最近運動不足だなぁ~と感じる今日この頃。
時間が無いから・・・
天気が悪いから・・・
何かと理由をつけて、結局何もしていない。
自分に言い訳しているセラピスト市村です。
第一木曜日はＴＵＬＡの定休日。
スタッフ同士なかなかお店以外で会う機会がないので、定休日に遊ぼうということになり、
ここに「アクティブに遊ぼうの会」発足しました。
※勝手に命名し勝手に呼んでいるだけですが・・・
発足人の市村、もともと動くの大好き、超アクティブでハードな遊び大歓迎っ！！しかし、大人になってから中々アクティブに動くことがないから、あまりハードなものはちょっとなぁと言われ・・・色々考え、考え、考えて
記念すべき第１回！！アクティブに遊ぼうの会は、
「ガッツリ散歩」に決定しました。
ただ歩くだけでは楽しくないので、楽しみながら歩こう！！と思い
東京で最も古い元祖七福神「谷中七福神巡り」をしてきました。
まずはＪＲ田端駅に集合。
東覚寺→青雲寺→修性院→長安寺→天王寺→護国院→不忍之池弁天堂→上野駅
の順番に巡って来ました。
道中、谷中商店街により、スムージー屋さんにより、アートギャラリーにより、盆栽展により、寄り道も多い散歩でしたが色々な発見もあり、歩いた歩数はなんと
「１２，０００歩！！！！！」
朝家を出てから帰るまでの総歩数は２２，０００歩でした。
最近は車で移動したり、エレベーターやエスカレーターに乗ったりと楽な生活をしていて、歩くといことをあまりしていませんでしたが、今回歩いてみて改めて歩くことの大切さを実感しました。
歩くということは？？
歩くことで、肥満やメタボ解消・脳の活性化・筋力低下の予防・心肺機能の向上・血行促進・ストレス解消・腰痛肩こりの改善ｅｔｃ
沢山の効果があると言われています。
折角歩くのなら効率よく・効果的に歩きたいっ！！
なので、女性必見の歩き方・歩くとさらに良いことのご紹介をしようと思います。
まずは、歩き方。
普段歩く時にベタベタ歩きになっていませんか？？
靴の底の減り方が偏っていませんか？？
ステキな歩き方♪
・踵から地面に付くようにする
・足首を動かし、拇指球（親指の付け根の部分）で蹴るように足を出す
・目線を少し遠くにする
この３つを実践するだけで嬉しい効果も。
足首をしっかりと動かすことで足首周りの筋肉も動き足先の血流も良くなり冷えの予防にもなります。さらに足首周りには女性には必見！！のつぼもあります。
「照海」というツボは、冷えの解消のほかに腎の機能高めてくれるので、妊活をしている方にもオススメです。風邪の諸症状で喉の痛みにも効果的と言われています。
また、足首をしっかりと動かしているとふくらはぎの筋肉もしっかりと使えるのです。ふくらはぎは、「第二の心臓」と言われ全身に血液を送るポンプの役目をしています。ふくらはぎを使うことで、足腰の血流も促し腰痛の予防、代謝アップでダイエット効果も！？
ただっ！！
ガチガチに固まった足首･ふくらはぎのままだと動きが悪いままなので、疲れてしまうなど折角歩いても効果は分かりづらくなってしまいます。
そこで、重要なのは1度筋肉のリセットやリンパの流れをよくする事。
簡単にできるセルフケアをご紹介します。
①猫手で足の甲を流し、足の指一本一本付け根から回し指と指の間をキュッとつまみます。
②カギ手を作り親指を足首のくぼみに置き、カギ手をくるぶしの周りに当てアキレス腱の方まで流して行きます。
③そのままふくらはぎを足首から膝裏まで、下から上に流すようにします。この時に軽く押し当てるようにしながらやるとさらに流れは良くなります。
④膝のくぼみに手を入れて軽く膝の曲げ伸ばしをします。この時は膝下をダランと力を抜いてブラブラと動かします。
片足をやった後にやっていない方の足と比べてみてください。流れが良くなっているとふくらはぎがつき立てのお餅のような手触りになるはず！！
肌つやの違いも一目瞭然です！！！！！
歩く前には準備運動代わりにも、歩いた後や疲れが溜まっている時にも疲労物質を蓄積させない為にも最適です。
お風呂で湯船に浸かりながら行ったり、お風呂上りに行うと、筋肉も温まっているのでさらにほぐれやすくなり効果も実感しやすいと思います。
女性のみならず、男性にも是非実践していただきたいセルフケアです。
詳しいケアの方法・コツが知りたい方は市村までお声掛け下さい。
お待ちしております。
Natural Beauty TULA
自由が丘のアーユルヴェーダ&漢方アロマサロン
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