木曜日の大雨は凄かったです。
今週も足づくりのため長距離ランを。
今週のラン 59kmで負荷96
7月22日(月) 2.4km@6:40 負荷1.6
週末のダメージ回復走
7月23日(火) 7.7km@4:57 負荷16.3
最後の方は閾値のペースで
7月24日(水) ランオフ 雨ランオフ
7月25日(木) ランオフ 雨ランオフ
7月26日(金) 7.8km@6:01 負荷10.4
スプリントを薦められたが休み前に軽く
7月27日(土) 25.1km@6:14 負荷46.9
16km,2.7km,6.4kmの３回練
7月28日(日) 16.0km@6:08 負荷20.6
２日で40kmになるようゆっくりと
金曜日はおススメのスプリントしようか迷いました。
2:55/kmのペースで走れるのか！？
チャレンジしたい気もあったけど、
道路が濡れててマンサンダルにしたいし、
休み前で低強度にしたいし、
って言い訳がいろいろ出てきてやめました。
木曜日は凄い雨だった
前日予報と違い木曜の朝は雨が降ってなかった。
前日もランオフだったし、走ろうかとグダグダしてたら雷が。
安心してランオフにしました。
その時間帯は降水量0mmってことでしたけど。
その後に通勤時間になってから雨の勢いがすごい。
近くの川沿いで車が止まるほどだったようです。
（ニュースのユーチューブから無断転載です。）
この対岸が10月のフルマラソンのコースです。
上の画像もフルマラソンのコースの一部です。
土曜日の時点でも水が染み出してきてた。
ここは土手の内側なので、あんな急激な大雨だと危険ですね。
隣県の被害も大きかったようです。
大雨には気を付けなくてはと思いました。
土日で40kmを走る
土曜はスタートが遅かったので30kmは走れず。
暑くて、大休憩をとりながら３回に分けて25kmでした。
途中の地下トンネルが涼しくて快適です。
が、出た後が暑すぎ。
曇りだったので、まだマシなんですが。
で、日曜日は早めにスタートしたので、
24時間以内に40km以上を走れました。
もう1kmでフルマラソンの距離でしたが、
帰ってから気づきました。