今週は３日ランオフで42kmと少なめの走行距離でした。
日曜にロング走したので、頑張った感はありますが。
今週のランまとめ 42kmで負荷68
7月24日(月) 休養ランオフ
先週土日にリモートハーフを２回したのでランオフ
7月25日(火) 7.0km マンサンダルEペース走(負荷10.1)
7月26日(水) 5.2km 600m×3(負荷11.0)
7月27日(木) 5.9km マンサンダルEペース走(負荷10.6)
7月28日(金) 前日遅くて起きれずランオフ
7月29日(土) 30kmサイクリング(暑くてランオフ)
7月30日(日) 23.5km 早朝ロング走(負荷36.1)
7月26日(水) 600m×3 心拍数180に
今週のスピード練習は水曜日の１回に。
２本目でなんとか最大心拍数が目標の180に。
で、３本目は休憩長めで気合いも入れずに最大で176。
目標180にしていたけど、次から辛すぎるから175～180にします。
7月30日(日) 早朝ロング走 ７時までに走り終え
今日は４時４０分にスタートできました。
この時間帯でまだ暗いってブログを見て気づいたのですが、広島とかとは、今の時期30分以上も日の出時間が違うのですね。
2連続ランオフなので30kmぐらい走りたかったけど、７時前に終了。
７時の気温は28.7℃。(ちなみに８時は30.3℃)
日差しも強くなく、７時までなら走れます！
朝日が眩しくないコースを選ぶべきだった。
６時前ですが、砂浜には部活生？が砂浜トレーニングを。
今日は２か所で違う団体？が走ってました。
片方は自転車で来ているようだけど、近くの中学生？
おじさんも走ってみたいけど、人がいない時にね。