10/6 体重70.2ｋｇ（＋0.2ｋｇ）-目標62.0ｋｇ
腹囲86.5ｃｍ（-0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ
10/5の運動
ウォ－キング１時間
今朝の体重は、＋0.2ｋｇ、腹囲は-0.5ｃｍ
でした。
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急に寒くなったせいか、風邪を引いてしまった
みたいです。
天気も一日中雨ですし、ウォ－キングもなかな
かできませんし（涙）
ま、こんな時期もありますね。
ダメな時は、無理せず休むことも大事ですの
で、みなさんも、体調が悪い時、天気が悪い
時は、無理しないで休むことも必要です。
今日のポイント
体調が悪い時、天気が良くない日などは、無
理して運動をしたりしないで、休むことが必要
です。
10/4 体重70.0ｋｇ（±0ｋｇ）-目標62.0ｋｇ
腹囲87.0ｃｍ（＋0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ
10/3の運動
ウォ－キング１時間
スクワット５００回
腕立９０回
足上げ腹筋１００回
腹筋１３０回
背筋１３０回
腰回し-左右２００回
今朝の体重は、±0ｋｇ、腹囲は＋0.5ｃｍ
でした。今週は、雨模様なので、歩く量が
少ないのがいたいですね。
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昨日は、カロリ－の比較的低いお酒を飲んだ
方が良いというお話でした。
今日は、お酒が大好きな人には酷ですが、飲
む量もコントロ－ルしたほうがいいという話です。
お酒が好きな人は、ついつい何杯でも飲んでし
まいますよね。
・夏の暑い日の冷えたビ－ル
・気の合う仲間と楽しく飲むお酒
・会社の愚痴を言い合う仲間との酒
・野外でバ－ベキュ－の時のお酒
こういうときって意外に飲む量が増えてしまった
りしませんか！？
それには、理由があるんですね。
それは、感情が大きく揺さぶられているという
ことです。たとえば、
・夏のビ－ル～暑くて不快→涼しくなって快
・気の合う仲間～楽しいて快
・会社の同僚～ストレス大→ストレス発散→快
・バ－ベキュ－～外での開放感から快
そうなんです。みんなストレスを発散させて快
の状態になっている時って、ついつい飲み過ぎ
てしまうんです。
テレビで新橋の夜の酔っ払いサラリ-マンが一
言なんてやってますよね。皆さん楽しそうですよ
ね。だって、会社や仕事のストレスって凄いで
すから、開放されて一息ついたときのお酒って
おいしいんですよね。
でも、これって常習的になってしまうとタバコと
同じで健康に良くないんですね。麻薬と同じな
んです。飲みすぎると、脳が萎縮して早く脳の
機能が落ちますし。
もちろん、ダイエットにも良い訳がありません。
ですから、飲む時も適量というのを予め決める
ということが必要です。
わたしの場合、外で飲む時は、3杯まで、マック
ス5杯までときめています。これでも多いですけ
どね。
たまに、これ以上飲んでしまうときもありますけ
ど、一応自分なりの基準というのを決めておくと
ブレ－キが掛かるとおもいます。
そして、ストレスはなるべく、運動や趣味などで
発散できるよう工夫してみましょう。
今日のポイント
飲む時は、マックス何杯までという基準を作って
おきましょう。際限なく飲むと言うことが少なくなり
ます。
10/3 体重70.0ｋｇ（＋0.2ｋｇ）-目標62.0ｋｇ
腹囲86.5ｃｍ（-0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ
10/2の運動
ウォ－キング１時間
スクワット５００回
足上げ腹筋１００回
腰回し-左右２００回
腹筋１２０回
背筋１２０回
腕立９０回
ダンベル－腕５０回、肩２２回、手首５５回
今朝の体重は、＋0.2ｋｇ、腹囲は-0.5ｃｍでした。
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ここ数日は、飲み会の時の食べ物の注意点をお
話してきました。
今日は、飲み会の時のお酒の注意点についてお
話します。
お酒と言っても沢山の種類があります。日本酒、
ワイン、焼酎、ウィスキ－、、、、etc
それぞれのお酒の原料に着目すると、どのお酒が
太りやすいかわかります。
たとえば、日本酒は米、ワインはブドウ、焼酎は、
麦・芋・米、ビ－ルは大麦とホップ、ウィスキ－
は大麦・小麦・とうもろこしなど、、、。
又、同じサワ－系の飲み物でも、ウ－ロン茶割り、
青リンゴサワ－、グレ－プサワ－など沢山あります。
日本酒は、ご飯を食べているようなものですし、ウィ
スキ－は、原料を糖化して作っているので一般的に
は、カロリ－が多いとされます。
焼酎も、米系や芋系は、その原料から考えるとカロ
－が多いと考えられます。
カクテルは、元々甘いのでカロリ－が高めですし、
サワ－系も甘いジュ－スで割っているものはカロリ
－が高いです。
できれば、麦焼酎、ウ－ロン茶割り、緑茶割りなど
比較的カロリ－が低いものを選択した方が良いと
思います。
参考にしてください。
今日のポイント
お酒も種類が沢山あります。カロリ－が比較的少な
いものを中心に飲むように心がけましょう。
