最近は家庭でも体重計ではなく体組成計が一般的になってきましたね。
（ちなみに写真の機種はジムで使っているものです。）
重さ、つまり体重だけでなく体脂肪率を計測できるようになったのは、ダイエットにも健康作りにも有効だと思います。
私が短大で体脂肪の測定実験をやったときは、海パン一丁で水槽に沈められたりもしましたが・・・笑
さて、便利な体組成計ですが、計り方・データの見方には『コツ』が必要だと思います。
でもお話しましたが、予備知識がないと数字に惑わされてしまいます。
体組成計の使い方を復習してみましょう。
------------------------------------------------------
■ INDEX
１）体組成計の仕組み
２）体組成計がだまされる時
１）あなたの体重はいつも同じか？
２）体脂肪はどのくらいの期間で増えたり減ったりする？
３）体脂肪『率』の罠
１）測定方法
２）データの見方
【体組成計について】
１）体組成計の仕組み
体内の組織は水分量が違います。脂肪細胞は油なので水分が少なめ、 筋肉細胞は水分が多めな組織です。
体組成計は身体に微弱な電流を通し、その通り具合（抵抗値）で組織の割合（脂肪がどのくらい、それ以外がどのくらい）を推定しています。
2）体組成計がだまされるとき
電流の通り具合は水分量に左右されるので、体内の水分量が変わるときは測定値も変化します。長い時間立っていた後、激しく運動した後などは組織の水分量が変化しているので、測定値も変化します。
水分量が多いとき（単純に水を飲んだ後ではないのですが）に測定すると体脂肪が少ないと判定されてしまいます。
▶体重・体脂肪について
１）あなたの体重はいつも同じか？
体重は一日を通して一定とイメージしている方は意外に多いようです。
実際には１～２ｋｇくらいは一日の中でも変動しています。
当然ですが食後は体重が多く、また水分量の多いものを食べるとより重くなります。
食後からの時間が経つほど、体重は軽くなっていきます。
２）体脂肪はどのくらいの期間で増えたり減ったりする？
食べたものがどのくらいで脂肪になるのか。気になりますよね？
残念ながらこの事は、はっきりとした数字として表されているのを見かけません。
一般的に太る痩せるというのは、エネルギーの収支（食べた量・使った量）で決まるといわれますが、実際にはもっと複雑な仕組みが働いていて、実はまだまだ未解明な部分も多いのです。
もちろん、個人差（いわゆる体質）も大きく、『食べたら二日で体脂肪に』といったようにはあらわせないのでしょう。＊
ですので、自分自身の食生活・身体活動を記憶し、それと体重・体脂肪がどう関連しているか、ご自分の変化に目を向けることが大切だと思います。
＊摂取エネルギーが少ないときでも、脂肪細胞のエネルギー代謝は絶えず行われているそうで、脂肪細胞は単純なエネルギー貯蔵庫ではないようです。
３）体脂肪『率』の罠
定期的に体重・体脂肪を測定していくと、意外ほどこの数値が日々変化するのに驚き、喜んだりがっかりするかもしれません。
ただ、一日二日で体脂肪量や筋肉量が大きく変化することはありません。（恒常性＝状態を一定に保とうとする働きがあります。）
ただ、体重は短時間の間にも変化します。（例えば、大量に水を飲んだ後とか）
これが、体脂肪率の値を変化させているのです。
例えば・・・
体脂肪量 6kgの人がいたとします。
食事前などで身体が軽い時間帯は体重 60kg だったとします。
6kg ÷ 60kg ＝ 0.1 体脂肪率は10％と表示されます。
この人が食後など身体が重い時間帯だと、体重 62kg だったとします。
6kg ÷ 62kg ＝ 0.096 体脂肪率は9.6％と表示されます。
体脂肪率は体重に占める割合ですから、体重が変化してしまうと、仮に体脂肪量自体は変わらなくても数値上は変化してしまいます。
＊精度の高い測定器でも、体脂肪量などはあくまで推測した値です。実際には増えたり減ったりを繰り返していると思います。
▶測定・データの見方 コツ について
１）測定方法
○なるべく身体の状態を同じにする → 食後からの時間・起床時など条件を同じにする。（特に”乗るだけ”タイプの体組成計は、長時間歩いた後などでデータが変わります。）
○運動後はさける → 筋肉に水分が集まるので、データが変わります。
２）データの見方
○継続して記録をとる
○体脂肪率だけでなく、体脂肪量をチェックする
→ 条件を整えて一定の間隔で計測して記録をとります。グラフ化して、平均値を見るようにしましょう。
もう一つ・・・
変動しやすい体重という指標。これも条件を合わせてあげると、身体の状態を知る目安になります。というのも、体重の測定値であれば計測器の精度は安定していますので、機種による誤差が少ないからです。
いかがでしたか？上手に計測器を使いこなし、上手にダイエットしてくださいね
121FITNESSでは、お客様の体成分データ（体重・体脂肪率・体脂肪量など）を記録し、クラウド上でお客様とデータを共有していますので、いつでもご自分の体成分データをチェックできるようになっています。
-------------------------------------
- 121FITNESS -
入会金なし 月会費制・チケット制選べる通い方
混雑しない完全予約制 トレーナーと一緒だから安心
初心者に優しい121FITNESSです
葛飾区亀有3－11－3 吉田ビル１F MAP
常磐線亀有駅より徒歩4分
PCサイト こちら
Mail fit121@121fit.jp
TEL 03-5647-7288
定休日 木曜
OPEN 10：00～22：00
楽しみです