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⭐原作『勝手にフリーズする私へ―毒親育ちのトリセツ』
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＜目次＞
まえがき
１．エラーコード001：他人軸モードが常時ON
◆ 現象報告：「正解」は外にある――心のナビが故障中
◆ 対処法：「正解検索アプリ」を一時停止
◆ チェックリスト：自分軸エラー診断
２．エラーコード002：子育てシミュレーション中にシステム停止
◆ 現象報告：「親になる未来」を想像し、心がフリーズ
◆ 対処法：他者の“正常値”をインポート
◆ チェックリスト：子育て自己否定モード診断
３．エラーコード003：努力型ハードディスク、空回り中
◆ 現象報告：がんばっても報われない――承認されない努力
◆ 対処法：承認バッテリーのセルフ充電
◆ チェックリスト：承認バグ発生中
４．エラーコード004会話モード：透明人間orマシンガン
◆ 現象報告「しゃべれない」「止まらない」両極端なコミュニケーション障害
◆ 対処法：会話スクリプトのアップデート
◆ チェックリスト：人間関係バグ警告灯
５．エラーコード005：処理能力オーバーでシャットダウン
◆ 現象報告：「まだ大丈夫」で限界突破
◆ 対処法：定期メンテナンスと早めの通知設定
◆ チェックリスト：バッテリー残量ゼロ寸前
６．エラーコード006：SOS緊急発信オフ設定
◆ 現象報告：「助けて」通知オフ設定で孤立モード
◆ 対処法：通知ONの練習と“弱音の許可”から始めよう
◆ チェックリスト：孤立モード診断
７．エラーコード007顔色センサー異常反応中
◆ 現象報告：他人の表情を気にしすぎ、自分の感情を見失う
◆ 対処法：自分の“操作画面”を取り戻す練習
◆ チェックリスト：共感過剰アラート
８．エラーコード008：“かまうな”モード発動中（互換性エラー）
◆ 現象報告：「放っておいて」と「かまって」が同時ON
◆ 対処法：自分の“心の通信環境”を見直そう
◆ チェックリスト：「近づかないで！」警告灯
９．エラーコード009臨戦モードON
◆ 現象報告：任せるくらいなら、自分でやる！
◆ 対処法：チームプレイのアップデートを始めよう
◆ チェックリスト：「全部やりすぎ」症候群?
１０．エラーコード010 “謝罪強制終了”失敗
◆ 現象報告：悪くないのに、とりあえず謝ってしまう
◆ 対処法：謝る以外の“対話プロトコル”をアップデート
◆ チェックリスト：すぐ謝る人の後悔履歴
◇ あなたのための「トリセツ」 誤作動・フリーズ・過剰反応を起こす前に
１．初期設定のクセを理解する
２．誤作動ポイントを見つけよう
３．緊急時の対処法を設定しておく
４．まわりの人に伝えてもいい“仕様書”の言葉
５．これからのアップデート方針
◇ 承認欲求の棚卸シート
◆ STEP１ こんな人に、つい認められたくなる
◆ STEP２ 「なぜ、その人に認められたいのか？」
◆ STEP３ それは、誰の目を気にしているの？
◆ STEP４ 「もう、誰かのOKがなくてもいい」と思える瞬間は？
◇ 毒親育ちのための「心の再起動」ヒント集
1. “心のバッテリー”は、自分で充電
２．「ごめん」を「ありがとう」に変換
３．スルーできなかった一言は「記憶メモリー」から削除
４. 「ただ聞いてほしい時」は、そう伝えてOK
５. 休むと“何もしてない自分”が不安になるあなたへ
◇ 誤作動辞典：外からの言葉／内なる声
【外部トリガー① 親・親戚・友人など、身近な人からの言葉】
【外部トリガー② 社会や文化からの刷り込み】
