TIPNESS / ティップネス
Belly Dance Fitness / ベリーダンスフィットネス
Raqs Aleatifa / ラクスアーティファ
2022年11月～2023年2月
コリオ / 振り付け
＜更新履歴＞
・20232/7 最終週の振付を記載
・2023/1/31 13週目と14週目の振付を記載
・2023/1/17 12週目の振付を記載
・2023/1/10 11週目の振付を記載
・2022/12/27 9週目と10週目の振付を記載
・2022/12/20 8週目の振付を記載
・2022/12/13 7週目の振付を記載
・2022/12/6 6週目の振付を記載
・2022/11/29 5週目の振付を記載
・2022/11/22 4週目の振付を記載
・2022/11/15 3週目の振付を記載
・2022/11/8 2週目の振付を記載
・2022/11/5 1週目の振付をあらためて記載
・2022/11/1 1週目の振付をちょっとだけ記載
＜コメント＞
・文字だけの振付のメモです。動画の作成予定はありません
＜メモ＞
・ティップネス(ベリーダンスフィットネスの紹介)
・ティップネス(アップデートの紹介)
・アーランジュ(ベリーダンスフィットネスの開発元)
・杉谷知香さん(ブログ | インスタ) (ラクスアーティファのコリオグラファー)
＜ティップネスのホームページからの引用＞
制限の多く先の見えない時代の中、美しき女性たちはその秘めた情熱をひた隠し、息を潜めて静かに時の遷移を待っています。いつかこの美を、そしてこの情熱を解放し、自分らしく輝く日を夢見て…！Raqs（ラクス）はアラビア語で踊りという意味。ラクス・アーティファは『情熱の踊り』。抑圧された感情、楽しみ、そして悲しみや怒りも全て解放して情熱的に踊りましょう！あなたの想いや願いは解き放たれ必ずや近い未来に素晴らしい形で叶うでしょう！
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1週目 11/1～ 72カウント
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左向き＆右足をチョン＆両手は下＆やや上向きで待機
(右手後ろ回し、左手上げる、クラップ×3)
1-4 右手を後ろ回しで下まで＆頭はまだやや上向き
5,6 右手をそのまま回し続けて斜め上まで＆左手を斜め上へ＆顔だけ正面を向く
7,8 両手をその位置でクラップ3回
(後ろへシャッセ×4)
1,2 スタジオ後ろ向きで＆右足からシャッセで右移動＆両手は右に振る
(前進はあまりしない)
3,4 左へシャッセ
5,6 右へシャッセ
7,8 左へシャッセ
(右アタック×2、左アタック×2、左向いて、左後アタック×2)
1,2 (まだ後ろ向き)右アタック×2＆両手は下
3,4 左アタック×2
5,6 右足を前(スタジオ後方)へ＆体は左(スタジオ右)向き＆両手を右上へ伸ばし両手を付ける ※1
7,8 左後アタック×2
(右斜めへ左足からエジプシャンステップ×2、左前向く＆右腰アップで自転×2)
1,2 右斜め前方向へ＆左足からエジプシャンステップ＆両手は左に振る
3,4 右足からエジプシャンステップ＆両手は右に振る
5,6 左足、右足を踏んで左斜め前向く＆右足チョン＆右手横＆左手上
7 右腰アップ＆左足軸で左自転
8 繰り返し
(引き続き自転×1、左向いて、左後ろアタック×1、右ターン、体勢セット)
1 繰り返し＆後ろを向く
2-4 右足を前(スタジオ後方)へ＆体は左(スタジオ右)向き＆右手右上＆左手お腹
＃※1と似たポーズ
5 左後ろアタック
＃先ほどは2回だったがここは1回
6,7 右ターン＆左前向く
＃クルリンとターンするのではなく左足をスタ時を後ろに着いて振り返る感じで
8 右足チョン＆右手腰＆左手左コメカミ
※ここまでが前奏部分
(右腰後ろ縦回し、右腰前縦回し×2)
1-4 右腰を前から後ろに縦回し
5,6 右腰を後ろから前に縦回し
7,8 繰り返し
(右腰アップ×2、両手クロスから開く、右ドロップキック、左ターン)
