ペルヴィス・ダンス（骨盤）

プログラムディレクターの女性が教えていた、音楽に合わせて骨盤調整を行う方法。
腰を動かすことによって腹圧が上がり、お腹が細くなるという。

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＜ペルヴィス・ダンス（骨盤）の方法＞
（1）ひざを緩めて揺さぶる。※頭の位置はなるべく高く。
（2）右足を前に出して、戻すを繰り返す。※左も同様に行う。
（3）少し足を緩めて、骨盤に手を置き、腰を右2回と左2回に動かしていく。
（4）さらに両手を上に上げて、腰を回す。




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テレビで紹介された美容・ダイエットの豆知識

先生：Kyo　
・メレンゲの気持ち　2009年8月29日（土）12:00～13:30　日本テレビ

美しいボディーラインを作るエクササイズ

筋トレで13キロのダイエットに成功したというゲストの女性歌手がスタジオで教えていた、家で楽しく簡単にできる筋トレ講座。

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スタジオの出演者たちも挑戦していたが、最後の二の腕を引き締めるトレーニングは非常に長くてハードだったので、全員、悲鳴を上げながら苦笑していた。

＜やり方＞
・ヒップラインの引き締め
（1）両膝をくっつけて片足を後ろに蹴り上げる
（2）背筋を伸ばしたまま、それを10回ずつ繰り返す。

・内ももの引き締め
（1）右のわき腹を床につけて横になり、右手を曲げて手の平で頭を支える。
（2）右足を左足の前で少し上げて3秒ほどキープして下ろすのを繰り返す。
（3）今度は右足を左足の後ろで、同じことを繰り返す。腰が前に倒れないように気をつけながらやる。ゲストは前後50回ずつ行っているとのこと。

・ウエストにくびれをつくる
（1）自分の後ろに壁があると思って、上半身をひねって、両手をその壁につくようにする。
（2）上半身を反対にひねって、同じことをする。
（3）腰を動かさないようにすることが大事。
（4）ひねる時は反動をつけずゆっくり。できる範囲でやる。無理は禁物。

・二の腕の引き締め
（1）両腕を水平に上げ、肘を上に曲げて直角のガッツポーツのようにする。
（2）そのまま肘を肩より下げずに上下に早く動かす。
（3）肘は動かさず、90度に保ったままにする。
（4）今度は両腕を顔の前で合わせて上下に早く動かす。
（5）次に、両腕を開いたり、顔の前で合わせたりを繰り返す。
（6）次に、右手を頭の上に上げて開いてから、手を握りながら肘が肩と同じ高さになるまで下げるのを繰り返す。その時に左手が下がらないようにキープしたままにする。
（7）同じことを左手でやる。
（8）同じことを両手で同時にやる。
（9）最後に、両腕を肩の高さで水平に伸ばし、肩の付け根で両腕を前に回すことと、後ろに回すことを繰り返す。
（10）これを全て8回×4回ずつ繰り返す。
（11）終わった後は筋肉をほぐしてストレッチする。



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テレビで紹介された美容・ダイエットの豆知識

放送日時：2009/08/15(土) 12:00 テレビ番組： バニラ気分！ （フジテレビ) コーナー： GIRL NEXT DOOR 千紗 筋トレで13kgのダイエット！

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楽体の使用方法
楽体には、様々な運動方法があります。詳しい運動方法につきましては、付属の解説ビデオまたはＤＶＤにて説明している。

楽体（らくだ）とは
本来、人間の身体は左右対称に出来ています。しかし生活の利便性向上等によって運動不足になりがちで、身体を動かす機会が少なくなると全身が凝り固まり、身体の前後左右のバランスが乱れます。

そこで、凝り固まった身体を伸ばすストレッチ運動で全身を和らげ、左右のバランスを整えることが大切です。そのために潜在的に誰でも持っている本当の能力を体感し、身軽に動けるからだを獲得できると考えて完成したのがこの楽体です。

楽体は、上下左右いろいろな方向に均等に引っ張りながら、各運動プログラムを実行することで、左右の身体バランスが保ち易く、関節周りの動きがスムーズになり、身体に無理なく運動ができる運動補助器具です。


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エリカ流ストレス解消術

番組からの訪問を受けたミス･ユニバース日本代表の専属栄養士、エリカ・アンギャルが紹介していたストレス解消術。

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フラフープは、ウエストの引き締め効果のほかに骨盤を整えて胃腸の働きを活発にするという。

フラフープなら家でできるかな？



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エリカ流エクササイズ

番組からの訪問を受けたミス･ユニバース日本代表の専属栄養士が紹介していた、簡単エクササイズ。

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＜方法＞
軽いウェイトを持ちながら、トランポリンで飛び跳ねる。1日1回10～20分することで、ジョギングと同じ有酸素運動の効果があるという。

放送日時：2009/08/26(水) 19:00 テレビ番組： サプライズ （日本テレビ) コーナー： カリスマ芸能人主婦 世界の美女！ミス・ユニバースSP






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