こちらは、シリーズでお届けしております
【冷え】のシリーズ始めます♡
①そもそも、なんで冷えるのん？
今回は、【ぽかぽか女子への道 ～呼吸編】です。
先日頂いたラテ
呼吸って、とーっても奥深くって。
色々とあるんですが、今回は２パターンご紹介します
まず、一度はやったことがあるであろう腹式呼吸。
例えば、
５カウント、ゆっくりと鼻から息を吸います。（下腹辺りがぱんぱんに膨らんだら）
↓
1カウント、息をとめます。
↓
５カウント、ゆっくりと息を吐きます。（口からでもOK、完全に吐き切るつもりで）
これを、一日３分間くらい続けて貰いたいのだけれど、
もっとロングブレスが出来る方はカウント数を増やしてみて下さい
呼吸の間に、１カウント息をとめるのがポイントよ
そして、もう一つは、腹式呼吸を少し応用したパターン。
例えば、
５カウント、ゆっくりと鼻から息を吸います。（下腹辺りがぱんぱんに膨れたら）
↓
１カウント、息をとめる。
↓
「フッ、フッ、フッ」と短く息を吐き出してください。（もうこれ以上無理ってくらい吐き切る）
初めの呼吸よりも少しハードだと思うので、１分位からお試し下さい
続けると、お腹周りがスッキリするという副産物も付いてくるかも
やるからには真剣に呼吸してみてくださいね
さて、呼吸する時に一緒に取り入れてみて欲しいのが「音」。
傷付いたDNAを修復する作用があるとも言われている528ｈｚの音を聴き、
自分のカラダを感じながら呼吸をする。
とてもいいと思います。良ければ聴きながらやってみて下さい。
「528ｈｚ」で検索すれば、たーっくさん出てきますので、お好みのものをお聴きくださいね
個人的には、森の中、海や川の流水の音が挿入されているパターンが好きです。
聴くだけで効果があるとされているので、
何となくＢＧＭに日頃から流すもの良いかもしれませんね。
寝つきが悪いのが改善されてた友人もおります。
因みに、癒しなどの効果があるとされるソルフェジオ周波数は、全部で9種類あります。
ご興味ある方は検索してみて体感してみるのも面白いかもしれませんよっ
