子午流注（しごるちゅう）

子午流注（しごるちゅう）

「子午」は「時刻」の意味で一日２４時間を

１２等分した十二支に対応しており、「流注」は

人体の十二臓腑の気血の流れを意味しています。

臓腑・気血の運行リズムの旺盛な時を現したもので

東洋医学の考え方です。

子の刻（２３時～１時）は胆経の時間帯

この時間にしっかり寝ておくと翌日の元気に

つながります。

丑の刻（１時～３時）は肝経の時間帯

この時間に熟睡できていることが

好ましいでしょう。

寅の刻（３時～５時）は肺経の時間帯

徐々に眠りが浅くなり、ぜんそくの発作などが

この時間に起きやすくなります。

卯の刻（５時～７時）は大腸の時間帯

この時間に排便するリズムを作ると

スッキリとした体で一日が始められます。

辰の刻（７時～９時）は胃経の時間帯

食べ物の消化が最も盛んになり、一日を

乗り切るエネルギーを生み出します。

巳の刻（９時～１１時）は脾経の時間帯

体全体に栄養や水分が運ばれ、

気血が満たされるので、仕事や勉強にも

集中できる時間です。

午の刻（１１時～１３時）は心経の時間帯

激しい運動を避け、昼食や短時間の昼寝など

くつろぐ時間を設けると午後の活力にも

つながります。

未の刻（１３時～１５時）は小腸経の時間帯

この時に水分を取るようにすると代謝が

スムーズに行われます。

申の刻（１５時～１７時）は膀胱経の時間帯

一日の中で一番体温や血圧が高くなる時なので

排尿することで身体にこもった熱を逃がします。

トイレは我慢しないようにしましょう。

酉の刻（１７時～１９時）は腎経の時間帯

エネルギーを腎に貯える時間。腎系は冷えには

特に弱いので季節を問わずご注意ください。

戌の刻（１９時～２１時）は心包経の時間帯

喜怒哀楽の感情との関わりも深いので、軽い

運動や入浴などリラックスして過ごしましょう。

亥の刻（２１時～２３時）は三焦経の時間帯

就寝に向かって内臓の働きが静まる時間なので

食事は控え良い睡眠ができるように心がけましょう。

以上、皆さんの生活リズムと重なるところもあれば

生活様式が多様化している現代では全てこの通りと

言うわけには行きませんが、内臓経の体内時計が

生活のサイクルと深くかかわっていることは感じ

られたかと思います。

一日の時間帯を意識しながら自然のリズムにそって

より良い状態で毎日をお過ごしください。