こんにちは。今日は曇りで福岡では雨が降りそうな天気です。皆様の地域はいかがでしょうか？
さて表題の件ですが、「水分とダイエット」について。
①まず、どのぐらい飲んだらいい？っていう質問などよくあります。
・水分は１日「体重×５０ｍｌ」必要です。
※食事で摂取される水分は平均で1日1．5リットルと言われています。
②どのタイミングで水分をとるとよい？
・「喉の渇き」は、脱水症状のシグナルに他なりません。
ですから、水分補給の基本は「喉が渇く前に水を飲む事」です。
・起床後のコップ1杯の水と就寝直前のコップ1杯の水。運動やお風呂に入る３０分前に水分補給。
人間は、寝ている間に呼吸や汗で最低コップ1杯の水分が失われるといわれています。
睡眠時の水分不足は、血液がドロドロになり、代謝が悪くなってしまいます。睡眠中の水分のバランスを保つため。
また、寝る前に水分を取ると「むくむ」と言われますが、むくみは体を動かさずに水分が不足してる状態が続くのが原因で起こるものなので、逆に水分不足が「むくみ」を引き起こすのです。新陳代謝を活発にするためには、普段からの水分補給を心がけ、適度な運動を維持することが重要です。
朝の1杯の水で胃腸が目覚めて動きが活発になるので朝食の消化が良くなり、消化不良による腹痛などを防ぐことも出来ます。
③１回の水分補給の量
1回につき100～200mlずつ、こまめに水分を補給しましょう。
呼吸や発汗・排尿により、特にスポーツなどをしていなくても水分は消費されます。
人間が一度に吸収できる水分量は250mlが限度と言われていますので、150mlずつこまめに水分補給するのが最も効果的です。
④水分の役割 ～人体の60%以上を占める水分～
1．摂取した栄養素を体全体に運ぶ
2．体内の老廃物を体外へ排出する
3．体温調節をする
「水太り」という言葉を耳にしますが、水を飲むことで太るということはないです。
食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができます。さらに、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、ダイエットには効果的だと言えます。水分不足は、体の代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。
おしまい。
ご不明な点がございましたら、気軽にお問い合わせ下さい。
さて表題の件ですが、「水分とダイエット」について。
①まず、どのぐらい飲んだらいい？っていう質問などよくあります。
・水分は１日「体重×５０ｍｌ」必要です。
※食事で摂取される水分は平均で1日1．5リットルと言われています。
②どのタイミングで水分をとるとよい？
・「喉の渇き」は、脱水症状のシグナルに他なりません。
ですから、水分補給の基本は「喉が渇く前に水を飲む事」です。
・起床後のコップ1杯の水と就寝直前のコップ1杯の水。運動やお風呂に入る３０分前に水分補給。
人間は、寝ている間に呼吸や汗で最低コップ1杯の水分が失われるといわれています。
睡眠時の水分不足は、血液がドロドロになり、代謝が悪くなってしまいます。睡眠中の水分のバランスを保つため。
また、寝る前に水分を取ると「むくむ」と言われますが、むくみは体を動かさずに水分が不足してる状態が続くのが原因で起こるものなので、逆に水分不足が「むくみ」を引き起こすのです。新陳代謝を活発にするためには、普段からの水分補給を心がけ、適度な運動を維持することが重要です。
朝の1杯の水で胃腸が目覚めて動きが活発になるので朝食の消化が良くなり、消化不良による腹痛などを防ぐことも出来ます。
③１回の水分補給の量
1回につき100～200mlずつ、こまめに水分を補給しましょう。
呼吸や発汗・排尿により、特にスポーツなどをしていなくても水分は消費されます。
人間が一度に吸収できる水分量は250mlが限度と言われていますので、150mlずつこまめに水分補給するのが最も効果的です。
④水分の役割 ～人体の60%以上を占める水分～
1．摂取した栄養素を体全体に運ぶ
2．体内の老廃物を体外へ排出する
3．体温調節をする
「水太り」という言葉を耳にしますが、水を飲むことで太るということはないです。
食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができます。さらに、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、ダイエットには効果的だと言えます。水分不足は、体の代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。
おしまい。
ご不明な点がございましたら、気軽にお問い合わせ下さい。