夏～めざせ甲子園～

おはようございます。

九州北部地区は梅雨が完全にあけて、夏空が続きます。

夏といえば、

■夏祭り
■花火大会
■海水浴
■キャンプ
■バーべＱ
■高校野球
■野外フェス

こんなかんじの事が思いつくと思います。

その中でも

高校野球は、県大会が先週の土日よりスタートしたところが多いのでは・・・

宮城県の気仙沼向洋高校、緒戦勝ちましたね。昨年の大会は準優勝。

そして今年はといきこんでいるさなかの、大震災で使用していたグローブ・スパイク・ユニホーム・ボール・バッド・・・そしてグラウンドまでながされ、震災から１ヶ月は練習ができる状態でなかったそうです。

そのなか迎えた、昨日の緒戦、いろんな気持ちがはいっていたと思います。

改めて、緒戦の勝利おめでとうございます。

沖縄県では、ベスト４がそろい

昨年沖縄県勢で初優勝した、興南高校も残っています。

7/17（日曜日）には、甲子園一番のりで代表高が決まりますね～。

楽しみな夏がやってきます♪

ではでは、高校球児に負けないぐらいの元気で！！！
本日もよろしくお願いします。

梅雨あけ

いよいよ夏ですねチョキ　

20代最後の夏なんです！！　

ちょっとぐらいいいかな！？　

朝食メニュー

おはようございます。そろそろ梅雨が明けそうですね～。
夏バテやダイエットに向けて、、、

ちょっとしたポイントを↓↓↓


１日のはじまりに。
太りにくい体質を作るための朝食の基本があるのです。
そのポイントとは？

まず、野菜や乳製品を優先して食べること。

そうすると、栄養バランスも整います。

満腹感を得るためにも、起きぬけの胃腸への負担を軽減するためにも、

良く噛んで食べられるメニューが良いでしょう。


ダイエット中の朝食メニューの基本は、
「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」

野菜は日中の不足を補うことができるし、

主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます。

そして朝食のカロリーは1日必要量の1/3以下が理想的。

食べ方のポイント


・野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でもOK。
・ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう。
・外で食べる時はカロリー表示があるものを選び、
・　400～500kcalを目安に！

殺菌効果の「酢」とうめぼし

こんにちは。

梅雨時期で、お弁当をお休みされる方のために。

「お酢」

実は殺菌効果があるんです。


【お酢料理のおすすめ】

マヨとお酢の炒め物

$亀山堂スタッフの健ちゃんブログ

野菜とお肉が入って、夏ばて防止にもよさそうですね。

詳細はこちら↓↓↓

http://cookpad.com/recipe/1479503


本日も福岡は朝から大雨ですが、がんばります。

よろしくお願いします。

７月亀新聞

こんにちは。
７月１日です。

今月の亀新聞は

・熱中症対策

・ご当地SHOW

・やまぴーおすすめレシピ

・クロスワード

【表】
亀山堂スタッフの健ちゃんブログ

【裏】


亀山堂スタッフの健ちゃんブログ

それでは、本日もよろしくお願いします。

うえけん

来月から、、、

こんばんわ。　


明日から　
7月ですねニコニコニコニコニコニコ　


このじめじめ　
暑さをぶっ飛ばすぐらい　気持ちいれて、来月も宜しくお願いします。　


また　
明日から企画部に部署になりました。　
コールセンターで直接お客様のお声きき、学ばさせて抱きました。　

今以上にやくにたてるよう努力しますので、今度とも宜しくお願いします。　

うえけん

美肌効果バツグン♪夏野菜

こんにちは。今日の福岡は非常に天気がよく夏空でございます。

そこで、

「ダイエット＋美肌効果バツグン！ビタミンも豊富な夏野菜」

カロリー控えめな上、お肌にうれしいビタミン類がたっぷり含まれた夏野菜も積極的に食べたいですね！


■かぼちゃ
カロリー……100gあたり91kcal
食物繊維……100gあたり3.5g
カリウム……450mg
ビタミンB群……B1 0.07mg、B2 0.09mg
備考……美肌を作るビタミン群（カロチン、ビタミンC、ビタミンE）が豊富です！


