こんにちは ツナカンです。
ベーチェット病をわずらっていて
経過をみるために毎月、血液検査をしています。
そして16時間断食をほぼ毎日しています。
だから断食の効果も
血液を通して知ることができるのです。
16時間断食を続けていながら
前回は過去最悪の結果が出てしまいました。
でも今月は先月よりも
だいぶ改善することができました。
16時間断食に興味がある方や
もうやっているという方
そんな方には参考になるでしょう。
ちなみわたしはベーチェット病のほかにも
・高脂血症
・喘息
・睡眠障害
等をもってます。
4月の血液検査の結果
今月(4月)の血液検査の結果は…
こんな感じでした。
ちなみに先月の結果はこちら
もう少しわかりやすいように、数値だけ抜き出して見ていきます。
〇コレステロール
総コレステロール 262 → 237(標準より高いが改善)
悪玉コレステロール(LDL) 153 → 135(標準より高いが改善)
善玉コレステロール(HDL) 91 → 90
LDL↓ HDL→
LDLの値をなんとか下げることができました。
LDL:HDL=(約)4.5:3 です。
中性脂肪は 105 → 78
と大幅に改善しています。
数値に対する関係者のコメント
先月に続き
主治医はコレステロール値について
何も言いませんでした。
上がっても下がっても神経質にならないよう
あえて話題に出さないのかもしれません。
また薬剤師に結果を見せたところ
「先月よりもだいぶ良くなってますね。
何かされましたか?」
と聞かれました。
そうなんです。
ちょっと工夫してみたんです。
16時間断食に加えてアレもしてみました
今回血液検査の結果が
改善したポイントとして
思い当たるところは…
おやつをやめた ことかと思います。
とはいえ、まったく食べなかったわけではなく
おやつを食べるルールを加えたのです。
自分でおやつを買わない
もらったおやつはあげる
どうしても食べたいおやつは昼食にする
消費期限が近いものは食べる
食べないと決意するだけでは
やがてしぼんでしまいます。
だから 食べてもいいルール も
必要だと思ったのです。
それが功を奏したようです。
16時間断食の罠に注意
私は 16時間断食の罠 にすっぽりと落ちて
なかなか抜け出せない状態でいました。
「16時間以上開けていれば、何をどれだけ食べてもいい」
と思ってしまって
かえって午後に
多めに食べてきてしまったのです。
16時間断食と〝食べてもいいルール”とそれ以外にも。
16時間断食以外に
私がしていることがあります。
1.毎日1万歩
2.筋トレを週に5~6日10分間
3.午前中はプロテイン&コーヒー
4.20:00以降は食べない
ベーチェット病になり
以前のように運動するのが
しんどくなりましたが
それでも、日常でできるような運動は
継続しています。
16時間断食の参考にしている本
16時間断食の参考にしているのは
こちらの本でした。
薄くてさっさと読めてしまうのですが
最近、オーディブルで聞いた中で
特に良さそうだと思ったのはこちら。
体がほしがっている栄養のことや
資本主義によって騙されている食欲
そんなことがわかる本です。
失敗から学べた
今回は、16時間断食の落とし穴に
すっかり落ちてしまったけど
改善した結果をお伝えしました。
そして先月の失敗から
学ぶこともできました。
体調を整えるために
ここまで学んできたのは
16時間断食をする
軽くてもいいので毎日運動する
食べてもいいルールを作る
この三つでした。
食べてもいいルールを続けてみて
また来月の血液検査の結果と体調の変化を
お示ししてお伝えし続けます。