有酸素運動で健康な体を！

ついてる整骨院の金山です。

仕事終わりに車で

帰っているとよく

走っている人を見かけます。

最近はマラソンを走る人が

増えてきますよね。

いろんな大会があるようですが

抽選の段階で落ちる人が

多いそうです。

それだけランナーが

多いということですね。

今回はマラソンもそうですが

有酸素運動についてお話しします。

まず有酸素運動とは

筋肉を動かすためのエネルギーを

酸素を使って作り出すものです。

ちなみにエネルギーの材料に

なるのが体内に貯蔵されている

糖と脂肪になります。

有酸素運動初期は

筋肉と肝臓に貯蔵してある

糖を使いエネルギーを作ります。

しかしこの糖だけでは

補いきれないので

今度は体脂肪をつかって

エネルギーを作ります。

体脂肪は一定量以上

貯蔵できるので、運動を

長時間続けることが出来るわけです。

体脂肪を落としたい方は

短時間の有酸素運動ではなく

なるべく長時間するよう

心がけましょう。

時間としては最低20分以上が

いいですね。

そのほかの効果としては

・高血糖

・脂質異常

・高血圧

・動脈硬化

などの生活習慣病予防に

なります。

皆さんもマラソンを

はじめてみてはどうでしょう。

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岡山市北区　低血圧の原因は、、、ついてる整骨院

こんにちは、ついてる整骨院の大橋です。

毎日少しずつ暖かく
なって来ましたね。

お体の調子は如何ですか？

朝起きるのが辛い、、、
なかなか疲れがとれない、、、

春眠暁を覚えずですよね♪

今日は皆さん気づいていない
かもしれない、低血圧について
お伝えしたいと思います。

低血圧とは、
最高血圧が100mmHg以下、
最低血圧が60mmHg以下

のどちらか、または両方を
示した場合に低血圧と言います。

低血圧が原因で起こる
症状は様々ですが、代表的な
症状は下記の通りです。

低血圧の症状
・疲れやすい、だるい
・めまい、立ちくらみ
・頭痛、肩こり
・朝起きれない、朝に弱い
・胃腸の調子が悪くなる

上記のような症状が
現れている場合は、
低血圧が原因かもしれません。

ここからは低血圧の原因に
ついて詳しくご紹介します。

低血圧の原因
・自律神経の乱れ
・冷え
・水分不足
・アルコール
・ダイエット

・自律神経の乱れ
交感神経は血管を収縮、
副交感神経は血管を拡張する
効果があるのですが、
自律神経が乱れると、
このバランスが崩れ、
血圧をうまく上げる
ことができなくなります。

また血圧の調節ができなくなる
ことで、脳まで血液を送る
ことができず急に立ち上がった時
などにめまいやふらつきを
起こすこともあります。

・冷え
体が冷えると血流が悪くなり、
低血圧に繋がります。
冷たいものを摂りすぎると
体が冷えてしまいますので、
注意が必要です。

・水分不足
水分をあまり摂らないと、
血液の循環が悪くなり、
血行不良を起こします。

これが低血圧に繋がります。

水分を適度に摂ることで、
血液量が増え、血行が良くなります。

１度に大量に飲むと吸収されず
に尿として排出されるので、
少しずつ時間をかけて
飲むのがポイントです！

・アルコール
お酒を飲むと血管が拡張するため、
血圧が下がります。

お酒を飲んだ時にめまい
などの症状が出るのは、
血圧が下がることで
脳へ十分な血液や酸素が
届いていないからです。

飲み過ぎには注意してくださいね。

・ダイエット
過度なダイエットで食事制限をすると、
基礎代謝が低下し血圧が下がってしまいます。

特にタンパク質（肉類・魚類・大豆・卵など）
は体の元となるため、
不足しないように注意しましょう！

低血圧の原因、分かって頂けたでしょうか？

低血圧になる原因に気をつけて
普段から生活を改善する
きっかけになればと思います。