TIPNESS / ティップネス
Belly Dance Fitness / ベリーダンスフィットネス
Sharzad / シェヘラザード
2019年11月～2020年2月
コリオ / 振り付け
＜更新履歴＞
・2020/2/7 最終週の振付を記載
・2020/1/31 13週目の振付を記載
・2020/1/24 12週目の振付を記載
・2020/1/18 11週目の振付を記載
・2020/1/11 10週目の振付を記載
・2019/12/27 9週目の振付を記載
・2019/12/20 8週目の振付を記載
・2019/12/13 7週目の振付を記載
・2019/12/6 6週目の振付を記載
・2019/11/29 5週目の振付を記載
・2019/11/26 4週目の振付を記載
・2019/11/15 3週目の振付を記載
・2019/11/8 2週目の振付を記載
・2019/11/5 原曲を追加
・2019/11/2 1週目の振付を記載
＜コメント＞
・文字だけの振付のメモです。動画の作成予定はありません
＜メモ＞
・ティップネス(ベリーダンスフィットネスの紹介)
・ティップネス(アップデートの紹介)
・アーランジュ(ベリーダンスフィットネスの開発元)
・Iley(アイリ)さん (エレガンスのコリオグラファー)
・原曲 Mario KirlisのSoraya。
＜ティップネスのホームページからの引用＞
シェヘラザードはこの国屈指の踊り子であり、その美しさは隣国へも伝わっていた。王はこの踊り子に心底惚れ込み、我が妃に迎えると王命を下したのだった。今夜は王へ、舞を捧げる宴。宴が終わると妃となり、生涯閉ざされたハーレムの女となるのだ。シェヘラザードはガウンを脱ぎ捨て踊りはじめる。その美しさは、この世とあの世の境目さえも見失うほど・・・。物語の続きはレッスンにてお楽しみください！
----------------------------------
1週目 11/1～ / 72カウント
----------------------------------
右足つま先立ち＆両手広げて待つ
(右肩後ろ回し、左肩後ろ回し)
1-4 待機
5,6 少し屈む＆右肩を後ろ回し
7,8 戻す＆左肩を後ろ回し
(左肩からデンデン太鼓、左チェストロール×2)
1-4 左肩を前に打つ、右肩を前に打つ、左肩を前に打つ
5-8 左チェストロール×2
(右ロンデ、左ロンデ)
1-4 右のロンデ＆両手を大きく内回し、右足、左足と踏む
5-8 左のロンデ＆両手を大きく内回し、左足、右足と踏む
(左アタック、右アタック、フィギュアエイト左右左、ツイスト、右ターン)
1 左アタック
2 右アタック
3-5 フィギュアエイトを左、右、左
6,7 右腰を前にツイスト
8 右ターン
(ドロップキック×3、ショルダーシミー、リバースアンジュ)
1,2 左斜め前を向いて、両手広げて、右腰ドロップ、右足キック
3,4 繰り返し
5,6 繰り返し
7,8 ショルダーシミーしながら＆リバースアンジュレーション
※ここまでイントロ
(右アラベスク、左アラベスク)
1-4 右足をやや左に踏んでベタ足で右のアラベスク、左足、右足
5-8 左足をやや右に踏んでベタ足で左のアラベスク、右足、左足
(右アラベスクで後ろ向く、左1.5回転)
1-4 ベタ足で右のアラベスク＆後ろを向く、左足、右足
5-8 左足から4歩歩いて＆左に1回転半して正面を向く
(左へクロスステップ、ドロップキック、ドロップカール)
1-4 右足から左へ3歩クロスステップ＆両手を胸の前に閉じてから開き手首クルリンとして手の甲を頭
5,6 左斜め前を向いて、右腰ドロップ、右足キック
7,8 右腰ドロップ、右足カール
(右へクロスステップ、ドロップキック、ドロップカール)
1-4 左足から右へ3歩クロスステップ＆両手を胸の前に閉じてから開き手首クルリンとして手の甲を頭
5,6 右斜め前を向いて、左腰ドロップ、左足キック
7,8 左腰ドロップ、左足カール
