「冬うつにビタミンＤ」の中間報告

1月も半ばになりましたので、ここらへんで一度、

冬うつにビタミンＤが効くのかどうかを評価してみようと思います。

毎年現れる冬うつの症状(私の場合)としまして

過眠

甘いものへの欲求増大

意欲の低下　

外出頻度の減少

などがあります。

過眠　→ まし。夏に比べると長いけど。

甘いものへの欲求増大　→ある。夏よりおやつ量増えて食事量減ってる。

意欲の低下　→あるけどマシかな。本を読んでないし絵を描いてない。

　　　　　　　でも家事はそこそこ出来てるしブログもたまには書ける。

外出頻度の減少→かなり改善されている。

　　　　　　　　夏に比べて減ってはいるが寒いのである程度はみんなそうでしょう。

総体的に結構マシ、という結果。

克服と言えるほどではないけど、いつもの冬に比べると随分と生きやすいです。

なんかスッキリ元気じゃない原因として、ビタミンＤ摂取以外では

食事が雑になっていることが影響していそうです。

冬うつ期間中は自分を甘やかすことにしているのです。

特に家事は、無理してまでやらなくてヨシと決めています。(洗濯以外)

そのために料理も簡単なものになったり、しなかったり。

あきらかに野菜が摂れてないと感じます。(キノコは摂ってるけどキノコは多分野菜じゃない)

