前回のフルから２週間たちました。
次回のフルまで３週間です。
今週が最も負荷を高くする週かなと頑張りました。
今週のランまとめ 55kmで負荷102
10月16日(月) 5.7km@5:02(負荷11.5)
マラソンペースと思うが、速すぎた
10月17日(火) 2.7km@5:31(負荷4.5)
時間なく体調の調整程度に
10月18日(水) 忙しくランオフ
10月19日(木) 5.3km@4:51(負荷11.8)
3km弱を4分半ぐらいで頑張る
10月20日(金) 7.2km@5:20(負荷11.5)
マラソンペースで長めに。
10月21日(土) 13.2km@5:16(負荷23.9)
マラソンペースで２日続けて
10月22日(日) 21.1km@5:57(負荷39.3)
ハーフの距離を休憩しながら
土日は、走るとちょっと左尻に痛みが。
フォームを意識すると痛みが少なくなる。
土曜のペースは良かったか？
３週間後のフルでも3時間45分を目標に。
そのために5分20秒/kmを楽にしたいです。
ビルドアップになってて、良さそうな結果です。
でも、13.2kmしかないコースで、14.46kmに。
1kmごとに見ると途中で明らかにおかしいペースが。
GPSの精度悪く、距離ごとのペースは不明です。
日曜は市場de朝食を
たまに開催されている朝市で朝食イベントの日でした。
私は朝ラン派なので、6時～9時という開催は嬉しいです。
初めて行きましたが、朝7時過ぎでこの行列。
比較的に空いてたとこで、ポトフとソーセージパンを。
美味しかったです。
良い店を呼んでるようで混んでるのかな。
バインミーサンドイッチも気になりました。
屋根の中に椅子もあって、ゆっくりしてたら走る気が失せた。
帰りの7kmはペースを上げられませんでした。