----------------------------------
2週目 11/8～ / 32カウント
----------------------------------
(左へ2歩移動、両手回して頭上で手の甲合わせる、右へ2歩移動、手の甲合わせる)
1-4 右足を左へ一歩、左足を左へ一歩＆両腕を前回しして頭上で手の甲を合わせる
5-8 左足を右へ一歩、右足を右へ一歩＆両腕を前回しして頭上で手の甲を合わせる
(左へ3歩移動、左チェストロール、右へ3歩移動、お腹アウトインアウト)
1-4 右足から3歩左へ移動＆両手は水平＆左チェストロール2回転
5-8 左足から3歩右へ移動＆両手は水平＆お腹をアウト、イン、アウト
(後ろ向き、左から振り返る、左腰アップ、右から振り返る、右腰アップ)
1,2 左回りで後ろを向く＆
3 右足体重＆左つま先立ち＆少し屈む＆上半身を左に捻って正面向き＆右手は指先を頭に刺す＆左手は左足の付け根
4 左腰アップ
5,6 右手はそのまま＆左手も指先を頭に刺す＆脇を締める＆少し屈む＆上半身を右に捻って正面向き
7 右腰アップ
8 右腰アップ
(後ろに歩く)
1,2 スタジオ後ろに向かって右足を一歩前＆右腰ダウン＆頭だけ左から正面に向ける＆左手は右のこめかみ＆右手は水平
3,4 逆から
5 右足を一歩前＆右腰ダウン＆両手は水平
6 左足を一歩前＆左腰ダウン
7,8 右足を一歩前＆右腰ダウン
----------------------------------
3週目 11/15～ / 24カウント
----------------------------------
(正面向く、右足左足、左足右足、左ターンして右足左足、左足右足)
1,2 左側から半回転して正面を向く＆右足を踏む＆左足を半歩前へ＆左手は太腿＆右手はこめかみ
3,4 左足を踏む＆右足を半歩前へ＆右手は太腿＆左手はこめかみ
5,6 左1回転＆右足を踏む＆左足を半歩前へ＆左手はこめかみ
7,8 左足を踏む＆右足を半歩前へ＆右手は太腿＆左手はこめかみ
(左アタック、右アタック、左ヒップサークル)
1,2 右足踏む＆左アタック＆左手はお腹＆右手はこめかみ
3,4 左足踏む＆右アタック＆右手はお腹＆左手はこめかみ
5-8 左のヒップサークル＆右手はすぐに1回転してお腹へ＆左手はゆっくり1回転
(左ターン、両手上げる)
1-4 右足をかけて左ターン
5-8 両手を上げる＆頭上で両手首を捻り手の平を合わせる
----------------------------------
4週目 11/22～ / 32カウント
----------------------------------
(右スモールヒップサークル×2、左スモールヒップサークル×2)
1,2 右のスモールヒップサークル＆右足、左足で少し右移動
3,4 繰り返し、左つま先チョン
5,6 左のスモールヒップサークル＆左足、右足で少し左移動
7,8 繰り返し、右つま先チョン
(右のフィギュアエイト、左のフィギュアエイト、右マイヤー、左マイヤー)
1,2 右足を半歩前＆右のフィギュアエイト＆両手を少し横に下す
3,4 左足を半歩前＆左のフィギュアエイト＆両手を下まで下す
5,6 右のマイヤー、左のマイヤー、少し屈む
7,8 右のマイヤー、左のマイヤー、体戻す
(右足前ヒップシミーで右手回し、左足前ヒップシミーでヒップシミー)
1-4 右足を半歩前＆ヒップシミー＆右手を下から正面に上げて背後まで回す
5-8 左足を半歩前＆ヒップシミー＆左手を下から正面に上げて上まで上げる
(左足下げてアンジュ、右足下げてアンジュ、左足下げてアンジュ、右足下げて左足伸ばす)
1,2 左足下げる＆左手後ろ回し＆アンジュレーション
3,4 右足下げる＆右手後ろ回し＆アンジュレーション
5,6 左足下げる＆左手後ろ回し＆アンジュレーション
7,8 右足下げる＆左足を伸ばす＆両手を腿の付け根
----------------------------------
