関節に負担をかけないための体幹/股関節周りの筋力をつけるところまでです。
③腹筋に縦ラインが入るまで鍛える。
そのためには・・・
①とにかく食べる！
ご飯を食べて、食べて、食べて。
とにかくしっかり食べました
今の私にはこのタイミングしかない。
少し食欲が落ち着いてきたな…
と思っても、気のせいと思って食べる！
ギリギリまで少しでも胃を大きくする。
体重を測り続けて
入院時11月24日(月)41.28kgから
先日12月19日(金)45.1kgを達成しました。
うっかりして期間を設定していません
でしたが、25日間で45kgに増量すること
ができました
久しぶりにまともな体重😮💨
久しぶりにまともな体重😮💨今回はステロイドの力を借りて、
達成することができました
なので次の目標に移ります
②筋力をつける！
背中の痛みがまだあるため腹筋や背筋など
の体が前後にぐわんぐわんと動くような
動作はできません。
そのため今は
◉フロントプランク 100秒
◉サイドプランク(左右) 50秒
◉ヒップリフト 50回
の３つを行っています。
あと理学療法士さんに背中の痛みは
痛いからと全く使わないよりも、ストレッチ
で少し筋肉を伸ばして使ってあげた方が
治りが早いと思う💡とアドバイスを受け、
上半身のストレッチを行なっています。
あとは股関節付近のストレッチも🙆♀️
→ただ、これに関してはゴールがない
手術にならなければ目標達成なのか…？
なかなか判断が難しいところです😓
③腹筋に縦線を入れる！
背中の痛みが完全に治ったら、
②のメニューに通常の腹筋メニューを追加
していきます。
②をやり始めてから少しお腹が引き締まって
来たので、これは比較的すぐに達成できると
思います。💪🏻
毎朝鏡でチェックするようにしています。