岡山市北区 引き締まった体を作りましょう！

おはようございます。

ついてる整骨院の金山です。

前回の記事では

有酸素運動について書かせて

もらいました。

読んでいない方は

是非読んでみてくださいね！！

https://ameblo.jp/tuiteruseikotuin/entry-12363907410.html

今回は無酸素運動について

お話ししたいと思います。

無酸素と言っても

まったく酸素を使っていない

訳ではないのでお間違えなく！

無酸素運動は

糖だけから酸素を使わずに

エネルギーを作り出していきます。

有酸素運動とは違い

短時間で強い力を

出すことができます。

ただ体に蓄えられている

糖の量は決まっているので

短時間しかもちません。

無酸素運動は

筋肉量をつけるのに適しています。

引き締まったBodyを作りたい方にお勧めです。

更に筋肉量が上がると基礎代謝が上がるため

寝ている時や普段の生活でも

脂肪が燃えやすくなり

やせやすい体質になります。

筋力トレーニングが

代表的なものになりますが

決めた回数の運動を

余力を残さず取り組むことが大事です。

トレーニング前は

しっかりウォーミングアップ

をしましょうね。

自分には有酸素運動

無酸素運動のどちらが

必要かを判断して

健康的な身体にしていきましょう。

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TEL:086-246-6626
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岡山市北区 低血圧の改善の食事をご紹介！ ついてる整骨院

こんにちは、ついてる整骨院の大橋です。

朝晩も暖かくなってきました。

夜桜見物もいいですね！

今回は低血圧改善の食べ物に
ついてご紹介します！

その症状！低血圧が原因かも？
低血圧の原因については、
コチラから→https://ameblo.jp/tuiteruseikotuin/entry-12363399297.html

低血圧で朝が弱い、、、
などお困りの方へ！
低血圧の改善法にいろいろありますが、

低血圧の改善法は、
・自律神経を整える
・運動
・食事
・生活習慣の見直し
・マッサージ
などがありますが、

そのうちの食事についてご紹介します♪

食事によって自律神経を
整えることもできます。
自律神経を整える食べ物は、

・すっぱいもの、辛いもの
梅干し、レモン、酢、
ワサビ、唐辛子など

すっぱいものや辛い物を食べると、
副交感神経が働き、
心を落ち着かせてくれます。

・食物繊維が多い食べ物
ごぼう、人参、海藻類、キノコ類など

食物繊維が多い食べ物は、
ゆっくりと消化が行われるため、
副交感神経が働きます。

・発酵食品
納豆、味噌、キムチ、ヨーグルトなど

発酵食品には、自律神経を
整える効果があります。

また、チェダーチーズには
血圧を上げるホルモンの
材料になるチラミンが豊富です。

・塩分、水分
低血圧の方は、塩分と水分を
きちんと摂ることが大切です。

塩分は血圧を上げる効果、
水分は血液量を増やす効果があります。


食後に低血圧になる方は、
食後にコーヒーや緑茶を
飲むのがオススメです。

コーヒーや緑茶に含まれる
カフェインは、血管を収縮させて
低血圧を予防する効果があります。

最後に
・生活習慣の見直し

夜更かしなどの不規則な
生活をしていると、
自律神経のバランスが崩れ、
低血圧に繋がります。

また、低血圧の方は胃腸の
調子が悪くなりがちなので、
朝食を抜いていることが
あるかもしれませんが、
食事は血圧を上昇させるために
大切なので、朝・昼・晩
バランス良く食事をしましょう！

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岡山市北区 飲酒 酒は飲んでも飲まれるな！ ついてる整骨院

おはようございます。

ついてる整骨院スタッフの小路です。

長い冬がようやく終わり、春ですね！

春を通り越して、東京では夏日を

観測するかもしれないそうです。

あまり気温が上がり過ぎると

桜の開花も早まりそうですね^^;

というより既に早まっていますね。

近所の公園にも既に桜が満開でした。

来週には散ってしまうと思われます。

桜と言えば…

そう『花見』ですね！

昼間からアルコールを飲むという背徳感を

感じながら飲むビールは最高ですよね！（笑）

大人になり飲むことが許されるアルコール。

ではなぜ、アルコールには年齢制限が

あるのか考えたことはありますか？

アルコールとは何か？

エチルアルコールが含まれた

飲料の総称を「お酒」といいます。

アルコールは少量の摂取であれば、

・ストレスの解消

・血管を拡張させ、血液の流れを良くする

・血行を良くする

効果があります。しかし、

一度に大量のアルコールを摂取してしまうと

代謝が間に合わずに、血中のアルコール濃度が

上昇して最悪の場合、死に至ります。

ではなぜ未成年がアルコールを

飲んではいけないのか説明します。

未成年（10代）は心身共に発達段階にあり、アルコールを分解する酵素が十分に働きません。

・脳細胞への悪影響

・性ホルモンを産出する臓器の機能抑制

など、成長期にある10代にとって飲酒はマイナスとなります。

そのために法律で禁止されているのですね！

大人でも量によっては死に至るので当然といえば当然の規制ですね！

「酒は飲んでも飲まれるな」という言葉が

あるように、お酒は適度に楽しく飲みましょう！

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