1,2 右腰をアップ×2＆右手はそのまま＆左手を左上
3,4 両手を胸の前でクロスしてから開く
5,6 右のドロップキック
7,8 左ターンで右前を向く
(左腰アップ×2、両手クロスから開く、左ドロップキック、左足着地)
1,2 左腰をアップ×2＆右手を右コメカミ＆左手を腰
3,4 両手を胸の前でクロスしてから開く
5,6 左のドロップキック
7,8 左足を右前に着地
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2週目 11/8～ 64カウント
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(右エジプシャン、右腰V字2往復)
1,2 右エジプシャンアタック＆両手を左へ流す
3 右足を寄せてチョン＆左斜め前向く＆右腰を斜め前へアップ＆両手を左側頭部
4 右腰を斜め後ろへアップ
5 右腰を斜め前へアップ
6 右腰を斜め後ろへアップ
＃3から6で右腰をV字に動かす
7,8 右踵下す＆両手下す
(左エジプシャン、左腰をV字2往復)
1-8 全て逆から
(フィギュアエイトで両手を下す)
1-8 正面向く＆右前からフィギュアエイト＆1で両手を上に上げてから＆2-8で下まで下す
(リバースアンジュ、マイヤー×3で右斜め向く)
1-4 右足チョンしてから、リバースアンジュ＆両手を上に上げる
5-8 右からマイヤー×3＆両手を下す＆徐々に右斜め前に方向を変える
(右へクロスステップ、お腹イン、左へクロスステップ、お腹イン)
1-3 左足から右方向へクロスステップ3歩
3歩目で左向く＆右手は下＆左手を正面に伸ばす
4 お腹イン
5-8 逆から
(ハッガーラで右回り)
1,2 左足のハッガーラ
3 右足のハッガーラ
4 右足のハッガーラ
5 右足のハッガーラ
6-8 左足、右足を踏んで正面向く
＃1から8で右回りに移動
(シミー付きフィギュアエイトで両手を下す)
1-8 シミーしながらのフィギュアエイト＆1で両手を上に上げてから＆2-8で下まで下す
(リバースアンジュ、胸イン×2、右足に乗る)
1-4 右足チョンしてから、リバースアンジュ＆両手を上に上げる
5,6 胸イン×2
7,8 右足に乗る
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3週目 11/15～ 64カウント
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(前方へエジプシャンアタックしながら＆2回ターンしつつ前進)
1,2 左足を前に踏んでエジプシャンアタック＆右手は側頭部＆左手は前
3 右足を前に踏んでエジプシャンアタック
4 左ターン
5,6 左足を前に踏んでエジプシャンアタック
7 右足を前に踏んでエジプシャンアタック
8 左ターン
(両手を流しながらドロップで3回後退)
1 左足を前に付く＆やや右斜め向き＆両手を左へ流す
2 左ドロップ
3 左足を下げる＆やや左斜め向き＆両手を右へ流す
4 右ドロップ
5 右足を下げる＆やや右斜め向き＆両手を左へ流す
6 左ドロップ
7,8 左足を揃える
(右アタック、右スモール、お腹イン、左アタック、左スモール、お腹イン)
1,2 右足を右に出す＆右アタック＆両手を左へ流す
3 左足を寄せる＆右斜め前向き＆右スモールヒップサークル
4 お腹イン
5-8 1から4を逆から
(シミーで両手上げる、グーで引く、両手上げる)
1-4 エジプシャンシミーしながら＆両手を下から正面まで上げる
5 シミー続ける＆両手グーで素早く引き寄せる
6 シミー続ける
7,8 シミーやめる＆両手を下から正面まで上げる
(アタック2回で左移動、スネーク×3)
1,2 左足を左へ＆左アタック＆両手は広げたままでちょっとだけ上げる
3,4 右足を左へ＆右アタック＆両手は広げたままでもうちょっとだけ上げる
5 左足を左へ＆左体重＆左スネーク
6 右体重＆右スネーク
7 左体重＆左スネーク
8 右足を寄せる
