今週は水曜に30km走をしました。
更に、日曜日にちかこさんのリモートハーフをしました。
今週のランまとめ 73kmで負荷120
9月4日(月) 2.9km@5:01 速めのペース走(負荷5.6)
時間なかったけど、先週は負荷低かったので速めに
9月5日(火) 6.3km@5:52 余裕あるペースで(負荷8.4)
早起きできて長めに。右尻に違和感でゆっくりペースで。
9月6日(水) 29.7km@5:39 30km走に挑戦(負荷56.4)
トンネル往復の30km走を
9月7日(木) 筋肉痛でランオフ
9月8日(金) 3.5km@5:43 筋肉痛で軽めに(負荷3.5)
9月9日(土) 8.0km@6:07 筋肉痛ありゆっくりめに(負荷9.8)
30km走のダメージは長引きました
9月10日(日) 22.5km@5:53 リモートハーフ(負荷36.3)
マラソンペースのつもりが遅くなった。
リモートハーフのペースは上げられず
本日(9/10)はちかこさんのリモートハーフ開催中で走りました。
４週後のフルマラソンの目標ペース5分20秒/kmを目標でした。
今日はGPSのずれが少なく、上のペースより数％遅い程度？
水曜日の30km走の筋肉痛は解消していたけど、
５分20秒のペースで走れませんでした。
最後はなんとかペース上げたけど、５分20秒には届かず。
後で見たら序盤の心拍数はそこまで上がってなかった。
５分40秒ぐらいが走りやすいペースになってるのかも。
これから本番までは５分15～20秒のペースを体に覚えこませたいな。