おはようございます。
東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
今日は前回の続きを書いていきますが、まだ前回の続きを読まれていない方は、こちらからご覧ください。
前回は、普段から足裏の荷重が小趾（小指）側に集中してしまい、つま先立ちする際も小趾側で立ってしまうことが多くなり、そのため、がに股の様なO脚になりやすくなってしまうことをお伝えしました。
その予防を行うためには、どうすればいいのか？
今日は、それを書いていきますね。
つま先立ちの荷重は？
まず、この時に重要な筋肉があります。
それは、腓骨筋です。
これはふくらはぎを外から見た画像ですが、ちょうど脛の外側についている筋肉で、踵を外側に引き上げる筋肉です。
この筋肉は、前回ご紹介した後脛骨筋と作用が反するものです。
つまり、この筋肉をしっかり使うことで、母趾球側に荷重する事が出来ます。
では、そのエクササイズ方法は何かといいますと・・・
踵を外に引き上げる動作です。
特につま先を前に倒した状態で行うと、より収縮が得られ、効果はあります。
その場合は、踵を外に引き上げるというよりも、つま先を外に向ける動作のほうがいいかなと思います。
もし、小趾（小指）側に集中してしまうことでお悩みお方は、こちらのエクササイズを行ってみてから、つま先立ちのエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか？
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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