(アタック2回で右移動、スネーク×1、左前向く)
1,2 右足を右へ＆右アタック＆両手は広げたままでちょっとだけ上げる
3,4 左足を右へ＆左アタック＆両手は広げたままでもうちょっとだけ上げる
5 右足を右へ＆右体重＆右スネーク
6-8 右足を寄せる＆左前向き＆右手下＆左手上
(右ドロップ、右膝アップでドロップ、左ドロップ、左膝アップでドロップ)
1 右ドロップ
2 静止
3 右膝アップ＆右ドロップ
4 右足着地＆右前向く＆右手下＆左手上
5 左ドロップ
6 静止
7 左膝アップ＆左ドロップ
8 左足着地＆両手下げる
(シミーで両手上げる、グーで引く、両手上げる)
※4エイト前にやったのと同じ動きを右前向いてやる
1-4 エジプシャンシミーしながら＆両手を下から正面まで上げる
5 シミー続ける＆両手グーで素早く引き寄せる
6 シミー続ける
7,8 シミーやめる＆両手を下から正面まで上げる
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4週目 11/22～ 32カウント
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(アンジュしながら左自転)
1-6 左足から6歩＆アンジュ3回＆左自転で徐々に後ろ向く
両手は広げて右手が徐々に上、その後徐々に入れ替えて右手が下
7,8 左足右足と踏んで後ろを向く＆手は広げたまま水平
(左ピザターン、左足を引いて両手開く、リバースアンジュで両手上げる、ロータス)
1,2 左ピザターンで正面向く
3,4 左足を引く＆両手をクロスから開く
5-7 リバースアンジュ＆両手を上げる
8 頭上でロータス
(アンジュ、リバースマイヤーもどきを右左)
1-5 両手を下す＆4と5でアンジュレーション
6 両手を左
7 右のリバースマイヤーもどき(右足体重で右腰をリバースマイヤー風)
8 左のリバースマイヤーもどき＆両手は左のまま
(右前向いてアンジュ、リバースキャメル、お腹イン)
1 右前向く＆左足チョン＆両手を上へ
2-5 アンジュレーション
6,7 リバースキャメル
8 お腹イン
ロータスの練習動画
この4つの動きを繋げる。
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5週目 11/29～ 32カウント
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(チュチュシミーで右自転して左後方向く)
1-8 チュチュシミーをしながら右自転＆1から4で両手を上げる＆5から8で両手を下げる
スタジオの左後ろまで自転する
(右足チョンでショルダーシミーで正面向く、チュチュシミーで正面へ移動)
1-4 その向きのまま右足をチョン＆ショルダーシミー＆上半身をスタジオ正面に向ける＆両手は横(左手がやや上)
5-8 その向きのまま(下半身は横向き＆上半身は前向き)＆チュチュシミーをしながらスタジオ前方へ移動＆両手は横
(腰とシミー付きのワカメ)
1,2 その向きのまま＆シミー＆腰を右にスライド＆両手を上に上げて右へ揺らす
3,4 逆へ
5,6 逆へ
7,8 逆へ
(ショルダーシミーで2歩前進、左向いて左体重、右体重)
1-4 正面向いて＆右足から3歩前進＆ショルダーシミー＆両手は横
5 左を向く＆両手で杖をつくように
6 左足体重＆左(スタジオ後方)を向く
7,8 右足体重＆右(スタジオ前方)を向く
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6週目 12/6～ 32カウント
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(後ろ向きながら左アラベスク、右ピザターンで正面向く)
1,2 スタジオ後方を向きながら＆左アラベスク
3,4 右足左足
5-8 右ピザターンで正面向く
右ビッグサークルからポーズ、左ビッグサークルからポーズ)
1-6 右足を右に出してから、右ビッグサークル(お尻を右から後ろ経由で左へ)
