今週も天気に恵まれ走れました。
台風10号(今は熱帯低気圧ですが)は、
明日の午後に雨を降らせる予報です。
今週のラン 72kmで負荷118
8月26日(月) 2.9km@6:47 負荷2.0
リカバリーラン
8月27日(火) 8.5km@5:53 負荷11.5
ベースラン Eペースで
8月28日(水) 5.6km@5:46 負荷9.7
ベースラン 時間なく短め
8月29日(木) 8.5km@4:59 負荷17.3
閾値走(＠4:40 22分x1)＋アップ、ダウン
8月30日(金) 5.1km@5:44 負荷8.2
週末前の調整ラン
8月31日(土) 26.8km@5:38 負荷45.3
3時間は厳しいので、2.5時間走に
9月1日(日) 14.1km@5:37 負荷23.8
2日で40kmになるように。
土曜はガーミンおすすめの3時間走を回避し、
土日で40kmを走ることにしました。
20km超えるとダメージが。
８月は過去最長の月間316km！
先月(7月)は過去最長の280kmでした。
８月は更に１割ほど長い316kmも！
土日９日間＋祝日１日＋お盆年休で
休みが多かったからですね。
25km以上が３回あります。
閾値走３回に無酸素１回らしい。
がんばりました。
怖いぐらい順調です。
９月はマラソン本番に近いペース、距離を増やして、
全体の負荷は減るようにしていきたいです。
10月のフルは練習として、
11月のフルで今年の目標３時間40分を達成したいです。
NBのRebel v4を購入
スピード練習やハーフ以下のレースで使っていたアディゼロRC4の走行距離が950km。
ソールも限界だし、アッパーも穴あきです。
それで、速いペース用にニューバランスのrebel v4を買いました。
27cmで213～214g。左右差0.6gでした。
この前に買ったpropel v4の左右差も0.2g。
たまたまかもだけど、素晴らしい精度。
propelはジョグ、長距離用です。
同じ用途のライバルフライ３は走行距離1200km。
こっちはアッパーきれいで、
クッションのしわ(つぶれ)も少なく？
ソールももうちょっと持ちそう。
いつまで履くかな？