【内部トリガー③ 自分の思考にしみ込んだ、親の声】
あとがき
◇ 毒親育ちシリーズ紹介：「自分を取りもどす」ための実践レッスン
１．エラーコード001：他人軸モードが常時ON
◆ 現象報告：「正解」は外にある――心のナビが故障中
◆ 対処法：「正解検索アプリ」を一時停止
◆ チェックリスト：自分軸エラー診断
２．エラーコード002：子育てシミュレーション中にシステム停止
◆ 現象報告：「親になる未来」を想像し、心がフリーズ
◆ 対処法：他者の“正常値”をインポート
◆ チェックリスト：子育て自己否定モード診断
３．エラーコード003：努力型ハードディスク、空回り中
◆ 現象報告：がんばっても報われない――承認されない努力
◆ 対処法：承認バッテリーのセルフ充電
◆ チェックリスト：承認バグ発生中
４．エラーコード004会話モード：透明人間orマシンガン
◆ 現象報告「しゃべれない」「止まらない」両極端なコミュニケーション障害
◆ 対処法：会話スクリプトのアップデート
◆ チェックリスト：人間関係バグ警告灯
５．エラーコード005：処理能力オーバーでシャットダウン
◆ 現象報告：「まだ大丈夫」で限界突破
◆ 対処法：定期メンテナンスと早めの通知設定
◆ チェックリスト：バッテリー残量ゼロ寸前
６．エラーコード006：SOS緊急発信オフ設定
◆ 現象報告：「助けて」通知オフ設定で孤立モード
◆ 対処法：通知ONの練習と“弱音の許可”から始めよう
◆ チェックリスト：孤立モード診断
７．エラーコード007顔色センサー異常反応中
◆ 現象報告：他人の表情を気にしすぎ、自分の感情を見失う
◆ 対処法：自分の“操作画面”を取り戻す練習
◆ チェックリスト：共感過剰アラート
８．エラーコード008：“かまうな”モード発動中（互換性エラー）
◆ 現象報告：「放っておいて」と「かまって」が同時ON
◆ 対処法：自分の“心の通信環境”を見直そう
◆ チェックリスト：「近づかないで！」警告灯
９．エラーコード009臨戦モードON
◆ 現象報告：任せるくらいなら、自分でやる！
◆ 対処法：チームプレイのアップデートを始めよう
◆ チェックリスト：「全部やりすぎ」症候群?
１０．エラーコード010 “謝罪強制終了”失敗
◆ 現象報告：悪くないのに、とりあえず謝ってしまう
◆ 対処法：謝る以外の“対話プロトコル”をアップデート
◆ チェックリスト：すぐ謝る人の後悔履歴
◇ あなたのための「トリセツ」 誤作動・フリーズ・過剰反応を起こす前に
１．初期設定のクセを理解する
２．誤作動ポイントを見つけよう
３．緊急時の対処法を設定しておく
４．まわりの人に伝えてもいい“仕様書”の言葉
５．これからのアップデート方針
◇ 承認欲求の棚卸シート
◆ STEP１ こんな人に、つい認められたくなる
◆ STEP２ 「なぜ、その人に認められたいのか？」
◆ STEP３ それは、誰の目を気にしているの？
◆ STEP４ 「もう、誰かのOKがなくてもいい」と思える瞬間は？
◇ 毒親育ちのための「心の再起動」ヒント集
1. “心のバッテリー”は、自分で充電
２．「ごめん」を「ありがとう」に変換
３．スルーできなかった一言は「記憶メモリー」から削除
４. 「ただ聞いてほしい時」は、そう伝えてOK
５. 休むと“何もしてない自分”が不安になるあなたへ
◇ 誤作動辞典：外からの言葉／内なる声
【外部トリガー① 親・親戚・友人など、身近な人からの言葉】
【外部トリガー② 社会や文化からの刷り込み】
【内部トリガー③ 自分の思考にしみ込んだ、親の声】
あとがき
◇ 毒親育ちシリーズ紹介：「自分を取りもどす」ための実践レッスン