ダイエットするなら運動をしたらいいでしょうと
考えるのがふつうかもしれません。
お腹を引っ込めたいなら、腹筋一杯やったら
どうなの。
脚を細くしたいなら、たくさん歩いたらいいん
じゃないの。
というのが最も一般的な反応かと思われます。
でも実際に運動してやせようとするとかなりの
量と時間をかける必要があります。
メタボ腹をすっきりさせるには、１日何時間も
する必要はないとしても、15、20分くらいの
腹筋運動をする必要があるでしょう。
歩いて脚を細くするには、それ以上の努力が
求められます。
運動が好きな人なら、これくらいの運動は何
ともないかもしれません。
しかしすべての人が運動好きなわけではない
のが現実です。
運動が苦手だと思ってたけど、運動し始めた
らなんか楽しくて好きになった、という人もい
るかもしれないですが、根っからの運動嫌い
苦手な人は少なからずいます。
このような人は、どうやってダイエットをしたら
いいんでしょうか。
希望はないから、あきらめなと言って突き放し
ますか？
それはあまりにもかわいそうだと思いますよね。
求めれば必ず道は開けるはずなので、運動嫌
いな人のダイエット法を考えてみましょう。
運動しないなら、食べるものを減らすしかない
んじゃないのという厳しい意見も出ると思います。
でも食事を減らすのは、運動するよりもきつい
という人もいるんじゃないですかね。
そこでダイエット効果の高い、食べ物をとるこ
とでダイエットする方法を見つけましょう。
脂肪燃焼効果の高い食物には、何があるのか
ということです。
まずはリンゴです。
食事の前に、リンゴを食べることで食事のカ
ロリーの15％を減らすことができるという研究
結果もあるようです。
そして次は飲み物ですが、緑茶にはダイエット効
果があります。
緑茶に含まれるカテキンは、体重抑制、健康に
優れた効果が期待できます。
緑茶エキスを3か月間ハツカネズミに与えたら
体重が5%弱減少したそうです。
5%といえば、50キロの人なら2.5キロ弱でしょ
うか。
お茶を飲むだけで、これだけ減量できればいうこ
となしですね。
そして次は、以外にもチョコレートです。
チョコレートといえば肥満の元凶みたいなイメージ
がありますが、ダイエット効果は高いみたいです。
チョコレートに含まれる、カカオはカテキンを含ん
でいます。
カテキンには、前述した体重抑制作用のほかにも
血中コレステロール調節、血糖値調節作用、抗酸
化作用のほかに老化抑制作用まであり、ダイエット
効果をかなり期待出来ます。
またサツマイモには、脂肪燃焼ビタミンといわれる
ビタミンB₂を含み食物繊維も多く含むので便秘にも
効果があります。
後、鮭やイワシは痩せホルモンと呼ばれるレプチン
が多く含まれるので、食欲を抑え、エネルギー消費
効果を高めてくれます。
こうしてみると、かなり多くの食べ物にダイエット効
果があるようです。
もちろんダイエット効果があるからと言って、同じも
のばかりを食べるのはよくありません。
また、ダイエット効果のある食べ物を摂っているから
何でも好きなだけ食べていいというわけでもないこと
は理解できると思います。
あくまでも、常識的な食生活を送る中で、これら
ダイエット効果のある食べ物をバランスよく摂りダ
イエットすることに意味があるのです。
やり方を工夫すれば、本当に運動することなしに
かなりのダイエット効果を期待できるので、今日か
らでも少しずつ、試してみることをお勧めします。