1番効果が現れている外出頻度を活用して、もう少し頻度を上げれば、

紫外線不足が補われて良い循環に入れそうな気がします。

家事なんてやってる場合じゃない。外へ出よう！

それでは今日はこの辺で。

小麦のパンで朝まで眠れず

昨日久しぶりに小麦のパンを食べたんです。

食べてもその時はなんともないので、美味しく頂き満足感に浸りました。

結果は夜に現れます。

　　眠れない。

もしや月の関係か？と思い、月齢を調べたけど違っていました。

満月も新月も近くない。

となれば、やはり小麦、グルテンの仕業なのでしょう。

いったいどんなふうに体に作用してこうなるのか、

さっぱりわからないのですが、

結果がコレなものでやっぱり食べれないなぁ

となります。

小麦のパン、小麦の麺。美味しいのになぁ。

お米のパンがもっと普及してお安く、なおかつ

どこでも手に入る様になって欲しいもんです。

なんならコンビニでも買えるくらいに。

それでは今日はこの辺で。

お正月で冬うつスイッチオン

昨日からお仕事が始まったのでお正月気分はお終いなのですが、

体調の方はハイおしまいとはならず、いつもと違う食事で乱れたまま。

おせち、お餅、その他のご馳走。

加えて大人のお正月はなんだか忙しい。

元日を休むために頑張る年末。え？

休んだら貯まるだけの家事たち。それらを片付けるのに2日から頑張る私。えぇ？

私の場合、お正月って、一生懸命準備したからってたいして休めないし、

むしろ後処理が辛い。

来年はせめて食事だけは、あまり乱さずに通常運転にしたい。

というか、あんまり頑張るのやめて普通にしてよう、と思いました。

お正月中はビタミンＤ摂取もはかどらず、今は結構冬うつモードです。

ビタミンＤはせっせと摂らないと効果がすぐ切れるのかもしれません。

やはり外で日光浴もした方が、食事だけに頼るよりいいのかも。

でも、このモードになると外出がなかなか出来ないんですよね。

ビタミンＤを摂りつつ、窓辺で日向ぼっこしつつ、気分が乗るのを待つことにします。

今日は冬うつモードでお送りしました。それでは！

スムージーで胃痛になったので

冬うつ克服に気を取られて書くのが遅れた、最近の体調についてです。

西式健康法で推奨されてる生穀菜食。

生穀はちょっと無理なので、とりあえず生菜をと、

夏はサラダをモリモリ食べていました。が、寒くなって欲しくなくなり、

グリーンスムージーで摂取しようと、毎日作って飲んでいたら

体に異変が現れました。

胃が痛い。

なれないうちは生の野菜は胃に負担がかかるからドロドロにして摂りましょう

とは書いてあったけど、私の場合、ドロドロでもダメだった。

濾して青汁にするのもやってみたけど結構面倒だし、冬だし、火を入れるか。

そんなわけで、野菜を煮たり焼いたりで柔らかくして食べるようにしたら

あっさりと胃痛はなくなりました。

夏場は大丈夫だったのになんでかな。

冷えで消化力が落ちてるのかな。

理由はよくわかりませんが、体がナマを受け付けないので仕方ありません。

冬の間はサラダやスムージーはたまににしておこうと思います。

暖かくなればまたチャレンジしよう。

最近、これ食べて大丈夫？と胃の辺りを意識して自分に問いかけると

ダメなものはウプっとなります。

そして気がつくと、オイルをあまり摂らなくなっていました。

サラダのドレッシングには練りごまを使うように。

パスタのトマトソースが無理に。(どうもオリーブオイルがたくさん入ってるっぽい)

