http://diamond.jp/articles/-/164906
「
成長する人は「経験」から学んでいる——。
これまで1万2000人以上の「振り返り」をサポートしてきた行動変容の専門家・永谷研一氏が
明かす、成長し続け、目標達成する人の共通点とは？
新刊『月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい』から、
そのポイントをピックアップして紹介していきます。
今回は、感情をコントロールするためにオススメな「一行日記」について紹介していきます。
」
これ、「パム」が良く言っている事ですよー！
「
自分の感情をコントロールするために私がオススメしている振り返り法があります。
それは「感情マーク」と「一行日記」です。
毎日の自分の気持ちをマークや言葉で表し、
その理由を20文字程度の短い文章で書くメンタルトレーニングです。
このように自分の感情とその理由を振り返ると、自分を客観的に見る力が身についてきます。
専門的には「メタ認知」と言い、
まるで心の中にもう一人の自分がいるかのように、自分のことを俯瞰できるようになるのです。
メタ認知力が増すと、別の状況で似たような場面に遭遇したときに、
感情に振り回されなくなります。
なぜなら、自分の「認知のクセ」がつかめるからです。
人にはそれぞれ「認知」と言われる
「ものの見方や事実のとらえかた」
があります。
ある出来事があった瞬間に、
認知によって感情が生まれ、反射的に何かしらの行動や言動を取ります。
この「認知」の違いから、同じ出来事でも人によってとらえ方が異なります。
」
「パム」の場合は、「ラッキー一行日記」ですね。
これは、「自信をつける」事が目的なので、やり方が違うのです。
「
私はこれまで1万2000人以上の方の振り返りをサポートしてきました。
10年以上蓄積された振り返りデータを分析する中でわかったことがあります。
それは、成長しない人は「経験」から学んでいないということです。
せっかく貴重な経験をしているのに、
それを分析して次に生かそうとはせず“スルー”してしまっているのです。
成果を出す人は、必ず経験から学んでいます。
一度立ち止まり、考えてから、前に進みます。
経験したことを、よりよくしようと磨き上げているのです。
私たちが成長し、自己実現を果たすために「振り返り」は欠かせないステップなのです。
しかし、そうは言っても、やはり振り返るのはめんどうですよね。
「振り返りが大切なことくらいわかってるんだよ！
でも時間がないし、効果的なやり方がわからないからできないんだ！」
そういう方にこそ、本書のメソッドはピッタリです。
本書のメソッドはとてもシンプルでかんたん。
「できたこと」を振り返る、
ただそれだけです。
これまでの振り返りのメインテーマとなってきた
「できなかったこと」
や
「失敗」
は完全無視でかまいません。
ただし、毎日、少しでも「できた！」と思うことがあれば、それだけは絶対に無視せずにメモする。
そして、その中のいくつかを月１回、じっくり振り返り、行動を変える。
これだけであなたは常に成長し、成果を出し続ける好循環に入り、
「ありたい姿」
「目標」
に最速で到達できるのです。
」
「パム」が「振り返り」目的でやってたのは、「脳内に記録した失敗集」です。
これは、「パム自身のコミュニケーションスキルの向上」を目的としてしてました。
「ラッキー一行日記」は、実は、「パムの運気の低下が底抜けしかけた時期」からつけ始めてます。
ホントに「自信」を失いそうな感じだったので、「自信」までもが「底抜け」しないように始めたのです。
「ラッキー一行日記」の元ネタは、こちらです。
○日々の幸せを呼び起こせる「一行日記」のススメ
https://www.lifehacker.jp/2015/05/150502diary_one.html
=================パム出演ライブ=================
2018/05/10(木) ＠船橋 バディーズ
http://igrowth.jp/buddys/
Open 19:00
Start 20:00
Charge ￥1,000-
＜出演者＞
田中エミリ♪
飯嶋光太郎
ぬのもとたかし
パム
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2018/05/16(水) らいぶ 霊夢＠高円寺 無力無善寺
https://muzenji.web.fc2.com/
Open 18:30
Start 19:00
Charge ￥1,000-(1Drink 付)
＜出演者＞
森田智子
cosmo confusion
発達兄弟
田中さゆり
無善菩薩
パムで増える迷路ちゃん1000番台