こんにちは ツナカンです。
ベーチェット病をわずらっていて
経過をみるために毎月、血液検査をしています。
そして１６時間断食をほぼ毎日しています。
だから断食の効果も
血液を通して知ることができるのです。
16時間断食を続けていながら
前回は過去最悪の結果が出てしまいました。
でも今月は先月よりも
だいぶ改善することができました。
16時間断食に興味がある方や
もうやっているという方
そんな方には参考になるでしょう。
ちなみわたしはベーチェット病のほかにも
・高脂血症
・喘息
・睡眠障害
等をもってます。
４月の血液検査の結果
今月（４月）の血液検査の結果は…
こんな感じでした。
ちなみに先月の結果はこちら
もう少しわかりやすいように、数値だけ抜き出して見ていきます。
〇コレステロール
総コレステロール ２６２ → ２３７（標準より高いが改善）
悪玉コレステロール（LDL） １５３ → １３５（標準より高いが改善）
善玉コレステロール（HDL） ９1 → 9０
LDL↓ HDL→
LDLの値をなんとか下げることができました
。
LDL：HDL＝（約）4.5：３ です。
中性脂肪は 1０５ → ７８
と大幅に改善しています。
数値に対する関係者のコメント
先月に続き
主治医はコレステロール値について
何も言いませんでした。
上がっても下がっても神経質にならないよう
あえて話題に出さないのかもしれません。
また薬剤師に結果を見せたところ
「先月よりもだいぶ良くなってますね。
何かされましたか？」
と聞かれました。
そうなんです。
ちょっと工夫してみたんです。
16時間断食に加えてアレもしてみました
今回血液検査の結果が
改善したポイントとして
思い当たるところは…
おやつをやめた ことかと思います。
とはいえ、まったく食べなかったわけではなく
おやつを食べるルールを加えたのです。
自分でおやつを買わない
もらったおやつはあげる
どうしても食べたいおやつは昼食にする
消費期限が近いものは食べる
食べないと決意するだけでは
やがてしぼんでしまいます。
だから 食べてもいいルール も
必要だと思ったのです。
それが功を奏したようです。
１６時間断食の罠に注意
私は 16時間断食の罠 にすっぽりと落ちて
なかなか抜け出せない状態でいました。
「１６時間以上開けていれば、何をどれだけ食べてもいい」
と思ってしまって
かえって午後に
多めに食べてきてしまったのです。
16時間断食と〝食べてもいいルール”とそれ以外にも。
16時間断食以外に
私がしていることがあります。
１.毎日１万歩
２．筋トレを週に５～６日１０分間
３．午前中はプロテイン＆コーヒー
４．２０：００以降は食べない
ベーチェット病になり
以前のように運動するのが
しんどくなりましたが
それでも、日常でできるような運動は
継続しています。
１６時間断食の参考にしている本
１６時間断食の参考にしているのは
こちらの本でした。
薄くてさっさと読めてしまうのですが
最近、オーディブルで聞いた中で
特に良さそうだと思ったのはこちら。
体がほしがっている栄養のことや
資本主義によって騙されている食欲
そんなことがわかる本です。
失敗から学べた
今回は、１６時間断食の落とし穴に
すっかり落ちてしまったけど
改善した結果をお伝えしました。
そして先月の失敗から
学ぶこともできました。
体調を整えるために
ここまで学んできたのは
16時間断食をする
軽くてもいいので毎日運動する
食べてもいいルールを作る
この三つでした。
食べてもいいルールを続けてみて
また来月の血液検査の結果と体調の変化を
お示ししてお伝えし続けます。
