こんにちは ツナカンです。
ベーチェット病をわずらっていて
経過をみるために毎月、血液検査をしています。
そして１６時間断食をほぼ毎日しています。
だから断食の効果も
血液を通して知ることができるのです。
16時間断食を続けていながら
数か月前は過去最悪の血液検査の結果が出てしまいました。
そこから先月は
改善することができました。
そんな流れの中、さて今月はどうなったのか…
16時間断食に興味がある方や
もうやっているという方
そんな方には参考になるでしょう。
ちなみわたしはベーチェット病のほかにも
・高脂血症
・喘息
・睡眠障害
等をもってます。
6月の血液検査の結果
今月（６月）の血液検査の結果は…
こんな感じでした。
先月をあらためてお示ししますと…
じゃっかん改善しました。
もう少しわかりやすいように、数値だけ抜き出して見ていきます。
〇コレステロール
総コレステロール ２５7 → ２４４（標準より高いが改善）
悪玉コレステロール（LDL） １４９ → １３２（標準より高いが改善）
善玉コレステロール（HDL） ９6 → １０１
LDL↓ HDL↑
LDLの値をなんとか下げることができました
。
LDL：HDL＝ １．３０です。
LDL：HDLをなんとか1.5以下にできました。
中性脂肪は ７７ → ７２
数値に対する関係者のコメント
主治医はコレステロール値について
今回は触れることはありませんでした。
たま～に、抜き打ちで指摘してくるんですよね～。
また薬剤師に結果を見せたところ
「ネットで確認してきたんですが
先月よりもちょっと良くなってますね。
まだ数値は基準よりも高いですが
病院とか、検査機関によって差はありますから
この調子でやってみましょう。」
とアドバイスをくれました。
16時間断食に加えてアレもしてみました…
このところ高値で安定していた血液検査の結果…
先月に加えて今月もちょっとだけ工夫しました。
自分でおやつを買わない
夜のデザートはこんにゃくゼリー
どうしても食べたいおやつは昼食にする
消費期限が近いものは食べる
先月の工夫はあまり効果がなかったので
今月はちょっとカロリーを抑えるために
どうしても食べたいときにはガマンせず
かわりにこんにゃくゼリーを食べるようになりました。
１６時間断食の罠に注意
私は 16時間断食の罠 にすっぽりと落ちて
なかなか抜け出せない状態でいました。
「１６時間以上開けていれば、何をどれだけ食べてもいい」
と思ってしまって
かえって午後に、特に夜に
多めに食べてきてしまったのです。
16時間断食と〝食べてもいいルール”とそれ以外にも。
16時間断食以外に
私がしていることがあります。
１.毎日１万歩
２．筋トレを週に５～６日１０分間
３．午前中はプロテイン＆コーヒー
４．２０：００以降は食べない
ベーチェット病になり
以前のように運動するのが
しんどくなりましたが
それでも、日常でできるような運動は
継続しています。
１６時間断食の参考にしている本
１６時間断食の参考にしているのは
こちらの本でした。
薄くてさっさと読めてしまうのですが
最近、オーディブルで聞いた中で
特に良さそうだと思ったのはこちら。
体がほしがっている栄養のことや
資本主義によって騙されている食欲
そんなことがわかる本です。
また迷路に入り込みました。
今回は、１６時間断食の落とし穴におちながらも
改善しかけている結果をお伝えしました。
16時間断食をする
軽くてもいいので毎日運動する
食べてもいいルールを作る
この三つのルール…
まだまだ見直しが必要ですし
良いポイントが見つかったら継続が必要です。
また来月、血液検査の結果と体調の変化を
お示ししてお伝えし続けます。
