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毎日の生活を充実したものにする
ための基本は健康です。
今日は私が健康で気を付けている
ことについて書きます。
①食べ物
40の半ばを過ぎましたので、食べ物には
気を付けています。
ご飯はここ２年間玄米を
食べています。
玄米は圧力釜で炊くと、炊き方が
難しいのですが、土鍋だと比較的簡単に
炊くことができます。
味も土鍋の方が美味しい気がします。
参考までに炊き方を書きます。
玄米の炊き方
玄米５合
水 1520CC(お米の約１．６倍）
塩 小さじ1
あずきを入れる場合は 小豆1/2合
（私は五穀米を入れています）
①土鍋によく研いだお米水と塩を
いれ、６時間程度浸水させる。
②強火で火にかける（１０分間）
③ふつふつ言い出したら、弱中火に
して２５分間。
④火を一番弱くして２０分。
⑤火を消して１５分蒸らす
火加減は大体で大丈夫です。
土鍋の底に少しオコゲがつくぐらい
がベストです。
白米の炊き方も書いておきます。
白米の炊き方
白米５合
水 1080CC（米の1.2倍の水）
塩 小さじ1/2
①土鍋によく研いだお米水と塩を
いれ、最低３０分は浸水させる。
②強火で火にかける（１０分間）
③ふつふつ言い出したら、弱中火に
して4分間。
④火を一番弱くして5分。
⑤火を消して10分蒸らす
②運動
１日おきの筋トレと週に3～4回
ウォーキングをしています。
（腹筋と背筋は毎日）
腹筋はブロ友のMinakoさんに
教えてもらったドローインを
続けています。
上の動画でもいっていますが、
ドローインはインナー
マッスルを鍛えます。
地味なトレーニングですが、
継続すれば効果は確実にあります。
筋トレはダンベルを使っています。
バーベルもありますが、最近は
使っていません。
あまり負荷をかけると筋肉を
痛めるので・・・
ウォーキングは４０分～１時間ぐらい。
負荷をかけるために半分は坂道を
歩いています。
本当はもう少し運動をしたいです。
時間があれば空手の型を練習
したいなぁ。
これからも健康に気を付けて
頑張ります。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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御意見、感想もお待ちしています。
通話法：スカイプ（インストール、利用は無料です）
時間：２０分～３０分
料金：無料
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いれ、６時間程度浸水させる。
②強火で火にかける（１０分間）
③ふつふつ言い出したら、弱中火に
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④火を一番弱くして２０分。
⑤火を消して１５分蒸らす
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白米の炊き方
白米５合
水 1080CC（米の1.2倍の水）
塩 小さじ1/2
①土鍋によく研いだお米水と塩を
いれ、最低３０分は浸水させる。
②強火で火にかける（１０分間）
③ふつふつ言い出したら、弱中火に
して4分間。
④火を一番弱くして5分。
⑤火を消して10分蒸らす
②運動
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教えてもらったドローインを
続けています。
上の動画でもいっていますが、
ドローインはインナー
マッスルを鍛えます。
地味なトレーニングですが、
継続すれば効果は確実にあります。
筋トレはダンベルを使っています。
バーベルもありますが、最近は
使っていません。
あまり負荷をかけると筋肉を
痛めるので・・・
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負荷をかけるために半分は坂道を
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