6で一瞬ポーズ(右手をこめかみ＆左手を右太腿)
7,8 左ビッグサークル(お尻を左から後ろ経由で右へ)
8で一瞬ポーズ(左手をこめかみから捨てる＆右手を左太腿)
(左スモール、右足チョン、リバースアンジュで両手を上へ)
1,2 (そのままの動きで)左スモールヒップサークル(お尻を右から前経由で左へ)
3 左前を向く＆右足を寄せてチョン
4-8 両手を上へ上げて手の甲を揃える
(左オミ、お腹アウトイン、左ターン、左腰アップダウン)
1-3 右腰を上の位置から左オミを1回転と4分の1(お腹インの状態で終わる)
4 お腹アウト、イン
5,6 左ターンで右前を向く＆左足チョン
7,8 左腰をアップ、ダウン
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7週目 12/13～ 32カウント
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(クロスステップで右へ、右腰から3回めくる)
1-4 左足からクロスステップで右へ4歩移動、(最後は正面向き)
1,2で両手は横、3,4で両手を閉じてからまた広げる
5-8 右腰を後ろからエイト(前へめくる)、左腰で同じこと、右腰で同じこと
両手は内回しでまた横へ
(クロスステップで左へ、左腰ツイスト×2、リバースアンジュ)
1-4 右足からクロスステップで左へ4歩移動(最後は右斜め向き)
1,2で両手は横、3,4で両手を閉じてからまた広げる
5,6 左腰を前にツイスト×2
7,8 リバースアンジュレーション＆両手を上げる
(フィギュアエイト×3、右手畳んでから広げる)
1,2 左腰を前から後ろへフィギュアエイト＆両手を下しながら
3,4 正面を向きながら＆右のフィギュアエイト＆両手を下しながら
5,6 左のフィギュアエイト＆両手を下しながら(横まで下す)
7,8 右手を胸の前に畳んでから右へ伸ばす＆左手はやや左上へ
(アンジュ2回で右自転で後ろ向く、右から正面向く)
1-4 右足から4歩で右自転で後ろ向く＆アンジュレーション×2
5 右足を踏む
6 左足を前(スタジオ後方)に出す
7,8 右肩を引きながら左前を向く＆両手を上げる
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8週目 12/20～ 32カウント
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(左前向きでのドロップワカメ×3、正面向く)
1 右腰ドロップ＆右ワカメ(両手を頭上で右に揺らす)
2 右キック＆＆左ワカメ(両手を頭上で左に揺らす)
3-6 繰り返し
7 右足踏＆正面を向く＆両手を開く
8 左足踏む＆右手はお腹＆左手は左側頭部の辺り(手の平が左向き)
(左へバッタ×2、右へバッタ×2)
1,2 左へバッタ(右のリバースマイヤー風で左へ移動)＆左手で左側を押して戻す(フワッとした感じで)
3,4 繰り返し
5,6 逆で
7,8 繰り返し
(リバースアンジュ、後ろ向く)
1 左足を踏む＆正面を向く
2 右足を前にチョン
3,4 リバースアンジュレーション＆両手を上に
5,6 右足を少し後ろに踏む
7,8 右側から後ろを向く
(シミーで両手を2段階で上げる、右前を振り返る)
1-4 エジプシャンシミー＆両手を横まで上げる
5,6 引き続きエジプシャンシミー＆両手をもう少し上まで上げる
＃1から6で続けて上げるのではなく4で一度止まる感じで
7 右足を前に踏む
8 左(スタジオ右)から右斜め前を向く
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9週目 12/27～ 10カウント
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(右前向きでのドロップワカメ×3、正面向く)
1 左腰ドロップ＆左ワカメ(両手を頭上で左に揺らす)
2 左キック＆＆右ワカメ(両手を頭上で右に揺らす)
3-6 繰り返し
