糖質制限ダイエット（1/13）

DESK

🔶糖質量／25＋5＝30

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：肉炒め&玉子&キャベノリ／10
🔷夜：肉&キャベノリ&味噌汁／10
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🔶プロテイン
🔷朝：5

今朝の体重(1/13）

★体重：82.5キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52

糖質制限ダイエット（１/12）

DESK

🔶糖質量／36＋16＝52

🔷朝：肉炒め&ゆで玉子&味噌汁／10
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🔷昼：麻婆豆腐&味噌汁&キャベノリ／15
🔷夜：鶏肉&ゆで玉子&キャベノリ／11
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🔶プロテイン／16
🔷朝：8
🔷夜：8

今朝の体重(1/11）

★体重：84キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59

糖質制限ダイエット（1/11）

筋トレ

🔶糖質量／43＋16＝59

🔷朝：ハンバーグ&玉子&キャベノリ／15
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🔷昼：麻婆豆腐&キャベノリ&味噌汁／12
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🔷夜：ホッケ&味噌汁&納豆&玉子&野菜&キャベノリ／16
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🔶プロテイン／16
🔷朝：8
🔷筋トレ後：8

今朝の体重(1/10)

★体重：83.2キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86

糖質制限ダイエット（1/10）

地域掃除→地域集まり

🔶糖質量／45＋11＋30＝86

🔷朝：肉炒め&ゆで玉子&キャベノリ／10
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🔷昼：エビチリ&キャベ&味噌汁／15
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🔷夜：目玉焼き&ハンバーグ&キャベノリ&味噌汁&納豆／20
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🔶プロテイン／11
🔷朝：3
🔷夜：8

🔶間食：30

今朝の体重(1/10)

★体重：83.5キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63

糖質制限ダイエット（1/9）

🔶糖質量／25＋8＋30＝63

🔷朝：肉炒め&キャベノリ&ゆで玉子／10
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🔷夜：エビチリ&ゆで玉子&キャベノリ&味噌汁／15
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🔶プロテイン／8
🔷朝：8

🔶間食：30

今朝の体重(1/9）

★体重：83.6キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124