5週目 11/29～ / 32カウント
----------------------------------
(膝を捻りアップしつつ前進、手を正面に上げる)
1 右足を一歩前
2 左膝アップ＆内股で右に捻る
3 左足を一歩前
4 右膝アップ＆内股で左に捻る
5,6 右足、左足と進む
7,8 右足一歩前＆体は左向き＆右手を下から正面へ上げる
1-8 後ろに向かって同じことを実施
(右腰ドロップ×4、右スモールヒップサークル×2)
1 右つま先立ち＆両手を重ねて目の下を隠す(手のひらが向こう側)＆右腰ドロップ(前)
2, 3, 4 右腰ドロップ(右斜め前)、右腰ドロップ(横)、右腰ドロップ(右後ろ)
5-8 右スモールヒップサークル×2＆両手を横に広げてから下げる
1-8 逆向きで同じことを実施
----------------------------------
6週目 12/6～ / 32カウント
----------------------------------
(アンジュで右回り)
1,2 右足、左足とベタ足で踏んで右を向く＆アンジュレーション＆両手を外側から上げていく
3,4 右足、左足とベタ足で踏んで後ろを向く＆アンジュレーション＆両手を真上まで上げきる
5,6 右足、左足とベタ足で踏んで左を向く＆アンジュレーション＆体側に沿って両手を下していく
7,8 右足、左足とベタ足で踏んで前を向く＆アンジュレーション＆両手を下しきる
(アンジュで左回り)
1,2 左足、右足とベタ足で踏んで左を向く＆アンジュレーション＆両手を内回しで少し上げる
3,4 左足、右足とベタ足で踏んで後ろを向く＆アンジュレーション＆両手を内回しで少し上げる
5,6 左足、右足とベタ足で踏んで左を向く＆アンジュレーション＆両手を内回しで少し上げる
7,8 左足、右足とベタ足で踏んで前を向く＆アンジュレーション＆両手を上げきる
＃ 両手はクワガタのハサミのような形
(クワガタのまま片手ずつ回す、左ターン)
1,2 右足を前に踏む、左足を左に踏む＆右手を外回し
3,4 左足を前に踏む、右足を右に踏む＆左手を外回し
5,6 左ターン＆右手を外回し
7,8 (正面向きで)左手を内回し
＃ 両手は最後もクワガタ
(クワガタのまま片手ずつ回す、左ターン、クラップ)
1-7 は同じ
8 で両手を頭上でクラップ
----------------------------------
7週目 12/13～ / 32カウント
----------------------------------
(ヘッドスライド)
1-8 両手を水平まで8カウントかけて下す＆カウント1,3,5,7で頭を右にスライド＆カウント2,4,6,8でダウン
(踵ドン、キック、クルリン)
1,2 右踵ドン＆左足を右前方にキック＆右手首を手前にクルリンしてこめかみに刺す＆左手は横に伸ばしたまま
3,4 逆から
5,6 逆から
7,8 逆から
(少し前進、胸前後、ショルダーシミー)
1 右足を少し前へ＆右足体重＆胸出す＆ショルダーシミー
2 後ろ脚を少し前へ(右足よりは後ろのまま)＆左足体重＆胸を引く＆ショルダーシミー
3,4 繰り返し
5,6 繰り返し
7,8 繰り返し
(踵ドン、キック、クルリン)
1-8 2エイト目と同じ動作をしながら少しずつ後退
----------------------------------
8週目 12/20～ / 32カウント
----------------------------------
(右腰ドロップ×4、ショルダーシミーで左移動)
1 左斜め前を向く＆両手広げる＆右腰ドロップ＆ダウン
2 体戻す(アップ)＆右腰ドロップ＆右足キック
3 右腰ドロップ
4 右腰ドロップ＆右膝アップ＆左指先をこめかみ
5 左方向へ右足で移動＆ショルダーシミー＆少し胸を出す
6 左方向へ左足で移動＆ショルダーシミー＆少し胸を引く
7 左方向へ右足で移動＆ショルダーシミー＆少し胸を出す
8 左方向へ左足で移動＆ショルダーシミー＆少し胸を引く
