水曜日。
前日の火曜日にコンディショニングトレ－ニングの位置づけで刺激を入れたので、この日はプチポイント練習。
５ｋｍを最初の２ｋｍをレースペース、次の１ｋｍをレースペースよりも３０秒速く、最後の２ｋｍを再びレースペース、で走る、という内容。
これを２セットやるとスピード持久力を養うことができる、と以前雑誌に紹介されていて、勝負レースが近づくと平日のポイント練習としてやっていた。
今回は現状を考慮して、１セットだけ実施することにした。
最初と最後の２ｋｍをキロ５分、中間の１ｋｍをキロ４分３０秒、を設定ペースとした。
暗くて時計が見えないので、体内時計（笑）を頼りにスタート。
しばらくレースペースで走っていないので、速いのか遅いのか（苦笑）
２ｋｍ走ったところでペースアップ。
これもキロ４分３０秒よりも速いのかどうなのか不明（苦笑）
３ｋｍ走ったところで再び体感でレースペースに戻した。
中間の１ｋｍがちょっとキツかったのでペースを落とすことができて、正直ほっとした(笑)
でも、ペースを落としすぎたかも？・・・と思ってそこそこ頑張って走った。
その結果、５ｋｍを走ったところでヘロヘロ状態でフィニッシュ。
以前のように２セット走る、なんて余裕はゼロ。
ゆるゆる走って帰宅。
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帰宅して答え合わせ。
ラップは・・・4:52→4:49→4:21→4:45→4:32。
最初の２ｋｍは、設定よりもキロ１０秒速かった。
速ければいい、というものではなく、レースペースがカラダに入っていない証拠。
中間の１ｋｍは、前半よりもキロ３０秒速い、という点ではよかったけど、設定より１０秒速くて、これもダメ。
最後の２ｋｍは、設定よりもかなり速くなってしまった。
中間の１ｋｍからペースダウンしたのだけど、ペースを落としすぎたかも、と不安になって走った結果がこれ。
こちらもレースペースがカラダに入っていない証拠ですな。
久しぶりに１セットながらこの練習をやってみて感じたこと。
まずはレースペースがカラダに入っていないこと。
次に心肺機能が落ちていること。
当面目標となるレースが開催される見込みがないのだけど、目標レースが開催されることになったら、ペース感覚をカラダに入れていきたいね。
心肺機能も目標レースに向けて上げていきたい。
昨年の５月から土台作りを兼ねてゆっくり長く走ることに専念してきたので、練習した分、走力の向上につながるはず（ホントかな？）。
スピードを意識した練習も地道にやっていくことにしよう(*^o^*)
我が家の七草がゆ
七草がゆ、というのを食べた記憶がない・・・
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