ベジタリアンになり、少食になり、グルテンフリーと西式を意識してやっているうちに

自然に食べるものが変化している。

最近は、なにかにチャレンジしているというより、体に耳を傾けて

さぐりさぐりやっているかんじです。

量もそう。まだ、さぐりさぐり。

700グラムだと少ないし(お腹が減るし元気が出ない)、

かといって750グラムでバッチリでもない。

コルナロさんも、1日350グラムに定まるまではこんなだったのかなぁと

16世紀に思いを馳せるわたくしです。

それでは今日はこの辺で。

冬うつ克服の予感

昨日は、日中にのんびり&休み休み家事をやって体力を温存した結果、

夕方からのお仕事には十分エネルギーが残っていて、良い感じでした。

ビタミンＤに関しては、卵、マイタケ、煮干し、魚肉ソーセージ

で摂取しました。

外出しない分、なるべく窓辺で日に当たるようにしました。

こんなかんじで今年の冬は元気に過ごせるかな、と期待しています。

昨日はなぜか夕方くらいに一時的にすごくイライラしてました。

普段の私じゃないなこれ、というレベルで小さなことにイライラ。

ビタミンＤ摂取が急にはかどり始めたので、体内で何かが変化して

それが症状として出たのだろうと推測。

イライラなんて、無気力の反対側じゃないですか？

なんかおもしろい。

今日も体力温存モードでいきます。

でも気力を仕事に全振りというわけではないんです。

ゆったり過ごすように心がけるってだけ。家事もわりと出来ますよ。

あれもこれもと欲張らずに、ほどほどでいいや〜という気構え(？)で。

ちなみにビタミンＤが多い魚はサケです。

卵では黄身にのみ含まれ、含有量はそれほど多くないです。

キノコ類の含有量も多くはないので効率よく摂るならお魚ですね。

ビタミンＤはカルシウムの吸収を高めるために必要なビタミンです。

なので肝心のカルシウムの摂取もお忘れなく。

そういう意味では煮干し丸かじりが最強かな。

冬うつバイバ〜イ。

そういえば、今年は寒冷アレルギーも出てないな。

これは多分、節制の結果だと思います。食事を整えると出ないのは経験済み。

皮膚の痒みも地味につらいので、この冬は色々なツラミから解放されて

幸せだ。

それでは今日はこの辺で。

冬うつに効くビタミン

先日から冬うつ対策にビタミンＤを摂り始めたのですが、

どうやら効果はあると感じています。

冬うつで最もつらいのは意欲の低下なのですが(まじでなんにもやる気がしない)、

それが改善傾向にあり、外出しようという気持ちにもなります。

がしかし、冬うつで低下するのは意欲だけではないらしいです。

体の方でも何かしらが低下しているようで、体力がついていかない。

わーい(⌒▽⌒)と外出したら、それだけで疲れてしまい、家事ができず

仕事もダルダルになってしまいました。

今まで意欲が出ないせいで動けないのだと思っていましたが、

やっぱり体自体もしんどいと気づきました。

ビタミンＤ摂取で意欲が出たからといって、動きすぎるとダメみたいです。

私の場合、冬うつ中の意欲は体力を消費しない方向、

家の中で出来ることに向けた方が良さそう。

まぁ、ビタミンＤを意識して摂り始めてからまだ数日しか経っていないので、

続ければもっと多方面に効果を感じるかもしれません。

しかし、とにかく意欲が出たのは喜ばしいです。

これまでの冬うつ中は、わずかな意欲を仕事に全振りする感じになり

家事全般が滞りがちかつ非常に苦痛だったので、それがマシになればそれだけでも有難い。

1ヶ月後くらいに再評価するつもりですが、冬うつにビタミンＤは多分効果ありです。

日本に暮らすほとんどの人間が、冬場は紫外線不足になるわけですから

冬にビタミンＤを意識して摂ることはやって損はないと思います。

でも、全国的紫外線不足の影響下でも冬うつにならない人もいるわけで、

食事だけでなく体質によるところも大きいのかな、とも思いますね。

それでは今日はこの辺で。

近づく冬うつの足音とビタミンＤのこと

今年は夏前からベジタリアン生活を始め、

さらにグルテンフリーにもなったので、

冬うつにどう影響するのか興味しんしんでした。

秋までウォーキングもして日光を浴びまくったし、

今年は冬うつ来ないんじゃない？などと。

期待とは裏腹に、最近じわじわと感じる違和感。

日中やたらと眠い。

食べてもずっとお腹が減ってる。

気がつくと本を読まなくなっている。

ブログの更新もさぼりがち。

外出が億劫。

これ、いつものやん。

来てるやん。

というわけで、冬うつにベジタリアンとグルテンフリーは関係ない

ということが分かりました。

そうですよね。紫外線の量が問題なんですもんね。

食事は関係ないか…。

と思ったけどそうでもないかも。

紫外線不足が引き起こすのは、セロトニンの分泌不足だけじゃない。

体内で合成するビタミンＤの不足もです。

それなら食べ物でビタミンＤを補えばいいんじゃないの？

今まで冬うつに試したことがあるのは、

トリプトファンの摂取とセントジョーンズワートなんですが、

どちらもあんまり効果を感じずでした。でも、

ビタミンＤ摂取は、なぜかまだ試したことがなかった。

調べてみるとビタミンＤって特殊で、含まれる食べ物がけっこう限られています。

魚類、卵の黄身、一部のキノコ類、ですって。

豆や野菜やお肉や果物からはほとんど摂取できない。

ヴィーガンの人は冬にはいったいどうしてるの？

外に出まくるか、キノコ食べまくるのかな。

私は魚も卵も食べるので量を増やすことと、

あとはシイタケやマイタケを積極的に食べればなんとかいけそうです。

昨日これに気づいて、ダシを干し椎茸やジャコで取ったり、

ジャコをそのまま食べたりしています。(同時にカルシウムも摂れるのでこれがベストかも)