(左腰ドロップ×4、ショルダーシミーで右移動)
1-8 上記を逆から
(左へ3歩移動、右膝アップ、右へ3歩移動、左膝アップ)
1-3 左方向へ左足から3歩で移動＆両手を広げたまま肩でリズムをとる
＃ 肩肩ずつでも両肩一緒でもよい
4 右膝アップ
5-8 上記を逆から
(左からステップタッチもどき、歩き左ターン)
1 左足を踏む＆肩でリズムをとる
2 右足を踏む＆肩でリズムをとる＆左足体重
3 右足を踏む＆肩でリズムをとる
4 左足を踏む＆肩でリズムをとる＆右足体重
5-7 左足から3歩歩いての左ターン＆両手を下げる
8 正面を向く＆右つま先を立てる
----------------------------------
9週目 12/27～ / 72カウント
----------------------------------
(手首回しながら両手を上げる)
1-4 両手首を外回し＆両手を両側から少し上げる
5-8 両手首を外回し＆両手を両側からもう少し上げる
9-12 両手首を外回し＆両手を両側からもう少し上げる
13-16 両手を真上まで上げる＆両手の甲を合わせる
(フィギュアエイト、手はわかめ)
1-4 右のフィギュアエイト＆両手を上げたまま右に揺らす
＃ 揺らし終わると右肘は伸びる、左肘は曲がる、右手首は内に折れる、左手首は外に折れる
5-8 逆
9-12 逆
13-16 逆
(90度ずつ右回転、右ヒップサークル、両手右回し)
1-4 右を向く＆右のヒップサークル＆両手を上げたまま右回し
5-8 後ろを向く＆右のヒップサークル＆両手を上げたまま右回し
9-12 左を向く＆右のヒップサークル＆両手を上げたまま右回し
13-16 右斜め前を向く＆右のヒップサークル＆両手を上げたまま右回し＆頭を右回し
(右斜め向きでアンジュ、足踏む、両手下す、左斜め向きでアンジュ、足踏む、両手上げる)
1-4 アンジュレーション×2＆右足を踏む×2＆両手の平を正面に向けて下まで下す
5-8 左斜め前を向く＆アンジュレーション×2＆左足を踏む×2＆両手の平を上向きである程度まで上げる
(左向きで平泳ぎ、右向きで平泳ぎ、左向きで平泳ぎ、右向きで平泳ぎ)
1-4 右足を前に出し体を左向き＆上半身はやや正面向き＆両手で平泳ぎ
5-8 反時計回り＆右足を後ろに出し体を右向き＆上半身はやや後方向き＆両手で平泳ぎ
9-12 右足を前に出し体を左向き＆上半身はやや正面向き＆両手で平泳ぎ
13-16 反時計回り＆右足を後ろに出し体を右向き＆上半身はやや後方向き＆両手で平泳ぎ
----------------------------------
10週目 1/10～ / 40カウント
----------------------------------
(左斜め前向いてドロップキック×2、右腰前後前)
1 左斜め前を向く＆両手開く＆右腰ドロップ
2 右足キック
3 右腰ドロップ
4 右足キック
5-8 右腰を前、後、前
(右腰縦回し×2)
1-4 両手コメカミ＆右腰を後ろから前へ縦回し
5-8 繰り返し
(右斜め前向いてドロップキック、ドロップニー、左腰前後前)
(左腰縦回し×2)
1-16 逆から
(左腰ツイストで前進×2、右腰をツイストで前進×2、右シャッセ、左シャッセ)
1 両手コメカミのまま＆両足つま先立ち＆左腰を前にツイストで少し前進
2 繰り返し
3 右腰を前にツイストで少し前進
4 繰り返し
5 右へシャッセ＆両手開く
6 左足を右足の後ろへ＆右手を左コメカミ＆左手を背後
7,8 逆から
----------------------------------
11週目 1/17～ / 80カウント
----------------------------------
(右足左足、左足右足、左ターンして右足左足、左足右足)
1,2 右足を踏む＆左足を半歩前へ＆左手は太腿＆右手はこめかみ
3,4 左足を踏む＆右足を半歩前へ＆右手は太腿＆左手はこめかみ
5,6 左1回転＆右足を踏む＆左足を半歩前へ＆左手はこめかみ
