今週は休日が多く、かなり走りました！
来週10kmの大会なので目標を立てました。
今週のラン 74kmで負荷111
4月29日(月) 25.5km@5:59 負荷34.9
前週が距離短めのため、長めの2.5時間走
4月30日(火) 3.0km@6:01 負荷4.2
前日ロングランのため体調確認ラン
5月1日(水) 8.9km@5:01 負荷21.1
5kmの閾値走(＠4:30ぐらい)
5月2日(木) 3.1km@6:06 負荷3.8
前日閾値走のため体調確認ラン
5月3日(金) 21.5km@6:04 負荷28.5
時間があったので２時間走を
5月4日(土) 2.9km@6:13 負荷2.3
時間もなく軽く
5月5日(日) 9.3km@5:11 負荷15.9
ジョグのつもりが、ペースを徐々に上げて
今週のスピード練習は水曜の5km走。
週に70km以上も走ったのは昨年の９月以来でした。
妻とハイキングやら軽い山登りやらもで充実のGWでした。
10kmの目標は47分！
来週の日曜日(5/12)に10kmの大会に出ます。
ハーフより短い距離の大会は初出場です。
(ランニング始める前の親子マラソン2kmはノーカンで)
練習でも10kmのタイムトライアルはしたことない。
そこで、ダニエルズさんのVDOT表から目標タイムを考えました。
ハーフPB 1時間44分 : VDOT 43.1 : 10km換算 46:57
3kmＴＴ 12分57秒 : VDOT 43.9 : 10km換算 46:16
私の実力だと46分半～47分を狙えるようです。
ちと弱気ですが、暑さもあるので47分を目標にします！
4分40秒のイーブンペースで
47分で行くには1km平均4分42秒です。
なるべくイーブンペースにしたいです。
なので、イケるまで4分40秒ペースにします。
2km地点で9分20秒、3km地点で、、計算面倒！
手書きして、腕に貼っとくか。
ガーミン買えば、アラート設定できるかな。
明日(5/6祝)は4分40秒ペースの練習しよう。