■ピーマン　1個あたり25g（正味）
カロリー……100gあたり22kcal
食物繊維……100gあたり2.3g
カリウム……190mg
ビタミンB群……B1 0.03mg、B2 0.03mg
備考……この他に、ビタミンC、ビタミンE、カロチンも豊富！


■ゴーヤ/ニガウリ　1本約110g（正味）
カロリー……100gあたり17kcal
食物繊維……100gあたり2.6g
カリウム……260mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.07mg
備考……ビタミンCも豊富！


■ミョウガ　1個10g（正味）
カロリー……100gあたり12kcal
食物繊維……100gあたり2.1g
カリウム……210mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.05mg
備考……カラダを温める効果も。薬味として添えたり味噌汁に入れたりして食べると良いですよ！

■トマト　1個約150g
カロリー……100gあたり19kcal、1個あたり29kcal
食物繊維……100gあたり1.0g
カリウム……200mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.02mg
備考……カロチン、カロチン（リコピン）、ビタミンC、ビタミンE等、肌の美しさを保つビタミンも豊富。

以上

むくみの原因

こんにちは。

朝は雲がいっぱいでしたが・・・この時間になって晴れてきました。

さて
表題ですが、
【むくみの原因】

①塩分の摂りすぎ（水分不足）
塩の主成分であるナトリウムは、水分をひきつける性質があるため、体内が水分過多状態になりやすい。

②身体のひえ・身体を締め付ける服装
血管やリンパ管の流れを阻害し、むくみを発生させる。

③運動不足
脚の筋肉が衰えると、血管やリンパ管のポンプ作用が弱まり、流れにくくなる。

④生理前
女性ホルモンのバランスが急激に変化するため、むくみが起きやすい。


ご参考にいただければと思います。

6月の亀新聞

こんにちは。

もう月末でしたが・・・

６月号のラインナップは

①ダイエット特集

②やまぴーおすすめレシピ
※牛ごぼうとこんにゃくいため

③亀山堂ご当地ＳＨＯＷ

④クロスワード

以上

【裏】

$亀山堂スタッフの健ちゃんブログ

【表】
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夏野菜は体にいいんです♪

こんにちは。

連日雨が続きますね～。夏はもうすぐ！！

ちょっと先取りで！！

実は夏野菜は非常に健康でヘルシーなんです。
いくつか紹介します。

■オクラ　1本あたり約8g（正味）
  • カロリー……100gあたり30kcal
  • 食物繊維……100gあたり5.0g
  • カリウム……260mg
  • ビタミンB群……B1 0.09mg、B2 0.09mg
  • 備考……カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミンＣ、Ｅ、カリウム、鉄が豊富です。
■きゅうり　1本あたり約100g
  • カロリー……100gあたり14kcal、1個あたり14kcal
  • 食物繊維……100gあたり1.1g
  • カリウム……200mg
  • ビタミンB群……B1 0.03mg、B2 0.03mg
  • 備考……食事のボリュームを増すのにも最適。中華麺などにもたっぷり加えてみましょう。
■いんげん
  • カロリー……100gあたり23kcal
  • 食物繊維……100gあたり2.4g
  • カリウム……260mg
  • ビタミンB群……B1 0.06mg、B2 0.11mg
  • 備考……カロチン、カルシウムも豊富です。
■レタス　大きな葉1枚は20g程度
  • カロリー……100gあたり12kcal
  • 食物繊維……100gあたり1.1g
  • カリウム……200mg
  • ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.03mg
  • 備考……ビタミンA、C、Eや鉄分、カルシウムも豊富です。
■トウモロコシ　1本約175g（正味）
  • カロリー……100gあたり92kcal
  • 食物繊維……100gあたり3.0g
  • カリウム……290mg
  • ビタミンB群……B1 0.15mg、B2 0.10mg
  • 備考……ダイエットに嬉しい3つの栄養素がたっぷり。リノール酸やビタミンEも多く、血液や肌をキレイにしてくれる効果も。
■ナス　1本約90g
  • カロリー……100gあたり22kcal
  • 食物繊維……100gあたり2.2g
  • カリウム……220mg
  • ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.05mg
  • 備考……色素にポリフェノール、アントシアニン、ナスニンが含まれ、抗酸化作用も。お肌の健康にも役立ちます！
それでは本日もよろしくお願いします。