いつもありがとうございます
アロマゆるリラックス月の和さつきです
昨日７月１４日はスーパームーン
２０２２年で一番大きな、地球に近い満月！
ということで、うるま市の海中道路へ行って参りました＾＾
７月１４日の月の出の時間は、午後８時１３分と事前にチェック
平安座島、浜比嘉島は暗すぎて少々怖かったので断念💧
海中道路海の駅のパーキングに車を停め、展望台へ
『さぁ！満月サマ、いつでもどうぞ♡』
しかし、待てども、なかなかお月さまが現れず…
９時過ぎ、ようやく雲がうっすらと明るくなり
ぼんやりチラリとお月さまが厚い雲の間に見え隠れし始めました＾＾
ちょっと～待たせすぎ！ まちかんてぃ～ですよ！笑
まぁ、その間、いろいろな考え事もできたので、私にとっては良い待ち時間となりました＾＾
その帰りのラジオでは
産婦人科医・スポーツドクターの高尾美穂先生がゲスト出演されていて
Ｔｈｅ！更年期のお話をされていました
キーワードは
『うまくいかないのはホルモンのせいだから♡』
「エクオール」
ってご存じですか？
実は私は初めて聞きました💦
「エクオール」とは
エストロゲンとよく似た働きをする成分のこと
大豆製品を食べると
腸内で大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝され
「エクオール」となります
大豆イソフラボンの
女性ホルモン（エストロゲン）に似た作用の源が
「エクオール」と考えられるようになり
現在では
▪更年期症状の改善
▪骨粗しょう症予防効果
▪女性のメタボ改善作用
など、
さまざまな研究発表が報告されているとのこと
大豆製品のイソフラボンが女性ホルモンに似た作用がある
ということは知っており
意識して食するようにしていました
しかし・・・！！！
エクオールを生み出す腸内細菌は
すべての人の腸内に存在するわけではない！！！
大豆イソフラボンを摂取しても、
体内でエクオールを産生できない人がいる！！！
というのです💧
これは、幼少期の食生活にも大きく関わっているとのことです
なので、現代の若い女性は、このエクオールの産生ができない人も多いとか・・・
つまり！
エクオールを産生できない人は
大豆・大豆製品を食べても
大豆としての栄養摂取は出来るが
喉から手が出るほど必要な
「女性ホルモンに似た成分は増えないってこと～！」
（エクオールができる人・出来ない人の検査は、婦人科での尿検査や、ネット通販で検査キットもできるようですよ＾＾）
食事で女性ホルモン（エストロゲン様作用）を増やす食物は
現在はまだわからないとのこと
では、いったいどうやって
女性ホルモンを増やしたらよいの～💦
更年期を乗り越えたらよいの～💦
更年期を過ごしたらよいの～💦
叫びたくなります😢
ですが
今はいろいろな情報で
私たちのカラダは
▪いつごろ
▪どうやって
▪どんなことが起きるのか・起こりえるか
など、だいたいわかるようになりました
その「Ｔｈｅ更年期」に向けて
私たちの
「心づもり」が必要ということもわかってきました
※心づもりとは、「心の中であらかじめ考えておくこと」。 いざという時のために覚悟することや、こうなったらいいなという願望のこと
▪運動習慣
▪適正体重の維持
そして
▪たっぷりの質の良い睡眠
こういった生活習慣を変えたり整えたりすることが
大切で必要なんだそうです
そこで
運動習慣とはどれくらい？
高木先生のお話ですと
▪１回に３０分以上を×週に２度×１年以上継続
ありゃ？以外に簡単？笑・・・できておりませんが💧
そして
▪ウォーキングならば早歩き！
心拍数を上げることで自律神経活動を活発にする＝よく眠れる
という理由です
運動のメリットは
▪体脂肪率の減少
▪筋肉量増える
▪代謝のアップ
そして
▪メンタルケアに大きく関わるストレスホルモン、コルチゾールが減る
運動ってする前は面倒くさいけど、終わった後はカラダも気持ちもスッキリしていますよね＾＾
週に２回（最低だと思いますｗ）
早歩きウォーキングで
「カラダの維持」と「気持ちスッキリ」を得られれば
こんなに嬉しいことはない！
そして、私たちアラカン、アラフィフ年代♡
カラダの不調は誰もが皆あること！
ピカピカの健康でなくって良いんですって！
治療している箇所はあっても、他は元気！
気持ちが元気！
口が元気！
で良いんですって＾＾
う～ん、なんかダラダラ、
やる気ない～
上手くいかない～は
「ホルモンのせいだから♡」
にして、出来ることをすればよいのです＾＾
気持ちもカラダも大嵐
の更年期を過ぎたら
低めの安定期
揺さぶりの少ない穏やかな「凪」の時間となります
①生理が１５歳から始まり５０歳で閉経となったとして３５年
②そして５０歳から８５歳？９０歳？までが平均寿命の現在
なんと①、②、同じ時間生きていける時代です
元気に
健康に
なるべく家族に迷惑をかけずに過ごすためには
♡自分でできることをして
♡まぁまぁなカラダの維持を保ち
♡ココロも前向きに
楽しい
これからを過ごしましょうよ♪
日々、コロナのニュースばかり・・・
医療現場の皆さんも休まることなく、本当に大変な毎日だと思います。
１日も早くコロナが終息へと向かいますように・・・