7,8 左足を踏む＆右足を半歩前へ＆右手は太腿＆左手はこめかみ
(左アタック、右アタック、平泳ぎ、ピボットターンして平泳ぎ)
1,2 右足踏む＆左アタック＆左手はお腹＆右手はこめかみ
3,4 左足踏む＆右アタック＆右手はお腹＆左手はこめかみ
5,6 右足を前に踏む＆両手は平泳ぎ
7,8 ピボットターンして後ろを向く＆両手は平泳ぎ
(左ヒップサークル、左ターン、右斜め向いて両手上)
1-4 左のヒップサークル＆右手はすぐに1回転してお腹へ＆左手はゆっくり1回転
5,6 左ターン
7,8 右斜め前を向く＆左足を立てる＆両手を真上
(ショルダーシミーで下上、後ろ向く)
1-4 ショルダーシミー＆少し屈む＆両手を少し下げる
5-7 ショルダーシミー＆戻す
8 右回りで後ろを向く
(左からアタック×7、左斜め前を向く)
1-7 左からアタック×7＆両手はコメカミ
8 右回りで左斜め前を向く
(ショルダーシミーで下上、後ろ向く)
1-4 ショルダーシミー＆少し屈む＆両手を少し下げる
5-7 ショルダーシミー＆戻す
8 左回りで後ろを向く
(右からアタック×7、上に伸びる)
1-7 右からアタック×7＆両手はコメカミ
8 背伸びして上に伸びる＆両手を真上
(ショルダーシミー、前を向く)
1-7 踵を下してから＆エジプシャンシミー＆両手は横
8 左回りで前を向く
(ショルダーシミーと胸左ロール)
1-8 ショルダーシミー＆胸左ロール×4＆偶数カウントで少し屈みながら
(チュチュシミーで右ターン、左足を後ろに引く)
1-6 チュチュシミー＆右ターン＆両手は横のまま
7,8 左足を一歩後ろへ
----------------------------------
12週目 1/24～ / 72カウント
----------------------------------
1,2 両手は横のまま＆右肩を前にヒット
3 左肩を前にヒット
4 右肩を前にヒット
あとは1週目の5カウント目以降と同じ動き
----------------------------------
13週目 1/31～ / 32カウント
----------------------------------
(前にシャッセ、シャッセ、シミー、お尻)
1,2 前へ右のシャッセ＆両手は右へ振る
3,4 左のシャッセ＆両手は左へ振る
5,6 右足を前に踏む＆エジプシャンシミー＆両手は横
7,8 右足を後ろに踏む＆お尻を後ろに突き出す＆右手を鼻の辺り
(右にシャッセ、シャッセ、シミー、お尻)
1-8 同じことを右に向かってやる
(左にシャッセ、シャッセ、シミー、お尻)
1-8 同じことを左に向かってやる
(シャッセで右回転)
1-8 シャッセ×4で右回転
----------------------------------
14週目 2/7～ / 32カウント
----------------------------------
(左足カール、両手上げる、右足カール、両手上げる)
1,2 右足を踏む＆左足カール＆両手を横から真上に上げる
3,4 左足右足と踏んで少し右へ移動＆両手を横から下す
5-8 逆から
(左膝アップ、両手上げる、右膝アップ、両手上げる)
1,2 右足を踏む＆左膝アップ＆両手を横から真上に上げる
3,4 左足下す＆両手を横から下す
5-8 逆から
(横に足を踏みながら2回前進、横に足を踏みながら2回後進)
1 右足を左足の前に踏む＆ショルダーシミー
2 左足を左に踏む＆ショルダーシミー
3,4 逆から
5 右足を左足の後ろに踏む＆ショルダーシミー
6 左足を左に踏む＆ショルダーシミー
7,8 逆から
1,2 右足を後ろに引く＆両手はそのまま
3,4 右膝アップ＆右お尻アップ＆左手こめかみ
5 左ターン
6 左足を左に出しつま先立ち＆右手と左手を擦るようにする
7,8 右手を右上に伸ばす＆左手を左下に下す
1,2 フィニッシュポーズ(右手首をくるっと回してから指先をこめかみに)
