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ミラクル・ハピネス
こころと体の癒し
メンタル＆ヘルスコーチの宗瑞允暉（むなみず みつてる）です。
こころと体の健康は、セルフイメージと食や運動、睡眠などの生活習慣からできている。
※セルフイメージとは、潜在（無）意識レベルで「私はこんな人間だ」と思っていること。口先ではなく真の自己像。例えば、「わたしは私は生まれつき体が弱く病気にかかりやすい」（本当は、健康知識を得て生活習慣にすれば丈夫な心身になるにもかかわらず…。）
細胞は常に再生され、ほぼ一年で別人に生まれ変われます。※ビタミンで神経細胞さえも甦る！
正しい健康知識を身に付け、不健康な食事・運動・睡眠・思考習慣を少しずつ改善して行きましょう！
ウイルスや細菌に侵されない体、動脈硬化、高血圧、がん、心疾患、脳卒中、腎臓病、肝臓、糖尿病にならない生活習慣作りなら、宗瑞式実践健康講座へ！
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世の中に睡眠が十分と言う人は、どれくらいいるのでしょうか？
私も若い頃は、一気に８時間は寝ていたのですが、最近では、年齢のせいか、6時間一気に寝るのはむずかしく、二度寝して都合8時間は寝るようにしています。
しかし私の場合は、頭が枕に付いた瞬間に入眠（気絶）するので、初期に深い眠りがあり、途中覚醒してもボンヤリ感がまったくありません！
それでも、眠気を感じたら、朝食後に10～20分仮眠すればスッキリ。
そこで健康睡眠習慣を身に付けるためにも、朝の散歩をお薦めします。
なぜなら太陽の光を浴びて体内時計がリセットされると夜になると生理的な睡魔が襲って来て無理なく眠れるようになるからです。
私は、睡眠の改善のために、数年前から毎朝約40～50分早足散歩を楽しんでいます。（これからやるという人は、最初は無理せず5分からスタートして徐々に時間を伸ばせば、オーケーです。体が慣れて来るともっと歩こうという意欲が自然に湧いてきます。数ヶ月続ければいつの間にか30～40分楽に歩けるようになっているでしょう！）
とにかく、睡眠不足は、細胞を修復する成長ホルモンの分泌も減り、自律神経のバランスも崩れ免疫機能が低下するから、万病の源（もと）。
体内時計のリセットによって生理的な睡眠を誘導するのが、睡眠薬不要で最適な睡眠法だと言えるでしょう！
睡眠不足による様々症状にお困りの方は、ちょっと下の記事も参考にしてみてください。
