おはようございます。
駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
皆さんは、歳を重ねてから運動しても効果が出ないと思っていませんか？
パーソナルトレーニングを受けていただく年配の方に、最初にカウンセリングを行うと、そのように考えている方が多いように感じます。
そのように質問をされることがあるので、基礎代謝に関してはこちらのブログで書きましたので、こちらも参考にしてみてください。
歳を重ねてもトレーニング効果は出ます！
話を戻しますが、運動をしっかり行えば、年齢は関係なく効果はしっかり出すことができます。
その為には、ある事をしっかりやらなければ効果を出すことが出来ません。
それについて、今日はお話ししていきます。
運動強度と頻度を決めていますか？
皆さんが歳を重ねてから運動を始めていくきっかけは何でしょうか？
・痩せたい
・運動不足のため
・肩こりなどの慢性的な痛みなどの改善
・ストレス発散
人それぞれあるかと思いますが、ストレス発散以外のきっかけで目的や目標を達成するためには、運動の時にあるものを意識しなければいけません。
それは、運動強度と、その頻度です。
運動効果を出すためには、やはりこの2つが適切なものに設定されなければ効果は出ません。
この2つのうち1つが足りなくなるだけで、効果は出ません。
では、どれくらいの運動強度で、そして頻度で運動を行えばいいのか？
運動強度は、目的などによって若干変わってくるのですが、まずはしっかりと筋力や筋量を増やしていきたいので、8〜12回を1セットとして、2〜3セットを行なってもらいます。
そして、頻度ですが、これも目的などによって変わってきますが、まずは効果を出すことも大事ですが、運動するということを習慣づけるということが大事になってきます。
運動というのは、長期間行うことも効果を出すことに必要な要素にもなってきますので、まずは自分自身の無理のない範囲で行なってもらいます。
私はクライアントの方には、まずは週１回を目標に行なってもらうようにしています。
この頻度の回数ですと、みなさん長期間継続していいくことが可能ですし、実際にクライアントの方もそのように感じて頂けています。
皆さんもこれから運動を始める際は、まずは以上のことを考えて行なってみてはいかがでしょうか？
もし、自分でこれらの設定などが難しい場合は、専門家に頼むのも1つの方法です。
只今、東京都・埼玉県（草加市・越谷市）内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は下記のHPからお問い合わせください。
姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉
お問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。
駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