こんばんわぁ
2010年もいよいよあと少し！
今年は私にとってはある意味激動の一年でしたぁ
自分にとって人生の分岐点となる一年で、これからも
忘れる事がないだろうと思ってます。
さてそんな中、街ではクリスマスムード
一色という
ことで、こんな私のくだらないブログを読んでくれて
いる方と、ダイエットを日々努力して頑張っている方と、
サンタなんかこねーよって言ってやさぐれてる？？
人たちのためにサンタになってしまおう
ということで、
クリスマスプレゼント企画なるものを模索しています。
まぁ、たいしたことはできませんが、ささやかでも人から
気持ちをいただくのは決して悪い気はしないはず
ということで、現在、企画しておりますので、
お楽しみに
一応、最初にくれぐれもいっておきます
たいしたプレゼントではありません
決して高級なダイヤのリングをくれーーなんて、
訳のわからないことは言わないでくださいね
こんばんわぁ
昨日も朝方まで、あーだこーだと仕事していたら、
なにやら朝方から外が騒がしい？？
そうなんです
深夜から雪がコンコンと降り続いていたらしく、
除雪車が朝っぱら（早朝４時とか）から除雪作業するのは、
北海道では風習といっていい冬の習慣なんです
ってことで朝覗いて見たら。。。。真っ白！！
このまま根雪なるのかなぁ・・・前回はあっさり溶けちゃいました
からねぇ
真っ白なホワイトクリスマスに、でっかい袋持ったサンタさんが
私のところにでっかいプレゼント持ってくる事を、
超期待している訳でして。。。。はい。。。
そういえば今時の家には煙突ないけど、今時のサンタは
宅配便のように、玄関から来るんですかねぇ
なんでもいいからささやかな幸せを運んできてください
サンタ様ぁぁぁ
最近ダイエットを語っている本人が、仕事に追われて
デスクワークに励んでいる為、明らかな運動不足。。
ある意味ものすごーーいストレスです。。。
私の場合、運動している事がストレス解消な訳で。。。
自分の選んだ道ですので、観念して
頑張るしかないですね。
体力も落ちてるんだろうなぁぁ
今週末にニセコに仕事で行く予定がありますので、
朝一でもちょっとだけスノボ滑っちゃうかもです！
時間があればなんですけどね。。。
週末に少しでものんびりできるように、お仕事頑張ってきまーす
また明日
こんばんわぁ
二日間、朝方まで仕事して、疲労困憊中のデブ社長です
体を二つに分けて仕事したいと本気で思ってる今日この頃
思うように仕事が進まないことに焦りと苛立ちもあるんですが、
ため息を一回つくと幸せが一個逃げていくそうで？？
ため息つかないように心がけてがんばります～
さ～て、今週のサザエさんは。。。間違った！ダイエットでした
先週の最後に書いたアミノ酸についてちょっと書こうかな
アミノ酸ってなんでしょ？って人もたくさんいると思うので、
簡単にご説明しますね。
アミノ酸はたんぱく質を構成している成分のことです。
人間の体の２０％はたんぱく質で構成されています。
つまりアミノ酸で構成されているわけですね。
人間の体は20種類のアミノ酸で構成されています。
たんぱく質とダイエットの関連性については以前
大切なんですよってお話したとおりです。
外見等にすぐに効果を感じれない効果が多い為、ないがしろに
されやすい栄養の一つですが、ダイエットにとっても重要なんです
ビタミン・ミネラル等で代謝をいくら促進したところで、
たんぱく質が不足してしまうと、新しい筋肉が構成されない為、
特に運動など、がんばって綺麗な体作りを目指す女性にとっては、
ダイエット効果が目減りしてしまうんですね
是非、効率よくアミノ酸を摂取してダイエットに生かしてくださいね
アミノ酸スコアというのを聞いた事がある方もいらっしゃるかと
思いますが、アミノ酸スコアってなんなんでしょう？
人間の体を構成している20種類のアミノ酸のうち、体の中で生成する
ことができない、食事などから取らなければならないアミノ酸が9種類
あり、これを必須アミノ酸と呼びます。
だいぶ専門的になってきちゃって、う～～～んってなった人もいるかも、
知れませんので、まずここで一回休憩をいれましょ
さ～て、来週のサザ・・・しつこかったですね
アミノ酸スコアとは、この必須アミノ酸の理想摂取基準の値の
パーセンテージを指しています。
なぜこのような数値があるかといいますと、アミノ酸は例えば一種類だけ
たくさん摂取しても意味がないものだからなんです。
アミノ酸を効率よく体の中で利用する為には、すべての必須アミノ酸を
バランスよく摂取しなくては吸収することができません。
もっとわかりやすく説明すると、アミノ酸Ａを１００、アミノ酸Ｂを５０、
アミノ酸Ｃを３０摂取したとします。
そうするとアミノ酸を体内で吸収するのは、アミノ酸Ｃの３０の値に
合わせて摂取して、残りの余ったＡ７０、Ｂ２０の栄養は排泄されて
しまうのです。
せっかく摂取したアミノ酸がぁぁぁぁって、ことになるんです。
つまり～～～だいぶ長くなってきましたけど、あと少しです
コラァ！！ そこの○○さん（←あなたの名前） 居眠りしない事
ネタもこのへんにしといてお話にもどりますね
アミノ酸スコアは栄養として吸収できる目安を分かりやすくするために
アミノ酸スコア１００点満点を基準に減点して、表記されています。
つまりアミノ酸スコア７０の食品を摂取した場合、必須アミノ酸の
摂取目安は７０％ですよって意味になります。
ただ、ここで注意が必要なのは、アミノ酸スコアの表記は１００から
一番不足しているものの値から算出していることです。
つまり8種類は１００を満たしていても一種類７０しかない場合、
アミノ酸スコアの表記は７０になるということです。
また、私たちの食事は一種類ではなく様々な食物の中から摂取
していますので、そのすべての合計で計算する事が出来ます。
ご飯だけだとアミノ酸スコアが64で、たんぱく質量は7gです。
ご飯に納豆を加えると、アミノ酸スコアは85、たんぱく質量は15g。
更に、ご飯に焼き魚、お浸し、豆腐のみそ汁まで加えると、
アミノ酸スコアは100になり、たんぱく質量は31gとなります。
上記を見て貰うとわかりますが、偏った食事は良くない事が
お分かりいただけましたか？
是非、アミノ酸スコア１００点満点のバランスを考えた食生活を送って、
心も体も健康的なダイエットを試みたいですね。
毎日味噌汁に焼き魚までつけた食事なんか食えるかぁ！！って、
声も聞こえてきそうですが、意識するだけでも全然、食生活は
変わってきますよ。
最初からなんでも完璧に出来る人なんていないんですからね
