自由が丘 ヘッドセラピーヘッドマッサージのSayaです。
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今日も、元気よく起きれましたか？ちょっとわたしはまだ疲労感がのこった起き方になってしまい、質のよい睡眠とはいえないかも？
昨日、ずっとなんだかんだとパソコンを寝るまでいじってたってのもありますし、考えることが多くて。わたしみたいな人たくさんいるんでしょうね～～なので、朝起きたら、まずコップ一杯ののお水
が大事です
ぐっすり眠るためには、食事のリズムを作る事が大切 朝昼晩、それぞれ質、量ともに効果的な食事をとりましょう
目覚めたら、まずコップ一杯の水を
就寝中、体内の水分は失われています。それを補い、身体を自然に目覚めさせるために、常温の水をゆっくり飲みましょう
しっかりと朝食をとって、内臓や脳を動かしていきます。ここで身体のリズムを整えることが大切です。
昼ごはんは、午後の活動を支えるエネルギー。一日のうちでもっともカロリーをとっていいのがこのときです。
夕食は就寝の３時間前には終わらせること。消化しづらい食品を食べると、睡眠の質は確実に悪くなるので、気をつけて 朝昼晩の食事のボリュームの割合は、２：３：１．
ランチタイムが一番の栄養補給のタイミングです
それでは今日も頑張っていってらっしゃい！！
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