鬱のときは食べて一日中寝てるから激太りして
躁状態で食事よりも動くこと優先して
（活動量増える、動きすぎて疲れて食べず寝る
食べる時間ないくらいタスク処理優先する）
急激に体重落ちる
158㎝
鬱 47kg〜50kg
躁 39kg〜41kg
私の体調に合う体重は43kg・44kg
先月は47kgでいまこれ
うつの時、動けなくてタスクがたまる
軽く躁状態になると動けるうちに
鬱のとき溜め込んだタスクを一気にやろうとするし、出来る。
2時間睡眠とか寝れなくても思考が止まらなくなってくる。
疲労感、睡眠不足で爆発する。
（反動の鬱が怖い）
だから躁状態に傾いたときは、
予定を詰め込みすぎない
予定は自分がこなせそうと思う範囲よりも
ペースを落とす。
鬱でできなかった自分に焦らない。
それを守れないとまた重い鬱がきて
食欲増進、動けなくて寝てばかりで太る。
🧠 躁に傾いた時のチェックリスト
□ 睡眠が短い（2〜4時間でも動ける）
□ 思考が止まらない・頭の回転が速い
□ タスクを一気に片付けたくなる
□ 食事や休憩を後回しにしている
□ 疲れているのに動き続けてしまう
👉 1つでも当てはまったらブレーキモードへ
ブレーキモード（やること）
📅 タスク制限
□ 1日のタスクは「1件まで」
□ 週に1件でもOKとする
□ 「まだできる」でやめる
🗓 予定の入れ方
□ 予定を入れない日を作る
□ 連続して予定を入れない
□ 余白のあるスケジュールにする
😴 睡眠管理（最優先）
□ 昼寝OK（短時間でもいい）
□ 夜は眠剤を使ってしっかり寝る
□ 睡眠時間を削らない
🧘♀️ 休息（意識的にやる）
□ 横になるだけでもOK
□ 何も考えない時間を作る
□ 音楽すら疲れるなら無理に聴かない
□ 情報を入れすぎない（スマホ・SNS控えめ）
💭 メンタル面
□ 鬱のときできなかった自分を責めない
□ 「取り戻そう」としない
□ タスクは溜まってもOKとする
🚨 NG行動（やらないこと）
□ タスクを一気に片付ける
□ 予定を詰め込む
□ 睡眠を削る
□ 「今やらないと」と焦る
⚠️鬱で溜まる→躁で一気に回収→無理して崩れる→また鬱
⭕️コントロールができると
👉 食欲の爆発もかなり軽くなる
• 無理 → 反動（食欲・睡眠）
• 余力残す → 安定
完全に、私はこの状態↓
