今日の練習は、1000m×5のインターバル走を実施。
・最近、スピード練習をしていない
・再来週の8kmの記録会に向けてのポイント練習
以上の2つの理由から練習を行った。
今日は、昨日と同じぐらいの気温（6～7℃）だったが、
昨日と比べて風がなかったので、寒さはましだった。
服装は、長袖Tシャツ、薄手のウィンドブレーカーに
ロングタイツ。
今日の目標は、
「平均ペースで自己新（3分33秒）更新」
と掲げたが、
JOGを始めてすぐに昨日の40km走の疲れが
あるということで、早々に断念。
「疲れがある中でどこまで走れるか」に変更。
インターバルの前に走り込みも兼ねて10km走を実施。
10km走は、太もも裏に筋肉痛を感じて、
ペースは上げれなかった。
インターバルのタイムは以下の通り。
間のつなぎは、120秒
3分51秒
3分46秒
3分40秒
3分39秒
3分36秒
＜平均タイム：3分43秒0＞
最初の1本目は、スピードに乗れなかったが、
2本目以降は徐々にペースを上げることが出来た。
走りながら、1本目よりも2本目、2本目よりも3本目を
速く走ろうと思いながら走った。
使う筋肉が違うのか、
太もも裏の筋肉痛は、あまり感じなかった。
平均タイムとしては、自己記録よりも10秒近く遅いが、
40km走後のインターバルでも1年前のタイムと
ほぼ同じだったので、良かったのかなと思う。
目標はクリア出来たかな。
走り終わった後、ストレッチを行ったが、
色んな部位が疲れているなと感じた。
11月から練習量も大会も増えているからなぁと思った。
一度どこかのタイミングで疲れを取らないといけない。