7 左足踏＆正面を向く＆両手を開く
8 右足踏む＆左手はお腹＆右手は右側頭部の辺り(手の平が右向き)
(右へバッタ×2、左へバッタ×2)
1,2 右へバッタ(左のリバースマイヤー風で右へ移動)＆右手で右側を押して戻す(フワッとした感じで)
3,4 繰り返し
5,6 逆で
7,8 繰り返し
(右足カールで左向き、左足カールで右向き)
1 左足を踏む＆左前を向く
2 右足をカールしてから前に着地
3,4 左手を横まで上げる
5 右足を踏む＆右前を向く
6 左足をカールしてから前に着地
7,8 右手を横まで上げる
(左手後ろ回し、右バレルターン)
1-4 左手を後ろ回し
5-8 右バレルターン
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10週目 1/3～ 32カウント
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※完全な音ハメのポーズとりまくりパート。カウントは参考程度に。
(2カウントずつポーズ3回)
1,2 右足、左足と踏む(足を開く)＆体は右向き＆左手を顔の右側＆顔だけ左(スタジオ正面)向く
3,4 逆から
5,6 右足、左足と踏む(左足がスタジオ右方向)＆体は右向き＆上向く＆右手はコメカミ＆左手は横に伸ばす
7,8 静止
(左手後ろ回し、後ろ振り返り、前向きでポーズ)
1-4 左手を後ろ回し
5 左足をスタジオ後ろに踏む＆後ろを振り返る
6 前を向く＆右手は下＆左手は左コメカミ
7,8 静止
(後ろ向く、クロール、正面向きで左手伸ばしてポーズ)
1,2 右足、左足と踏みながら＆左側から後ろを向く
3,4 右足、左足と踏みながら(軽くジャンプしても良い)＆右手からクロール
5,6 右から正面に振り返る＆左手を正面に伸ばす
7,8 静止
1-5 右足から5歩前進(モデルウォークのように)＆5歩目の右足はチョン
1,2 両手を下から横まで上げる
3 両手を胸の前でクロス
4 両手を開く
5 両手を下す
6-8 リバースアンジュ＆両手を上まで上げる
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11週目 1/10～ 32カウント
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※ドラムパート
(4歩スリークォーター、右足出してから右アタック、足動かさずに左アタック)
1-4 右足から4歩その場でスリークォーターシミー＆両手を下す
5 右足を右に開く＆両手を重ねて左に伸ばす
6 右アタック
7 両足は動かさず＆両手を右に伸ばす
8 左アタック
(両手広げて右肩上、左肩上、胸アップ、胸イン、右腰下、左腰下、お腹アウト、お腹イン)
1 右足を揃える＆右前を向く＆両手を真横＆右肩を上げる
2 左肩を上げる
3 胸アップ
4 胸イン
5 右腰を下げる＆両手を下げる
6 左腰を下げる
7 お腹アウト
8 お腹イン
(右向いて左腰ドロップ×2、ロンデ風に向き変え、左向いて右腰ドロップ×2、ロンデ風に向き変え)
1 左足を右へチョン＆右向き＆右手を水平に伸ばす＆左腰ドロップ
2 もう1回ドロップ
3,4 右足軸＆左足ロンデ風＆左を向く＆右手下す＆左手を水平で
5 右腰ドロップ
6 もう1回ドロップ
7,8 左足軸＆右足ロンデ風＆右を向く＆右手を水平で＆左手下す
(腰下げながら4歩自転で後ろ向く、右アタック、正面向く)
1-4 右足から4歩その場歩きで右回りで後ろを向く＆両手は下
(右足を踏む時は右腰を下げる。左足を踏む時は左腰を下げる)
5 右足を右に出す＆右アタック＆右手を右に伸ばす
6 左足を踏む
7 前を向く＆右足を前に踏む
8 左足を少し後ろに踏む＆右足はチョンの体勢
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12週目 1/17～ 32カウント
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(アンジュで右移動、歩き右ターン)
