腸の調子はどう？

どうも最近疲れやすい、食欲がない。
それは、腸の不調が原因かもしれません。
毎日１，２回の排便があるのに便秘の人もいます。
腸の中にかなりの宿便や粘液、古皮質がこびりつき、
大腸が硬く動きが鈍く、便の通りが狭くなっている人もいます。
私たちは、自分の腸がどうなっているか、普段はわかりません。
下痢などをして食べたものが完全に排泄されたとしても、
腸内には、宿便が残ります。
人により差がありますが、一般的に２～３Kgあると言われています。
現代人は、腸をいたわりません。
食物繊維や栄養不足、運動不足、過度のストレス、水分不足、
外部からの毒物（タバコ、アルコール）・・・
大腸には約１００兆個もの細菌がいます。
これらの中には栄養摂取及び消化のプロセスで
重要な役割をえんじているものがあります。
「善玉菌」と呼ばれたりします。
その一方で「悪玉菌」もいます。
この善玉菌と悪玉菌以外にどちらにもなりうる
日和見菌もいます。
こいつらは強いほうに加担します。

腸の調子を軽んずるとあなたの健康に
黄信号が点るかもしれません。

「健康日本２１」第２次計画の目標発表

厚生労働省が進めている「健康日本２１」の第２次計画が
発表された。最初の１０年計画が今年で終了するため、
新しい目標を定めた。
健康寿命を延ばし、介護が必要な時期を縮める。
生活習慣病の発症に関わる生活習慣や
がんの早期発見のためのがん検診などの
目標値を掲げている。
がん検診・血圧・高コレステロール血症
メタボ・肥満者・野菜摂取量・塩摂取量
歩数・睡眠時間・喫煙・飲酒・自分の歯

今後、政策や自治体の取り組みの評価に生かすようです。

体の健康は、数値化しやすいのでしょうが、
それだけでなく
生活の楽しさや満足
安心・安全な生活の確保も
重要ですね。

人生の１/３は、睡眠！

人間に欠かせないものに睡眠があります。
長いか、短いかは別としても誰もが必ずとっています。
睡眠の役割って、何でしょうか？

１．休息
　　　体と脳を休めることは必要なことです。
　　　睡眠中は体温が下がり血液の温度も下がります。
　　　この少し「冷たい」血液が脳の中を流れることにより
　　　「頭が冷やされる」ことになり、それが脳の疲労回復に役立ちます。　　
　　　ですが、脳の活動は停止しません。
　　　むしろ、活発に働いていることもあります。

２．成長ホルモンの分泌
　　　「寝る子は育つ。」と、よく言われます。
　　　人間は寝ている間に成長ホルモンを分泌します。
　　　成長ホルモンは、子供に必要なだけでなく、
　　　大人にも必要なのです。
　　　寝不足の肌荒れや目の下のクマは、
　　　成長ホルモンの分泌が少ないからですよ！

３．治癒力
　　　風邪を引いたら寝るのが一番ですね。
　　　人間は睡眠中に免疫力が高まり、
　　　自然に病気を治そうという力が生じます。
　　　寝不足になると免疫力が低下します。
　　　すると、風邪を引きやすくなります。

４．ストレス物質の除去
　　　眠っている間に脳内でつくられる睡眠物質は、
　　　活性酸素を分解してくれます。

はっ！早く寝なくっちゃ。

１日に何歩歩けばいいの？

健康のために歩くことは良いことだと言われています。
では、どれくらい歩けばいいの？
一般的に１万歩とか言っていますが、普通の生活の中では
この数字をクリアするのは、なかなか難しいです。
私は、仕事柄外に出る機会が多いので、
自分では歩いているほうだと思っています。
その私が、１日１万歩を超えるのは、月のうち半分以下です。
この２年くらい、万歩計替わりの携帯電話で計測しています。
正確か、どうかはわかりませんが、大きな誤差はないものと
思います。
１万歩という目標は、誰でもが毎日クリアできる目標ではありません。
ですが、まず自分が普通に生活して何歩歩いているのか
知るところから始めたら、どうでしょうか。
私の記録では、最近２カ月でもっとも少ない日は、１日７６５歩でした。
逆にもっとも多い日は、１８６３７歩でした。
１８０００歩以上歩いた日は、約１２Km歩いたことになります。
３時間近くあるいていました。
２０分歩けば十分だという人もいます。
２０分は、約２０００歩です。
万歩計か、アプリでもいいですから
まずは、記録してみましょう。
だんだん欲が出るものですよ。

水を飲もう

「健康のため水を飲もう推進委員会」なるものがあるそうです。
体の中の水分が不足すると、熱中症 、脳梗塞 、心筋梗塞 など、
さまざまな健康障害 のリスク要因となるそうです。
成人男子が安静に近い状態で１日約２．５リットルの水分を出入りさせています。
このうち、食事以外で摂取する水分は、約１．２リットルだそうです。
ですが、ほとんど人が１日中活動しているわけですから、
飲む水分として２～３リットル必要となります。
そして、飲み方ですが、こまめに飲んでください。
この水分ですが、できれば「水」で摂りましょう。
アルコールやカフェインの多い飲料は、
離尿作用で水分をどんどん排泄してしまいます。
「俺は、酒なら２リットルでも３リットルでも呑めるぜー
○○ルドだろう～」
なぁーんて、言っても駄目です。呑みすぎは、害になりますよ。
糖分の入っているものもたくさん飲んではいけません。