1日に卵とお魚のどちらかを食べるようにしてましたが、冬は両方とも食べよう。

すでにちょっと効果あるかも。気のせいかもしれませんが。

でもこうしてブログ書けてるし、やはり効果あり？

冬うつが本格化するのはいつも一月に入ってからなので、

それまでにせっせとビタミンＤを摂って効果をみたいと思います。

私と同じ冬うつの方に良い知らせがお届けできるといいのですが。

体の調子の方については、また次のブログで書こうと思います。

それでは今日はこの辺で。

不眠がグルテンフリーで解決したよ

グルテンフリーを始めてどれくらい経つのだろう。

もうすっかり当たり前になっていて、

パンは米粉パン、麺も米粉麺、

おやつはお煎餅か米粉クッキーかチョコレート。

そんなかんじです。

ゼリーとかプリンとかもグルテンフリーですけど

そんなに好きじゃないので。

大福系もいけますね。重さ的にアウトなので食べませんけど。

あ、ポテチもグルテンフリーか。

おやつではそれほど不自由をかんじない気がします。

今はもう、小麦の麺やパンを食べるのがこわい。二度と不眠で悩みたくないから。

グルテンフリーをやって、睡眠で悩むことがほんとに減りました。

たまに早朝覚醒がありますが、寝付きが悪いことはほぼない。

朝まで眠れないことは、皆無です。

睡眠で長年悩んでいたのがグルテンフリーで解決するなんて

思ってもみませんでした。もしも不眠で悩んでる人がいたら、

一度グルテンをやめてみるのはほんとにおすすめです。

それほど難しくはないし、美味しい米粉パンや米粉麺を探して

色々試すのも楽しいもんですよ。

こんなことで眠れるのならいくらだってやる。私はそんなかんじです。

グルテンと睡眠がどう関係してるのか、は謎です。

でも実際眠れるのですから訳などどうでも良いのです。

眠れるようにはなったけど、相変わらずのロングスリーパーです。

少食にすると睡眠が短くても足りるようになるらしいのですが、

今の食事量はまだ私には多いのかもしれません。

750gに慣れたらもうちょっと減らすかなぁ。

私のベストな食事量っていったいどれくらいなんだろう。

まさかコルナロさんレベル？

でも今はまだ750gのままで。

焦らずゆっくりやっていこうと思います。

それでは今日はこの辺で。

日光をよく浴びたベジタリアンは冬にどうなるか

しばらくぶりにブログを書きます。

たまにAmebaにログインできなくなるんです。

なんやかんややってると急にログインできる。

なんなんでしょうね。不思議。

相変わらずのペスコベジタリアン生活を送っています。

というか、ほぼオボベジタリアンです。

魚を料理するのが面倒で卵に走ってしまいます。

卵ばかりだとやっぱりちょっと鬱っぽくなる気がするので

ちゃんと魚も食べるようにしないとなぁ。

最近は食事の重さを750gにしていますが、800gの時とさほど体調の変化はありません。

ちょっと空腹は感じやすいかなと思います。

それより、

最近寒くなってきて、食べたいものが変化してきました。

冷や奴より湯豆腐がいい。サラダも美味しいけど、温かい野菜料理も食べたい。

あと、夏より体がお肉を欲している気がします。

熱が欲しいんだろうなぁ、体は。

ここ日本は四季のある国なので、年中同じようなものを食べて

同じように過ごすのは無理があるなと思います。

冬には冬の食べ方と過ごし方がある。

ベジタリアンになってはじめての冬なので

どんな感じで食べればいいのか未知なのですが、

体と相談しながらやっていこうと思います。

そういえば例年ならそろそろ冬うつが始まる頃。

今年の秋は暖かかったので、ウォーキングしたり、外出が多かったりと

日光を浴びる機会が多かった。(今はすっかりお外に出たくないモード)

今はまだ、うつではない。家の中で家事とか頑張ってます。

11月の終わりまで日光をよく浴びたり、ベジタリアンになったりと、

今までと違う私は、今年も冬うつになるのでしょうか。

ちょっとワクワク。ならなかったらいいなぁ。

それでは今日はこの辺で。

4ヶ月ぶりにお肉を食べました

昨日久しぶりにお肉を食べました。

サイゼリヤの辛味チキン！

急にあれがすごく食べたくなって、4ヶ月以上ぶりに一回食べてみよう

と思いました。

ベジタリアンになってこの方、こんなにお肉食べたい！となったのは初です。

我慢するかどうかちょっと悩みましたが、食べたらどう感じるかを知りたくて

食べてみました。

いそいそとサイゼリヤへ。

まず、辛味チキンてこんな大きかったっけ？と思いました。笑

食べてみると、あ、こんなだったっけね、というかんじ。

普通に美味しかったけど、想像の中ではもっと美味しいと思ってた。

長いことお肉を食べてなくて、期待が膨らみ過ぎていました。

ふむ。別にお魚でいいな。

そう思えたので食べてみてよかったです。

食べずにいるともっと妄想が膨らんで、

なのにずっと我慢してるという拷問状態になっていたと思います。

また時間が経って、妄想が膨らんだら食べて納得して

節制を続ければばいいな、と思いました。

ペスコベジタリアンの久々お肉体験はこんなかんじ。

今日はしっかり量って、お魚も抜きで整えます。

それではこの辺で。