1-4 アンジュ2回をしながら右へ4歩移動＆右手は横＆左手は斜め上
5-8 歩きながら右ターン＆左手を頭上で回す
(右スモールでちょっとだけ自転、マイヤー左右、両手広げる)
1-4 右足から4歩踏みながら＆少し右自転＆右スモールヒップサークル(右で回し終わる)
5 左マイヤー
6 右マイヤー
6,8 両手をクロスしてから広げる
(アンジュで左移動、歩き左ターン)
1-4 アンジュ2回をしながら左へ4歩移動＆右手は斜め上＆左手は横
5-8 歩きながら左ターン＆右手を頭上で回す
(左ビッグサークル、左スモール、お腹アウトイン)
1-4 左足を左に出して＆左ビッグサークル
5,6 右足を寄せて＆左スモールヒップサークル(前で回し終わる)
7 お腹アウト
8 お腹イン
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13週目 1/24～ 128カウント
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2週目(64カウント)、3週目(64カウント)と同じ動き
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14週目 1/31～ 40カウント
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(後ろ向きながら両手上げる、両手下す、アタックを右左、正面向く)
1,2 右足左足と踏みながら右肩方向から後ろを向く＆両手を上げる
3,4 両手をおろす
5 右アタック
6 左アタック
7,8 左肩方向から正面を向く＆右足チョン
(シャッセ2回で前進、左ターン)
1,2 前方へ左シャッセ
3,4 前方へ右シャッセ
5-8 左ターンで右前を向く＆両手はクロスから開く
(左腰Vの字、右ターン)
1-4 左腰をVの字に動かす(前、後、前、後)＆右手は斜め上＆左手は横
5-8 右ターンでまた右前を向く＆左手を頭上で回す
(左前向いて踵ドンドン、右前向いて踵ドンドン)
1,2 90度ほど左自転して左前向く＆左手は伸ばす
3,4 踵ドン×2
5,6 90度ほど自転して右前向く＆右手は伸ばす
7,8 踵ドン×2
(上下のショルダーシミーをしながら左へ2歩後ろへ2歩、右腰縦エイト、後振り向いてから戻す)
1-4 右足から左へ2歩、後へ2歩＆ショルダーシミーしながら右肩から上下上下
5,6 左前向いて＆右腰を縦にエイト＆右手は腰に沿って動かす
7 後ろを振り返る＆左手をこめかみ
8 戻す＆左手は横
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15週目 2/6～ 37カウント
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(エジプシャンキック4回で両手打ち回し)
1,2 右足踏んでからのエジプシャンキック＆8カウントで両手を内回し
3,4 逆から
5,6 逆から
7,8 逆から
(右へ歩きターン、左へアンジュ、左足右足)
1-4 右足から4歩で右へ歩き右ターン＆両手は広げたまま
5,6 左足から左へ2歩移動＆アンジュレーション＆右手はこめかみ＆左手は横
7,8 左足踏む、右足チョン、左前を向く
(リバースアンジュ、胸イン×2、右前向いて両手下す、お腹アウトイン)
1,2 リバースアンジュ＆両手を上にあげる
3,4 胸イン×2
5,6 右前を向く＆両手を下す
7,8 お腹アウト、イン
(後向いて両手上げる、両手下げる、右足出して振り返りながら右手を横)
1,2 後ろを向く＆両手を上げる
3,4 両手を下す
5 右足を一歩前へ
6-8 正面にゆっく振り返りながら＆左手をお腹＆最後に右手を横
(右足から5歩前進、両手上げてフィニッシュ)
1-5 右足から5歩前進(モデルウォークのように)＆5歩目の右足はチョン
1 両手を胸の前でクロス
2 両手を下から横へ
3 再度クロス
4,5 両手を下から上へ