今週は3日ランオフで42kmと少なめの走行距離でした。
日曜にロング走したので、頑張った感はありますが。
今週のランまとめ 42kmで負荷68
7月24日(月) 休養ランオフ
先週土日にリモートハーフを2回したのでランオフ
7月25日(火) 7.0km マンサンダルEペース走(負荷10.1)
7月26日(水) 5.2km 600m×3(負荷11.0)
7月27日(木) 5.9km マンサンダルEペース走(負荷10.6)
7月28日(金) 前日遅くて起きれずランオフ
7月29日(土) 30kmサイクリング(暑くてランオフ)
7月30日(日) 23.5km 早朝ロング走(負荷36.1)
7月26日(水) 600m×3 心拍数180に
今週のスピード練習は水曜日の1回に。
2本目でなんとか最大心拍数が目標の180に。
で、3本目は休憩長めで気合いも入れずに最大で176。
目標180にしていたけど、次から辛すぎるから175~180にします。
7月30日(日) 早朝ロング走 7時までに走り終え
今日は4時40分にスタートできました。
この時間帯でまだ暗いってブログを見て気づいたのですが、広島とかとは、今の時期30分以上も日の出時間が違うのですね。
2連続ランオフなので30kmぐらい走りたかったけど、7時前に終了。
7時の気温は28.7℃。(ちなみに8時は30.3℃)
日差しも強くなく、7時までなら走れます!
朝日が眩しくないコースを選ぶべきだった。
6時前ですが、砂浜には部活生?が砂浜トレーニングを。
今日は2か所で違う団体?が走ってました。
片方は自転車で来ているようだけど、近くの中学生?
おじさんも走ってみたいけど、人がいない時にね。