10/1 体重70.2ｋｇ（-0.2ｋｇ）-目標62.0ｋｇ
腹囲87.0ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ
9/30の運動
スクワット５００回
腕立て９０回
足上げ腹筋９０回
腰回し-左右１５０回
腹筋１２０回
背筋１２０回
今朝の体重は、-0.2ｋｇ、腹囲は変わらず
でした。
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今日は、飲む時は食べないというお話。
飲み会、合コン、上司との付き合い酒、
接待の酒、、、etc
いろいろな場面で、お酒を飲む機会って
ありますよね。
そんな時、お酒と一緒に食べ物もどんど
ん食べてしまう時ってありますよね。
更に、飲み会の後にどういう訳か、ラ－メ
ンが食べたくなったりしませんか？
これは、アルコ－ルを摂取すると脳の満腹
中枢が麻痺して、満腹なのに空腹を感じる
というメカニズムらしいのです。
要するに、飲むとつい食べ過ぎてしまうとい
うことですよね。
ですから、飲みに行く時は意識的に食べる
量を落としたぐらいで丁度良いと思います。
今度、飲みに行ったときに痩せた人を観察
してみてください。大抵、そんなに食べてな
いですから！
勿論、空き腹でどんどん飲んでしまうと酔って
しまいますので、少しは食べなくてはいけませ
んよ。
でも、食べ過ぎないようにしていると、飲む量
も落ちてきますので、逆に体重が減ると言う
ときもあります。
というわけで、今日は、飲みに行く時は意識
的に食べる量をコントロ－ルするようにして
ください。
今日のポイント
飲み会の時は、意識的に食べる量をコントロ
－ルしよう。