おはようございます。
東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
日に日に暑くなり、薄着になってくると身体のラインが気になる方が増えてきますが、1年を通して、あることを聞かれます。
それは・・・
「小腹が空いた時に食べてもいい間食用の食べ物ってありますか？」
みなさん、仕事や家事などをしていると、どうしても小腹が減ることありますよね。
食べたいけど、減量していたりしてカロリーなどが気になるという方も多いかと思いますので、そんな方におすすめの間食をご紹介します。
ナッツと干し芋がおすすめ！
まず最初は、こちら。
ミックスナッツです。
メーカーさんによって入っているものは若干違いますが、基本的にはアーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツが王道といったところでしょうか？
これらのナッツは脂質を多く含んでいるのですが、ビタミンやミネラルが多く含まれており、普段から偏食気味の方には、おすすめです。
私も小腹が空いたら、多くの頻度で購入しています。
ただ、ここで気をつけて欲しいのは、有塩のものと無塩のものがありますが、基本的には無塩タイプのものを選んでください。
有塩は、味がついているぶん食べやすいですが、食べ過ぎになることもあり、それによって塩分過多の状態になってしまい、浮腫みやすくなってしまいます。
また先ほど言いましたが、脂質も含んでいるので、これまた食べ過ぎも注意が必要です。
次におすすめなのは、干し芋です。
かなりチョイスとしては渋めのものですが、これまたいいんです。
干し芋は、サツマイモを乾燥させて作ったものです。
加工工程は乾燥のみ・・・つまり余計な味付けなどもなく素材をそのまま食べることができます。
チョコやクッキーなどは、色々なものが添加されているため、どうしてもカロリーが高くなってしまったりしますが、干し芋は、乾燥のみですからそういったことが心配ありません。
干し芋によく付着している白い粉は、サツマイモの糖が白く結晶化したものですから、特にこれも心配しなくても大丈夫です。
干し芋は、カリウムと食物繊維を多く含みます。
カリウムは、ナトリウムを身体の外に排出してくれる役割もあるので、浮腫みやすい方には多くとって欲しい栄養素でもあります。
また食物繊維を摂取することで、便通が良くなったり、腸内細菌の餌にもなり、腸内環境が整うとも言われています。
まだまだ、おすすめのおやつがありますが、今日はここまでにしておきます。
次回は、他のものをご紹介しますね！
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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