メンタルトレーニングとウォーキングで
健幸作りをサポートするメンタルウォーカー
堤 剣吾です。
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北海道も、いよいよ本格的な雪のシーズンを迎えましたね。
雪景色は美しいものですが、
道路が雪で覆われたり、
凍結してツルツルのアイスバーンになると、
私たちの足元は一気に不安定になります。
実は、普段のウォーキングで正しいとされている歩き方が、
冬道では転倒の原因になってしまうことをご存知でしょうか？
冬道では「いつもの歩き方」が危険です！
通常のウォーキングでは、
「かかとから着地」「歩幅を大きく」が
基本とされています。
しかし、この歩き方を雪道やアイスバーンで行うと、
足を滑らせて転倒する危険性が非常に高くなります。
特に高齢の方は
転倒による骨折が寝たきりにつながることもありますので、
十分な注意が必要です。
《冬道を安全に歩く2つのポイント》
1. 歩幅を小さくする
いつもの半分くらいの歩幅を心がけましょう。
小股で歩くことで、体の重心が安定し、
万が一滑っても体勢を立て直しやすくなります。
2. 足裏全体で着地する
かかとからではなく、
足裏を地面と平行にして、
足裏全体で着地することを意識してください。
イメージは「すり足」です。
足を高く上げず、少しだけ浮かせて、
そっと地面に下ろすように歩きます。
この2つのポイントを意識するだけでも、
転倒のリスクはぐっと減ります。
ツルツル路面では特に慎重に
光って見えるようなテカテカの路面は、
特に滑りやすい危険な状態です。
そんな場所では、
- できるだけゆっくり歩く
- 急がない、走らない
- できれば避けて通る
ことを心がけてください。
冬靴の準備も忘れずに
歩き方と同じくらい大切なのが、冬用の靴です。
- 滑り止めのついた冬靴
- 靴底に溝があり、柔軟性のあるもの
- 着脱式の滑り止め(スパイク)
を準備しておくと、より安全に冬道を歩けます。
北海道の冬は長いですが、
正しい歩き方で安全に、元気に過ごしていきましょう！
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